Logi Diet ✅ - Minden információ itt! ✅

Hogy az elit Harvard University Gyermekkórház az Egyesült Államokban az ujjaik a log módszer fejlesztésében jónak bizonyultak. De mit tehet érted ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend? A Logi Diet végül az elhízás, azaz a kóros túlsúlytól szenvedő gyermekek és fiatalok kiszabadítására lett kifejlesztve. Ezért ügyeltek arra, hogy ez egy fogyókúrás lehetőség legyen, amely nem éhes. Most szeretnénk megmutatni, hogyan integrálhatja az Logi étrendet az életébe, és hatékonyan fogyhat kevesebb szénhidráttal.

A Logi Diet alapjai

A "Logi" kifejezés jelentése:Alacsony glikémiás index.„Fordítva, ez az angol kifejezés olyasmit jelent, mint„ alacsony glikémiás index. ”Tehát egy olyan étrendről van szó, amelyben az alacsony vércukorszint kiemelkedő fontosságú. Mivel a szénhidrátok döntő hatással vannak a vércukorszintedre, nem meglepő, hogy egy ilyen étrend részeként csökkenteni kell az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Alapvetően azonban bármit megehet a Logi Diet-en. Az étel kiválasztásakor azonban figyelnie kell a Logi piramisra. Ez egy módosított élelmiszer-piramis.

A Logi étrend alapfeltevései

A Logi Diet táplálkozási piramisát a következő elméleti feltételezések/elvek alapján fejlesztették ki: A Logi Diet fejlesztői feltételezik, hogy az állandóan alacsony vércukorszint azt jelenti, hogy hosszabb ideig marad teljes. Ezen kívül a Zsírégetés hát indulj. Ennek megfelelően alacsony glikémiás indexű ételeket választottak ki. Végül hozzájárulnak a folyamatosan alacsony vércukorszinthez. Az alábbi elvek határozzák meg a Logi étrendet is:

Naponta 80 és 130 gramm szénhidrát megengedett. Mert szükség van rájuk az egészséges testhez. Ezenkívül a szénhidrátoknak pozitív hatással kell lenniük a Jólét és a sajátod Hatékonyság hatás.
Az elfogyasztott ételek 45 százaléka legyen magas zsírtartalmú étel törvény.
A Logi Diet során elfogyasztott ételek 25 százalékának magas fehérjetartalmúnak kell lennie.
Azáltal, hogy többet tesz Gomba, zöldség, saláta, hüvelyesek, gyümölcsök és bogyók Ha eszel, akkor egyszerre több vizet is fogyaszt. A magas rosttartalom szintén előnyt jelent.
Az alapfelesleg biztosítja ezt az étrendet nincs acidózis veszély áll.

Részletek a Logi piramisról

A Logi Piramis a következő ételekre épül, mint diéta legfontosabb alappillére:

Zöldségek és gyümölcsök, amelyek vagy keményítőmentesek, vagy kevés keményítőt tartalmaznak
Egészséges olajok

Legyen szó salátáról vagy zöldségről, gyakorlatilag megengedett, hogy ezeket az étrend részeként használja korlátlan eszik. Ez azért tanácsos, mert ezek az ételek nemcsak különösen alacsony cukor- és keményítőtartalommal, hanem vízben és rostokban is gazdagok. Ezek az ételek nem csak feltöltenek (súlyuk és térfogatuk miatt). Inkább alacsony szintűek is glikémiás index megjelölt. Ez viszont előnyös az anyagcseréd számára.

