L-karnitin fogyáshoz Top Form
Az L-karnitin egy természetes aminosav, amely "fogyókúrás kiegészítőként" vált híressé. Fontos szerepet játszik az energiatermelésben, a zsírsavak sejtes mitokondriumokba történő továbbításában. A mitokondriumok viszont olyanok, mint a sejterőművek, zsírégetnek és energiát termelnek a lehető legalacsonyabb szinten - a sejtben.
Szervezetünk egyedül a lizin és a metionin aminosavakból képes L-karnitint előállítani. Ehhez jelentős mennyiségű C-vitamin szükséges.
A testünk által termelt L-karnitin mellett további mennyiségeket nyerhetünk az elfogyasztott ételekből is, különösen a húsból és a halból.
Az L-karnitin szerepe a testben
Az L-karnitin fő szerepe a sejtek mitokondriumainak működésével és az energiatermeléssel kapcsolatos. Ez az aminosav segíti a zsírsavak sejtekbe juttatását, ahol energiává alakulnak.
A testben az L-karnitin körülbelül 98% -a az izmokban, a többi pedig a májban és a vérben található.
Az L-karnitin jelentős előnyökkel jár az egészséges öregedési folyamat, valamint bizonyos szív- és agybetegségek kezelése szempontjából, mivel elősegíti a mitokondriumok működését, és hozzájárul azok növekedéséhez és hatékonyságához *.
Röviden: Az L-karnitin fő szerepe a zsírsavak transzportja a sejtekbe, ahol a mitokondriumokból energiává alakulnak át.
L-karnitin és fogyás
Elméletileg van logika abban, hogy az L-karnitint fogyás kiegészítőként használják. Tudva, hogy ez az aminosav hozzájárul a zsírsavak transzportjához a sejtekben, ahol energiává alakulnak, logikus feltételezni, hogy az L-karnitin növeli a zsírégetés és a fogyás képességét. A gyakorlatban azonban a test rendkívül összetett szervezet, és az L-karnitin hatására vonatkozó vizsgálatok eredményei ellentmondásosak. Egyes tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az L-karnitin szedése nem befolyásolja a zsírégetést és a fogyást **, míg mások azt mutatják, hogy segít a fogyásban ***.
Ez az aminosav segít elhízni elhízott embereknél, valamint időseknél, alacsony fizikai aktivitással, de nem megfelelő étrend és edzés nélkül. További vizsgálatokra van szükség annak megerősítéséhez, hogy az L-karnitin fizikailag aktív fiatalok számára milyen előnyökkel jár.
Röviden: Bár az L-karnitin funkciója arra enged következtetni, hogy ez az aminosav segít a fogyásban, hatása jelentéktelen és a tanulmányok ellentmondásosak.
Az L-karnitin élelmiszer-forrásai
Húsból és halból kis mennyiségben kaphat L-karnitint. Az L-karnitin fő étrendi forrásai:
Marhahús: 81 milligramm 85 grammban
Sertéshús: 24 milligramm 85 grammban
Hal: 5 milligramm 85 grammban
Csirke: 3 milligramm 85 grammban
Tej: 8 milligramm 227 milliliterben
Érdekes megjegyezni, hogy az élelmiszer-forrásokból származó L-karnitin jobban felszívódik, mint a kiegészítőként beadott. Az L-karnitin 57–84% -a felszívódik étellel együtt, és csak 14–18% -aa kiegészítésként ****.
A test képes arra is, hogy a metionin és a lizin aminosavakból L-karnitint állítson elő, ha tartalékai alacsonyak.
Ezen okok miatt az L-karnitin adalékanyagként történő beadása nem szükséges, kivéve olyan speciális helyzeteket, mint a kezelés.
Röviden: Az L-karnitin fő táplálékforrása a hús, a hal és más állati termékek, például a tej. Az egészséges ember teste is elegendő mennyiségben termeli ezt az aminosavat. A vegánok és vegetáriánusok L-karnitinszintje alacsony, és szükség esetén kiegészítőként adható.
Az L-karnitin leginkább zsírégető képességéről ismert, de a tudományos vizsgálatok ellentmondásosak. Valószínűleg nem segít sokat fogyni, de nem fog ártani sem. A legtöbb tanulmány megerősíti az L-karnitin egészségügyi előnyeit, különösen az agyműködés és a betegségek megelőzése szempontjából. Az L-karnitin-kiegészítők pozitív hatással lehetnek az idősekre, a vegánokra és a vegetáriánusokra, akiknek az aminosav szintje alacsonyabb. A kiegyensúlyozott étrend elegendő forrás az L-karnitin számára. Ha még nincs egyéni étrendje, innen megrendelheti.
* Http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11925454
** http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861338
*** http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27335245
**** http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15591001
Ha igen, igen, örülünk, hogy ránk talált! Küldetésünk az, hogy segítsünk Önnek a tökéletes súly elérésében és fenntartásában, egészséges módon táplálva. Ez teljes mértékben lehetséges egy kifejezetten Önnek tervezett étrend segítségével. Reméljük hasznosnak találjuk.