LISS vagy HIIT Melyik kardiótípus a jobb csoda nő
LISS vagy HIIT: Milyen kardió edzés jobb a fittség megőrzéséhez és a zsírégetés fokozásához? Megtisztítjuk.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Csak azok fogynak, akik sportolnak. Ez az állítás nem téves és nem is helytálló. Még ha a testmozgás is hozzájárul a napi kalóriafogyasztás növeléséhez, a kiegyensúlyozott és egészséges étrend legalább ilyen fontos. Csak az a kérdés maradt, hogy milyen sportot kell folytatnia. LISS vagy HIIT? Kardio vagy állóképesség edzés vagy erősítő edzés? Kocogás, úszás vagy kerékpározás?
Mi a kardió?
A kardió általában nem mást jelent, mint kardiovaszkuláris edzést. Ez nem jelent mást, mint kardio edzés, amely növelheti a szív és a légzés arányát.
Melyek a kardio általános előnyei?
- Növeli az állóképességet (fitnesz)
- Erősebb autoimmun rendszer (javítja a betegségek elleni védekezést)
- Csökkenti a vérnyomást
- A vércukorszintet szabályozza
- Csökkenti a csontritkulás kockázatát
- Erősíti a szívedet
- Javítja a hangulatot
Hogyan fogyhatok kardióval?
Kayla Itsines (@kayla_itsines) által közzétett fotó 2015. július 24-én, 5: 59-kor
A kardió elégeti a kalóriákat - ez pedig növeli a napi energiafelhasználást. Ha az energiafogyasztás nagyobb, mint az energianyereség, akkor lefogy. Pozitív mellékhatás: A kardio stimulálja az anyagcserét és a zsírégetést. Tehát edzés után is van valami az edzésből.
Milyen típusú kardió létezik?
Alapvetően megkülönböztetünk két képzési módszert:
- LISS - alacsony intenzitású állandó állapot (alacsonyabb intenzitású edzés) - például gyaloglás
- HIIT - nagy intenzitású intervall edzés - például sprint edzés
A két edzésmódszert a „séta” példájával magyarázzuk:
| LISS | Gyaloglás (30-45 perc) |
| HIIT | Sprint (30 másodperc), gyaloglás (30 másodperc), sprint (30 másodperc), gyaloglás (30 másodperc) stb. |
Mit csinál a LISS edzés?
Alacsony intenzitású, állandó állapotú edzés során a test oxigént használ fel energiatermelésre, például hosszú futás közben.
A LISS edzés többek között javítja az állóképességedet, fokozza a vérkeringést és serkenti a zsírégetést.
Hátrány: Egy bizonyos ponton a test megszokja ezt a fajta állandó stresszt. Tehát, ha csak LISS edzéseket végez, az azt jelentheti, hogy végül eléri a fennsíkot, és abbahagyja a javulást vagy a fogyást, ha a célja a fogyás.
Ott jön be a HIIT.
Miért éri meg a HIIT?
A nagy intenzitású intervallum edzés rövid megterhelési fázisaiban a test glikogénkészleteket merít. Az oxigént ezen a ponton nem használják energiaforrásként.
A HIIT segítségével rövid idő alatt fejlődhet, erősebbé és gyorsabbá válhat. Ezenkívül az anyagcsere fokozódik, és az edzésnek jó utóégési hatása van - a kalóriafogyasztás a tényleges edzés után is megnő.
De A HIIT elég kimerítő és nem szabad, hogy minden nap szerepeljen az edzésmenetrendben, különösen a kezdők számára.
Melyik a jobb: LISS vagy HIIT?
Séta, kocogás vagy sprintelés - melyik edzésmódszer a legjobb? Először is: csak te döntheted el, hogy melyik a megfelelő edzésmód. Nőenként különbözik. Csak egy rövid áttekintést adunk arról, hogy milyen típusú kardió égeti el a legtöbb kalóriát, honnan származnak ezek a kalóriák, és milyen hormonális/utóhatásai vannak a testére. Tipp: Világhírű fitneszprogramjában a fitneszsztár, Kayla Itsines például a gyaloglás és a sprintelés kombinációját használja. Ez azt jelenti, hogy mind a HITT, mind a LISS edzés megjelenik a Bikini Body Guide-ban.
Itt van egy áttekintés Kaylától arról, hogy milyen kardió segíthet, hogyan és mit csinál a testében:
| Kalóriafogyasztás | Honnan származik az energia? | Edzés utáni hatások | |
| Séta | 3. hely | zsír | |
| kocogni | 2. hely | Zsír és szénhidrátok | |
| Sprintel | 1. hely | szénhidrátok | Háromszor nagyobb zsírfogyasztás, mint a kocogás |
Gyakoroljon reggel vagy este?
A testmozgás napszakának nincs nagy hatása az eredményekre. Még akkor is, ha újra és újra elhangzik, hogy reggel edzenie kell, rajtad múlik, hogy mikor szeretnél sportolni.
Sokaknak sikerül a legjobban integrálniuk edzésüket a napi rutinba reggel, és így teljes sebességgel működtetni az anyagcserét. A merev szerkezetek azonban senkinek sem segítenek. Az „edzés előtti és utáni evésről” szóló mese szintén hazugság. Az, hogy ettél-e a kardió edzés előtt, nem befolyásolja az általános zsírvesztést. Végső soron fontos, hogy rendszeresen edzen, és ezért találjon Önnek megfelelő és megvalósítható időt.
Ha az étkezésről van szó, az a legfontosabb, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit egy nap alatt elégetsz - akkor lefogysz.