L-karnitin és 11 előnye - GymBeam Blog
Az L-karnitin a testben szintetizálódik két másik szervezetből aminosavak: lizin és metionin. Függetlenül az edzőteremben kitűzött céljaitól, vagy fogyjon a testzsír, vagy izomtömeg képződés, A siker esélye jelentősen javítható az l-karnitin segítségével. [1]
Az l-karnitin fő szerepe a testben az a mitokondriális funkciók és az energiatermelés biztosítása. A sejtekben segíti a zsírsavak szállítását a mitokondriumba, ahol aztán energiává alakulnak. [2] Körülbelül A test karnitinjának 98% -a az izmokban található, de jelentős része megtalálható a vérben és a májban is. [3]
Az l-karnitin típusai
A karnitin több típusát ismerjük:
- D-karnitina karnitin ezen inaktív formája a karnitin egyéb hasznos formáinak elnyelésével okozhatja hiányát az emberi testben [4]
- Acetil-L-karnitin (gyakran hívják és ALCAR): a karnitin ezen formája valószínűleg a karnitin leghatékonyabb formája az agytevékenység szempontjából. Neurológiai betegségek, például az Alzheimer-kór kezelésére is alkalmazzák. [5]
- Propionil-L-karnitin: A karnitin ezen formája alkalmas a véráramlás problémáira, például perifériás érbetegségekre vagy magas vérnyomásra. Jótékony hatása a nitrogén-oxid (NO) termelődése, amely javítja a vérkeringést. [6]
- Karnitin-tartarát: a karnitin leggyakoribb formája, különösen étrend-kiegészítők formájában, és nagyon gyorsan felszívódik. Hozzájárul az izomtömeg regenerálódásához és enyhíti az izomfáradtságot. [7]
Tanulmányok, amelyek elemezték a karnitin működését 1937-ben. Nézzük tehát az előnyök egy része hogy az L-karnitin adhat:
1. L-karnitin és fogyás
Az egyik legérdekesebb és legfrissebb kutatás feltárta, hogyan Az l-karnitin javíthatja az atlétikai teljesítményt. Ebben a tanulmányban, amelyet a Nottinghami Egyetem végzett, egy csoport sportolót kaptak 2 gramm l-karnitin 80 gramm szénhidráttal együtt magas glikémiás indexgel kora reggel és 4 órával később, 24 hétig. A sportolók második csoportja csak szénhidrátot kapott. [8]
Megállapították, hogy alacsony intenzitású kerékpározás közben, Az l-karnitint használó sportolók 55% -kal kevesebb izomglikogént égettek el, miközben 55% -kal növelték testzsír-elégető képességüket. Miközben nagy intenzitással kerékpároztak, az l-karnitint használó sportolók alacsonyabb tejsavértékkel rendelkeztek, ami izomlázat okoz. A kreatin-foszfát szint is emelkedett, amely az ATP egyik alapvető eleme. [8]
2. Izomtömeg-képződés
Tanulmányok kimutatták, hogy a Az l-karnitin fokozza az úgynevezett l-növekedési faktor hatását, ami segít az izomnövekedés felgyorsítására egy fehérje szintjének növelésével, amely ehhez a növekedési faktorhoz kötődik. [9], [10] Érdekes információ az szénhidrátot fogyaszthat anélkül, hogy felhalmozódna a felesleges zsír.
Az Egyesült Királyság kutatói azt találták, hogy azok a sportolók, akik az étrend során l-karnitint használtak és 640 kalóriát fogyasztottak könnyen emészthető szénhidrátokból, egyáltalán nem halmoztak felesleges zsírt. Ezzel szemben azok a sportolók, akik nem fogyasztottak karnitint, több mint 2 kg testzsírt halmoztak fel. [11]
3. Enyhíti az izomfájdalmat és felgyorsítja a regenerációt
Számos humán tanulmány megállapította, hogy napi 1-2 gramm l-karnitin fogyasztása biztosítja az izomromlás jelentős csökkenése, különösen megerőltető edzés után, ami azt jelenti, hogy az izomszövet sokkal gyorsabban regenerálódott. [12], [13], [14], [15]
Kimutatták, hogy kalcium-karnitin is enyhíti az izomfájdalmat, és érdekes módon ezt a kutatást egészséges nők csoportján végezték, és nem laboratóriumi egereken. [12]
4. Szív- és érrendszeri betegségek
Egy kis emberekből álló mintában (összesen 10 fő) végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a cul-karnitin-kiegészítés növelheti az érelmeszesedés kockázatát. [16] Neves kutatók azonban erőteljesen kritizálták ennek a tanulmánynak az elkészítését és lefolytatását. A szakterület szakértői más tanulmányokra hivatkoztak, amelyekben többen vettek részt, és ezek a tanulmányok ezt megmutatták Az l-karnitin-kiegészítés csökkentette a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. [17], [18]
5. A véráramlás javítása
Az l-karnitin fizikai teljesítményt befolyásoló előnyei nemcsak a képességhez kapcsolódnak javítja a test zsírégetését és a glikogén csökkentését de segít abban is, hogyjavítja a véráramlást és így biztosítja az izmok jobb öntözését. A véráramlás javítása azt jelenti, hogy mindkettő a szükséges tápanyagok és hormonok edzés közben pontosan oda kerülnek, ahol az emberi testnek szüksége van rájuk. [19]
Tehát hogyan működik? L-karnitincsökkenti a szervezetben lévő nitrogén-oxid károsodását (NEM). Emellett növeli a szervezetünkben a nitrogén-oxidban található kulcsfontosságú enzim aktivitását. A megnövekedett nitrogén-oxid szint a véráramban nemcsak az energia növekedését biztosítja edzés közben, hanem segít az izomtömeg helyreállításának felgyorsításában is. [20]
6. Férfi meddőség
A Connecticuti Egyetem felfedezte, hogy a karnitin képes emeli a tesztoszteron receptorokat, androgénreceptorként is ismert és az izomsejtekben található. [21] Ennek a tényezőnek pozitív hatása van a spermiumok mennyisége és minősége. [22] Ezenkívül minél többet találnak ezek a receptorok az izomsejtekben, annál több tesztoszteron kötődhet ezekhez a receptorokhoz, amelyek serkenti az izomnövekedést is és fizikai teljesítménnyel.