A gyümölcs fogyasztásakor ne feledje, hogy a gyümölcs édessége megmondja, mennyi cukrot tartalmaz. Minél édesebb, annál több cukor. Míg a Logi étrend alatt naponta ötször kell továbbra is gyümölcsöt és zöldséget enni, gyümölcs szempontjából visszafogottabb. Nem lehet több napi két adagnál. A következő olajok alkalmasak erre az étrendre, mivel ezek magas arányban tartalmazzák egészséges omega-3 zsírsavak nál nél:

Dióolaj
Repceolaj
olivaolaj
lenmagolaj

A többi piramisszint

A második szakaszban a Logi diéta látja a piramist sovány baromfi és hús, valamint hal, dió, tojás és hüvelyesek előtt. Tejtermékek, például kvark, sajt, joghurt és hasonlók is megengedettek. A legjobb, ha ezekből az ételekből minden étkezés közben esik. Az utolsó előtti piramisszint olyan ételeket tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű tészta, a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs. Tehát a szénhidrátoknak nem kell teljesen eltűnniük az étrendből. Ezentúl azonban csak lényegesen kisebb mértékben fogyaszthatók. A piramis tetejét a következő ételek alkotják. Ideális esetben ezek az ételek csak nagyon ritkán, vagy lehetőleg egyáltalán nem kerülhetnek a tányérra:

Fehér lisztből készült termékek
Nagyon lisztes burgonya, mivel keményítőben gazdag
cukrászda

A legtöbb alkoholos ital magas cukortartalma miatt az alkohol a piramis kis csúcsához is rendelhető.

Ki profitálhat a Logi Dietből?

Alapvetően lehet legtöbb ember épít a Logi Diet-re. Vannak olyan szakértők is, akik úgy vélik, hogy ez a diéta valóban mindenki számára megfelelő. A Logi módszer azonban különösen alkalmas a következő emberek számára:

Nagyon elhízott emberek
Olyan emberek, akiknél a vér lipid- és vércukorszintje jelentősen megnő
A metabolikus szindróma által érintett emberek
Elhízott emberek
Cukorbetegségben szenvedő betegek

Csak egyet fennálló vesebetegség vigyázzon a Logi Diet-re. Ennek oka a fehérjetartalom. Ezért azoknak a betegeknek, akik vesekárosodásban szenvednek, először konzultálniuk kell orvosukkal. Egészségének érdekében rendbe kell jönnie, mielőtt feliratkozik a Logi Dietre.

Mi különbözteti meg a Logi Dietet a hasonló étrendektől?

Még akkor is, ha a Logi módszer nagyon hasonlít néhány más diétás megközelítéshez, ebben a pillanatban szeretnénk felhívni a figyelmet a döntő különbségekre. Különösen a Glyx-étrendnek és a Montignac-módszernek vannak bizonyos hasonlóságai. A Logi módszer azonban nem annyira a glikémiás indexre (GI) koncentrál, hanem elsősorban a glikémiás terhelés, amikor a Logi étrend piramisába került ételeket választják. A glikémiás terhelést illetően ezen a ponton meg kell jegyezni, hogy a GI kiterjesztéseként tekintenek rá.

Bár a Logi Diet a Alacsony szénhidráttartalmú étrend egyértelmű különbségek vannak az Atkins-étrendhez képest. Végül is a Logi Diet mellett lényegesen nagyobb mennyiségű szénhidrát fogyasztható. Ezen felül el kell mondani, hogy a mai Logi diéta már nem felel meg az eredeti étrendi javaslatoknak. Inkább Nicolai Worm adaptálta és módosította a piramist a Logi Diet vezető fejlesztőivel egyetértésben.

Tudományos tanulmányok a Logi étrendről

Mint már említettük, a Logi Diet-et az amerikai Harvard Egyetemen fejlesztették ki. Ez egyértelműen azt mutatja, hogy sok tény áll ezen étrend hatékonyságának mellett. Azóta folytatódnak a kutatások. 2006-ban megjelent egy új tanulmány, amely pozitív tapasztalatokról számolt be a Logi Diet alkalmazásával kapcsolatban II típusú cukorbetegek számolt be. Nemcsak az Überruh Rehabilitációs Klinikán végzett vizsgálatban részt vevő betegek által elért súlycsökkenés volt figyelemre méltó. Valójában a tesztalanyok több mint 50 százaléka képes volt abbahagyni a korábban szedett cukorbetegség kezelését.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a Logi Diet működik

