L-lizin profil tiszta kapszulák

Fontos a kellő mennyiségű L-lizin - különösen a vegánoknak és a versenyző sportolóknak kell gondoskodniuk arról, hogy elegendő mennyiségű esszenciális aminosavat kapjanak.

Mi az L-lizin?

Az L-lizin a esszenciális aminosavak - Ez alatt értjük azokat az aminosavakat, amelyek létfontosságúak számunkra, de a test nem képes önmagát előállítani. Az aminosavak bázikus építőelemként működnek a szervezetben. Mellette Az aminosavak fontos szerepet játszanak az izmok, a bőr, a haj és a csontok anyagcseréjében.

Tudtad, hogy.

• A tojások, a hús és a tejtermékek különösen gazdagok L-lizinben?
• A vegán étrend a lizin egyensúlyának egyensúlyhiányához vezethet?
• A napi L-lizin szükséglet csecsemőknél arányosan a legmagasabb?

Szigorúan vegán étrend és versenysport mellett különösen fontos figyelni az L-lizin bevitelére.

Napi szükséglet *

Megfelelő mennyiségű L-lizin van fontos a növekedés és a sejtosztódás szempontjából. A csecsemőknél, a kisgyermekeknél és a serdülőknél nagyobb az igény az esszenciális aminosavra, mint a felnőtteknél.
Összehasonlításképp: A felnőtteknek 30 mg L-lizinre van szükség testtömeg-kilogrammonként. Egy hat hónapos csecsemőnek viszont több mint kétszer annyi kell, mégpedig 64 mg L-lizin/testtömeg-kilogramm. A terhességre és a szoptatásra a magzat és a csecsemők növekedési fázisai és így a megnövekedett L-lizin szükséglet is jellemző.

Fokozott igény

Az L-lizin nem megfelelő bevitelének kockázati csoportjai közé tartoznak azok az emberek, akik hosszú ideig szigorúan vegán étrendet követtek, vagy akiknél nagyobb az aminosav-fogyasztás, például versenyző sportolók.

L-lizintartalom az élelmiszerekben *

Mivel a szervezet önmagában nem képes lizint termelni, táplálkozás útján kell befogadni. A következő ételek különösen gazdagok L-lizinben:

• Hús és hal, például sertés, marhahús vagy tonhal
• Állati fehérjeforrások, például tojás és sajt
• A hüvelyesek, mint a lencse és a szójabab
• mogyoró

Alapvető A szemek és más növényi fehérjék kevesebb L-lizint tartalmaznak. A szigorúan vegán étrend tehát nem kedvező az L-lizin megfelelő mennyiségéhez. A vegetáriánus életmód, amely ötvözi a növényi eredetű ételeket a tojással és a tejjel, vagy olyan étrend, amely magában foglalja a hús és a hal fogyasztását is.

---