Testtartás, hogyan védem a hátam Maëva Mortier Ostéopathe D
Hogyan bántotta magát? Egy számomra túl nehéz ládát vittem. - lehajoltam, hogy megragadjak valamit, és nem tudtam felállni. - vettem egy rosszat testtartás aludni. - Hosszú utat vezettem. - Nem jól helyezkedem el a munkahelyemen. - Sportoltam és megsérült a hátam.
Ahány válasz van, annyi beteg van! A bukáson, műtéten vagy olyan szervi problémán kívül, mint a porckorongsérv, az osteoarthritis stb., Sokunknak fáj a hátunk a mindennapi életben elfoglalt rossz pozíciók miatt. A munka mellett az otthoni szabadidő és a személyes idő hozzáadódik, majd a rossz testtartások sokaságát halmozzuk fel, amelyek a legfőbb fájdalmaink forrását jelentik.
Unod már, hogy blokkolod magad apróságok után? Itt tartunk néhány általános tanácsot a testtartásoddal kapcsolatban.
Ült és álló testtartás
Foglalkozásától függően a nap nagy részét ülve vagy állva tölti. Már hallom "Egyenesen fel kell állnunk, már ismerjük". Ha ez az elv integrálva van, akkor ez nem jelenti azt, hogy helyesen értették vagy hajtották végre.
Törölközőihez, párnáihoz !
A cél, amikor ülsz, az olyan testtartás elkerülése, amely túl nagy nyomást gyakorol a farkcsontra és a keresztcsontra (a fenék közepén lévő csont). Ehhez semmi egyszerűbb:
- Hátul az ülés/fotel/szék/kanapé alján helyezkedhet el,
- Egy feltekert törülközőt vagy egy kis párnát helyez el, amely nem túl vastag a háta mögött, jól az ágyéki lordosis szintjén (a derék alsó részén található üreg). Ezután boltozatot hozunk létre egyenes embereknél (lapos hát), vagy támogatjuk a hiperlordózist (nagyon hangsúlyos üreg). Az intervertebrális lemezek nyugalmi állapota ezen a területen fiziológiai lordosis helyzetben van. Ha egyenes vonalban vagy, akkor a korong elülső részén a nyomás túl nagy lesz, az izmok feszesek, fájdalmat okozva. Ha hiperlordosisban szenved, nagyobb nyomás nehezedik a lemez hátuljára, tehát fájdalom. A fizikai kényszereknek a lemez közepén kell lenniük, hogy aztán a perifériára kerüljenek,
- Egyenesíted a vállad, hogy a hátad többi részét a háttámlának támaszd,
- A lábak laposak a földön. Ha keresztbe teszed a lábad, akkor előnyös támogatást kapsz a fenéken, ezért a csípőcsonton (medencecsont). Ezután kiegyensúlyozatlan a medencéje, és módosítja a keresztcsont és a farkcsont feszültségeit. Eredmény? Fájdalom…
Szívesebben ülne egy szék/fotel szélén? Nincs mit !
Ülj a két ülő csontodra (a fenék éles csontjai) a szék szélén. Ezután köteles megtartani egy bizonyos ágyéki és háti görbületet a fájdalom fájdalmánál (xD), és megereszkedni az ülés hátulján. Ezen a ponton gondolkodjon el ezeken a tippeken, és egyengessen, vagy dőljön hátra az ülés hátuljának.
Pozíció számítógéppel/táblagéppel/telefonnal
- Helyezze közelebb a széket a tálcához, hogy az alkarját rá tudja tenni,
- Állítsa be az ülés magasságát (ha lehetséges) úgy, hogy a karja és az alkarja közötti szög 90 ° legyen,
- Helyezze a képernyőt maga elé szemmagasságban. Így elkerülheti a nyak hosszan tartó elfordulását és hajlítását (kevesebb feszesség a nyakon). Ha van laptopja, helyezze az iratszekrényekre például a képernyő és a billentyűzet kiegyenesítéséhez. Használhat nomád billentyűzetet is.