Linecoaching módszer a fő elvek Current Woman A MAG

Ez a módszer mindenekelőtt meghatározza étkezési magatartás profilunkat, és segít megbékélni a testünkkel. Itt található a program 4 fő eszköze.

módszer

1. Az éhség élménye

Segít felismerni az éhség formáját, reakcióit arra.

A gyakorlat menete

1. Vágja ki a nap szokásos első étkezését.
2. Az éhség első jelei után ne egyél azonnal.
3. Amikor abba akarja hagyni a várakozást, mert úgy gondolja, hogy túl éhes, akkor egye meg az uzsonnáját. Várjon, amíg az éhség visszatér, mielőtt új ételt készítene.

Milyen jelei vannak az éhségnek ?

Az éhség fejlődik, a kis éhség színpadától a nagy éhségig terjed. A kis éhség jelzi az evés szükségességének kezdetét, anélkül, hogy sürgősen kielégítené azt. A nagy éhséget gyakran sürgető érzés kíséri. Kényelmetlen, és túl gyorsan eszik. E két szakasz kereszteződésében a jó éhség: az emésztési jelek túlsúlyban vannak, és számtalanabbak és intenzívebbek, mint a kiséhségnél. Amikor kiderül, ajánlott enni.

A kis éhség korai jelei

• Enyhe összehúzódás a torokban.
• Enyhe üreg a gyomorban.
• Enyhe érzés a gyomorban, gurgulázó hangok.

A nagy éhség késői tünetei

• nehézség vagy fejfájás.
• Fáradtság.
• Gyengeség vagy rossz közérzet.
• Koncentrációs nehézség.
• A hideg érzése.

A gyakorlat célja

Csak fokozatosan engedjen enni, amikor a jó éhség jelei megjelennek. Arról is szól, hogy rájöjjünk, hogy éhesnek lenni nem olyan rossz érzés, hogy ez nem vezet az irányítás elvesztéséhez vagy az elviselhetetlen hiányérzethez.

2. A jóllakottság felfedezése

Minden egyénnek megvan a maga anyagcseréje és táplálkozási igénye. Ez a tevékenység lehetővé teszi, hogy lássa, hogy az igényeinek megfelelően étkezik-e.

A gyakorlat menete

1. Hét napig csökkentse az étkezés méretét, akár egy élelmiszer egység (előétel, desszert) eltávolításával, akár a szokásos adagok harmadával történő csökkentésével.

2. Figyelje meg érzéseit az étkezések között. Éhesebb vagy, mint máskor? Ha nem, akkor a szokásos adagjai minden bizonnyal meghaladják az Ön igényeit.

3. Ha túl éhes vagy a következő étkezés érkezése előtt, harapnivalót fogyaszthat, vagy megeheti azt a részt, amelyet eltávolított az előző étkezésből.

A gyakorlat célja