A három másik német tanulmány mellett, amelyek lenyűgözően bizonyították a Logi Diet hatékonyságát, számos nemzetközi kutató is ugyanarra a következtetésre jutott. 2010-ben a Diogenes-tanulmány megjelent, amelyben több száz felnőtt és túlsúlyos gyermek vett részt. Ez a tanulmány a következő eredményeket hozta:

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elegendő fehérjével megakadályozhatja az elhízást és elősegítheti a fogyást
A jo-jo hatást a Logi diéta megakadályozhatja
A Logi Diet könnyen integrálható a mindennapi életbe - tartósan

Egy másik 2010-es tanulmány azt is jelezte, hogy a Logi Diet ajánlott. Amikor a A derékméret, az össztömeg és a testzsír százalék csökkentése jelentős sikereket lehet elérni. Ideális esetben azonban a Logi étrendet elegendő étrenddel kell kombinálni Erő edzés nyomon kell követni.

Logi Diet: A Harvard Egyetemen fejlesztették ki

A Logi Diet előnyei

Ennek az útmutatónak a során már rá kellett volna jönnie, hogy a Logi Diet előnyeit aligha lehet tagadni. Végül is a diéta működik. Ebben valóban tud segíteni, Súlyának, testzsírjának és derékának hosszú távú csökkentése érdekében. Inkább a következő előnyökre számíthat, ha mostantól feliratkozik erre a diétára.

A Logi Diet hátrányai

Mint valószínűleg már sejteni lehet, leesik Ennek megfelelően a Logi Diet hátrányainak felsorolása rövid ki. Azok a lehetséges hátrányok, mint a fejfájás, az éhezés vagy a gyűlölt jo-jo hatás, nem játszanak szerepet. Azonban sok villám- és ütközési étrend problémájává válnak. A legnagyobb hátrány tehát az, hogy ezzel a módszerrel nem fog olyan gyorsan fogyni, mint egy radikális étrend esetén.

Tehát, ha éhezni szeretné magát egy nyaraláshoz vagy egy különleges eseményhez, akkor ne támaszkodjon a Logi Dietre. Az étrend tartós megváltoztatásához azonban ez a megközelítés nagyon jól alkalmazható. A betegek számára Vesebetegség vagy köszvény a Logi diéta nem választható. Ráadásul ezt a módszert nem olyan könnyű megvalósítani a vegánok és a vegetáriánusok számára. Lehetséges, de ez egyfajta egyhangúsághoz vezethet az étrendben, aminek következtében letérhet a helyes útról és gyengítheti motivációját.

Következtetés

Rendkívül sok érv szól a Logi Diet mellett. Végül is ez a módszer valóban működik, és számos egészségügyi előnye van. A diéta nemcsak ez alkalmas mindennapi használatra és telítettnek érzi magát, ugyanakkor elegendő tápanyagot is biztosít a testének. Az éhezés és a gyűlölt jo-jo hatás nem akadályozhatja a Logi étrendet. Az a tény, hogy a hatékonyság tudományosan bizonyított, e diéta mellett szól. Valójában a Logi Diet olyan diétás módszer, amelyet néhány kivételtől eltekintve melegen ajánlhatunk.

Ezenkívül a könnyen érthető ételpiramisnak köszönhetően viszonylag könnyű kipróbálni magad, anélkül, hogy sok pénzért szakértőt kellene magadhoz állítanod. Ha rendkívül gyorsan szeretne fogyni, tartózkodnia kell a Logi Diet-től. Ezenkívül minimális fegyelmet követel meg az ilyen típusú étrend. Ennek ellenére ez a diéta olyan ártalmatlan Mint alig más, ezért tömegkompatibilisnek nevezhető. Nagy plusz: Még gyerekek és fiatalok is táplálkozhatnak így. Végül is az étrendet kezdetben kifejezetten erre a korosztályra fejlesztették ki.

(55 Értékelések átlagosan: 4.33 5-ből)
Betöltés.