Lisa meghatározási fázisa 1. hét - Lisa színes világa

Miután tegnap az első mountain bike maratonomon rövid távon második helyezést értem el az osztályomban (részletes jelentés következik), úgy döntöttem, hogy ma elkezdem a defi -met. Miért teszem ezt magamnak? Már "karcsú" vagyok.

Igen, nadrágot illesztek a 36/38-ba. Igen, a BMI a normál tartományban van. De továbbra is úgy gondolom, hogy a testzsírszázalékom még mindig néhány százalékkal túl magas, és ezen szeretnék most változtatni. Hiszen a nyár mindjárt itt a sarkon. És ennek megváltoztatásához még néhány fontot kell elveszítenem.

A Bodychange segítségével már több mint 11 kilót fogytam (itt van a tapasztalatokról szóló jelentés), és sikeresen megtartottam a súlyt az elmúlt hónapokban. Itt számoltam be arról, hogyan tartottam meg a súlyomat. Az elmúlt hónapokban a súlyom viszonylag jól kiegyenlített 56 és 57,5 kg között. 1,60 cm magassággal biztosan nem kellene panaszkodnom erre. De csak azt hiszem, itt az ideje az utolsó simításoknak.

Hogyan tervezhetem meg a definíciós szakaszomat?

Természetesen előzetesen rengeteg kutatást végeztem, mivel hiányom alatt nem akarok hiánytünetet vagy izomvesztést. Számomra ez nem elsősorban a lehető legnagyobb súlycsökkenés a lehető leggyorsabb. Egészségesen szeretném formálni a testemet ezzel a defivel. Már jó tapasztalataim voltak a Bodychange étrenddel kapcsolatban, és mivel az alapelveket már internalizálták (lassú szénhidrát, cukormentes, tejtermékek nélkül, tiszta étkezés, ...) a hiányom hasonló lesz a korábbi fogyásomhoz. Néhány változtatást azonban végrehajtok:

Számomra lesz az első terhelési nap négy hét elteltével újratöltési nap formájában. Nem akarok mindent véletlenszerűen belém tömni. Szisztematikusan szeretném újratölteni az emlékezetemet anélkül, hogy egész nap érezném magam a kanapén.
Elsősorban azért kalkulálom a kalóriáimat, hogy áttekinthessem a makrotápanyagokat. Mivel sokat edzek, számomra rendkívül fontos, hogy ne minden siker tönkremenjen azonnal.
A Bodychange-nél a szükséges szénhidrátokat hüvelyesek formájában engedélyezték. A defi-ben rizst, zabpelyhet és esetenként édesburgonyát adok a szénhidrátforrásokhoz. Tartási fázisom alatt nagy tapasztalataim voltak ezekkel a szénhidrátforrásokkal kapcsolatban.
Tejtermékekkel alacsony zsírtartalmú kvarkkal és izo-tejsavóval is kedveskedem.
Folytatom gyümölcs nélkül. Az egyetlen kivétel a bogyós gyümölcsök. Mivel ezek nem olyan jelentősek, mint például a banán, ezeket mérsékelt mennyiségben hagyom az étrendemen.
A kendertej a diétámra esik, mivel kiváló omega-3-forrást jelent.

Szeretném a következõ hetekre szervezni a napomat a következõképpen:

Reggel: reggeli à la Testváltás (tojás, zöldség, hüvelyesek) vagy fehérje zabkása.

Ebéd: hosszú szénláncú szénhidrátok (hüvelyesek vagy rizs vagy édesburgonya) + zöldségek + fehérje (baromfi vagy hal)

Sportnapokon 1-2 órával a sportolás előtt: Mint délben.

Sportnapokon egy órával a sport vagy a vacsora után: Ugyanaz, mint az ebédidő. Vörös hús is lehetséges.

Viszonylag közvetlenül lefekvés előtt: darál, tojás + sovány szalonna vagy hal.

2-3 hétig átélem ezt az egészet, aztán meglátom, hogyan tudok megbirkózni vele és kell-e valamit változtatnom. Minden test más és más - ne felejtsd el! Tehát először magamnak kell kiderítenem, hogy ebben a szakaszban végső soron melyik a legjobb módja annak, hogy a testemet minden szükséges tápanyaggal ellátjam. Körülbelül 1500-1600 kalóriát fogok enni edzésen kívüli napokon, és 1700-1800 kalóriára emelem edzésnapokon. Mivel végül edzésen kívül 1700-1800 kalóriát ettem, edzésnapokon pedig 2000 kalóriát ettem megtartva, ennek a hiánynak mindenképpen elegendőnek kell lennie. És ha ez nem elég, mindig tudok valamit változtatni néhány hétig.

Hogyan kezdjem a defimet?

Mivel tegnap a hegyikerékpáros maratonon szisztematikusan nagyon gyors KH-t lapátoltam magamba, este pedig tényleg bejutottam a mongolok közé, a kiindulási értékeim nem annyira "őszinték". Szombat reggel 56,8 kg-ot nyomtam. Tehát azt hiszem, hogy jelenleg tároltam egy kis vizet - de ez újra kialszik. 😉

Tehát kiinduló értékeim a következők:

Súly: 58,3kg
Bicepsz: 28cm
Mellkas: 75cm
Derék: 62cm
Csípő: 85 cm
Comb: 54 cm
Térd: 36cm
Borjú: 34 cm
BMI: 22,8

Ezzel a képpel szeretném kezdeni a defi -met - kérlek, ne ijedj meg:

A defi-ért kaptam egy kis fitnesznaplót az Amazon-tól, hogy motiváljam magam és elemezzem magam. Ebben a naplóban lehetőségem van minden nap „kipipálni” és dokumentálni egy kicsit. Tehát azt is látom, hogy melyik étkezés volt jó és melyik rossz. Természetesen mindig megpróbálok utána nézni. 🙂

Egyébként manapság a dolgok viszonylag jól sikerültek az étrenddel. Holnap kellene még néhány szénhidrát. Természetesen már előre főtt.

Kíváncsi vagyok, mi fog történni a következő hetekben, és természetesen remélem, hogy nem szenvedek nagy erőveszteséget edzés közben. Jövő vasárnap elmondom, hogy ment az első héten. Az étrendemet is részletesebben elmagyarázom a következő hetekben.

Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?

Kattintson a csillagokra, hogy névtelenül visszajelezzen nekem.

Átlagos értékelés 0/5. Értékelések száma: 0

Még nincs értékelés! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.

Köszönjük visszajelzését!

Kövess nyugodtan a közösségi hálózatokon. 🙂

Visszajelzései segítségével jobbá tehetem a bejegyzést!

Fejlesszük ezt a bejegyzést!

Nagyon örülnék, ha konstruktív kritikát kapnék.