Olasz tudósok tanulmánya kimutatta, hogy az l-karnitin hatékonyabb, mint a tesztoszteron terápia a diszfunkcionális erekció kezelésében. [22] Ennek oka lehet az is, hogy Az l-karnitin növeli az NO-szintet és ezáltal javítja az izmok véráramlását.
7. Anyák, akik fogyni akarnak a szülés után
Kimutatták, hogy Az L-karnitin szintje csökken a női testben a terhesség alatt. Ennek a csökkenésnek az okát azonban még nem fedezték fel. Ehelyett új tanulmányok szerint ennek oka a karnitin bioszintézis alacsony szintje, amelyet a női test alacsony vasszintje okozhat. [2. 3]
A tanulmány rámutatott, hogy az l-karnitin előnyös a születés utáni fogyásban, elősegíti a kardiovaszkuláris egészséget és növeli a plazma szintetami terhesség alatt csökken. [2. 3]
8. 2-es típusú cukorbetegség
A 2-es típusú cukorbetegek számára előnyös lehet a karnitin-kiegészítés. HasználatAz L-karnitin segíthet a cukorbetegeknél a glükóz oxidációjának fokozásában,a glükóz tárolásához, valamint a glükóz beviteléhez. Ezen kívül l-karnitin javítja az inzulinérzékenységet ami sok 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegnél fordul elő. [24]
9. Az immunrendszer
Kutatások kimutatták, hogy minden immunsejt alacsony dózisban kap l-karnitint, vagyis szükséges a vírusok vagy betegségek elleni védekezéshez felhasznált energia kiegészítéséhez. Azt is megállapították, hogy a karnitin gyorsan megváltoztathatja az immunsejtek aktiválódását, ami javítja a test immunválaszát. [25]
10. Agyfunkciók
Az L-karnitin segít az agy egyéni funkcióinak teljesítésében, és növeli az agy szinaptikus idegének átadását, amely elősegíti a memória javulását és javítja az agy kapacitását. [26]
11. Antidóta a valproinsav-mérgezés ellen
A valproinsav (VPA) egy kémiai vegyület, amely szintén felhasználásra talált görcsoldók és jó hangulatú gyógyszerek, különösen az epilepszia, a bipoláris rendellenességek kezelésében és néha a depresszió ellen. Migrén és skizofrénia kezelésében is alkalmazzák. Ezt a valproesavat kereskedelmi neveken forgalmazzák, például Depakote, Depakote ER, Depakene, Depacon, DEPAKINE és Stavzor.
Bár ez nem feltétlenül testépítő probléma, évente több ezer esetben alkalmazzák a valproinsavat. Ez a valproinsav azonban nem használható saját ellenszerként, és a karnitin használatát támogatónak és ellenszernek tekintik, ha ebben a veszélyes állapotban szenved. [27]
Az l-karnitin forrásai
Az L-karnitin élelmiszerekben kapható, de különösen annak formájában nagy népszerűségnek örvend táplálék-kiegészítők. Az L-karnitin-kiegészítők folyékony formában, porban és tablettákban kaphatók.
Természetes források, amelyek tartalmazzák a legnagyobb gramm 100 gramm l-karnitin [28]:
- Marhapecsenye 56 - 162 mg között
- Főtt marhahús 87 és 99 mg között
- Tej - 8 mg
- Atlanti kód - 4–7 mg
- Főtt csirkemell 3 és 5 mg között
- Fagylalt - 3 mg
- Cheddar - 2 mg
- Teljes kiőrlésű kenyér - 0,2 mg
- Főtt spárga - 0,1 mg
Mi az ajánlott napi adag l-karnitin?
A del-karnitin ajánlott napi adagjának változnia kell 500-2000 milligramm között. Érdekes módon kombinálható a koszinefrinnel, amely szintén elősegíti a zsírégetést. [29]
Amint látod, Az L-karnitin sokkal több előnyt kínál mint egyszerű fogyókúra fogyás és zsírégetés. Gondolod, hogy ez a cikk segített neked? Megoszthatja és így továbbadja az információkat barátainak vagy ismerőseinek.