LOGI étrend dr
Frissítve: 2018. december 4., 18:00
A LOGI diéta
A LOGI étrend, melyet dr. A Worm társalapítója egy tartós táplálkozási koncepció.
A LOGI a "LOw C.likémiás és ÉN.nsulinémiás étrend ", egy étrendváltozat, amelynek célja az inzulinszint és ezáltal a vércukorszint alacsony szinten tartása. Ez a keményítő és a csökkentett cukortartalmú élelmiszerek (azaz a szénhidrátok) csökkentésével működik. Ha most gondolja, a többi alacsony szénhidráttartalmú étrend is ugyanezt teszi. Helyes! Teljesen igaz.
A különbség a következő: A LOGI nem feltétlenül csökkenti a szénhidrátokat, hanem megvizsgálja azok hatását a vércukorszintre. Jó minden olyan étel, amely alacsony glikémiás index (GI). A GI a szénhidrátok vércukorszintjének hatékonysága. Ez azt jelenti, hogy jelzi, hogy egy bizonyos étel elfogyasztása után milyen magas és milyen gyorsan emelkedik a vércukorszint.
Megjegyzés: A referenciaérték tiszta szőlőcukor (glükóz), amelynek értéke 100. Tehát az Ön számára a lehető legrosszabb érték. Azonnal a vérbe kerül. Minél alacsonyabb egy étel glikémiás indexe, annál jobb az egészségére, annál lassabban áramlik a cukor a testébe.
Hogyan működik a LOGI?
Itt nincs szintmodell. Csak a LOGI-val kezdi, és ideális esetben egy (hosszú) és egészséges életet tesz.
Ennek alapja a LOGI piramid:
A táplálkozási alapok közvetítése érdekében dr. Worm kifejlesztette LOGI piramisát. Keményítőmentes és alacsony keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök képezik az étrend alapját. Naponta rengeteg salátát és zöldséget fogyaszthat - elvileg annyit, amennyit csak akar. Ideális lenne, ha az alacsony keményítőtartalmú, de magas rosttartalmú zöldségeket részesítené előnyben. Ezek töltik fel a legjobban, és alacsony glikémiás indexük miatt ideális módon befolyásolják az anyagcserét.
Elvileg rengeteg gyümölcsöt is fogyaszthat. Ideálisak például a különféle bogyós gyümölcsök. Nagyon édes gyümölcsök mellett egyszerre csak kis adagokat szabad enni. Mivel minél édesebb a gyümölcs, annál nagyobb a benne lévő cukor vagy szénhidrát mennyisége, ami azt jelenti, hogy viszonylag magas glikémiás terhelés.
A jól ismert „napi öt” ajánlás a zöldség és gyümölcs LOGI módszerrel történő fogyasztására is vonatkozik. A súlynak azonban legalább három adag zöldségnek kell lennie, kiegészítve napi két adag gyümölccsel.
Az étlapon azonban mindenekelőtt sok zöldség, saláta, friss gyümölcs és rengeteg fehérjében gazdag étel található, például hús, baromfi és hal, tejtermékek, diófélék és hüvelyesek. Fontosak a kiváló minőségű zsírok és olajok is.
A teljes kiőrlésű termékeket nem tiltják, de szándékosan csak kis adagokban használják. Finomított lisztből (fehér lisztből), burgonyából és cukrászdából készült gabonafélék szintén nem tilosak, de nem is ajánlottak.
Hatások
Edzésprogramjának mostantól az életének állandó részévé kell válnia.
Általában véve.
A LOGI diéta azt állítja, hogy nem diéta, de állandó táplálkozási koncepciónak vallja magát. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend túlnyomó többsége szintén ezt állítja. Tehát ezen a ponton semmi új!
Mi dr. A féreg valóban más vagy jobb a LOGI étrendjével? Közelít a jól ismert „szénhidrátprobléma” felé azzal a hangsúlyral, hogy a szénhidrátok önmagukban nem rosszak. A glikémiás index és/vagy a glikémiás terhelés mellett érvel. Saját cikkünket írtuk erről.
De ez néhány problémát okoz, amelyeket röviden szeretnénk megoldani:
Miután megértette a LOGI koncepciót, meg kell szereznie a két LOGI beállító csavar, a glikémiás index és a glikémiás terhelés differenciált megközelítését is. Mivel bármilyen érték szerepelhet a LOGI táblázatokban és receptekben, a tényleges vércukor-reakció függ - az ételen és annak készítmény - Sok múlik azon, hogy milyen más ételekben vannak kombináció el kell fogyasztani. Egyes élelmiszerekről ismert, hogy csökkentik a vércukorszintet (például korpa, grapefruit, fahéj). Élelmi rostokkal kombinálva hosszabb az élelmiszer visszatartási ideje a gyomorban és a belekben, ezért lelassítják a szénhidrátok felszívódását. Az élelmiszerek zsírtartalmának hatása szintén fontos szerepet játszik a vércukor hatásában.
Tehát az elkészítés (hideg, langyos, meleg, meleg) és más ételekkel való kombináció nagy hatással van mind a glikémiás indexre, mind a glikémiás terhelésre.
Miután azonban ezt megértette, a LOGI módszer megnyitja a mediterrán táplálkozás nagy világát. És mivel a szénhidrátok itt is megtalálják a helyüket, de csak tudatosan adaptált formában, a diétára váltás nem nagyszerű. És mivel dr. Féreg étrendjét az egyén személyes edzésintenzitásához igazítja, a LOGI módszer jól illeszkedik napjainkba.
Ebben a könyvben Worm is bemutatja a nehéz szénhidráttartalmú étrend hátrányait. Mely ételekben találhatók meg, és valójában hányra van szükségünk. Minél többet ülünk, annál kevesebb szükségünk van rájuk. Véleménye szerint nem lehet több, mint kb. 60-80g naponta …………. A megfelelő szakácskönyv a Flexi Carb diéta alapjainak bemutatása mellett 60 finom mediterrán receptet mutat be, amelyeket nagyon könnyű elkészíteni . Az ott leírt táplálkozási modell három különböző szénhidráttípusra oszlik (100 szénhidrát, 150 szénhidrát és 200 szénhidrát). Ily módon az egyes szénhidráttípusok pontosan felhasználhatják a hozzájuk szabott recepteket. Szerintünk ez nagyszerű dolog. Könnyű, egyszerű és hatékony.
A szakácskönyv egy heti tervvel, megfelelő bevásárlólistával és sok otthoni használatra vonatkozó praktikus tippdel egészül ki. Gyorsan kialakul a mediterrán életmód.
Mozog
Worm szerint az elegendő és rendszeres testmozgás része a fogyásnak és az egészséges életmódnak. A téma a LOGI kiegészítője. Maga a féreg azonban nem nyújt konkrét mozgás- és sportprogramot
Minden alacsony szénhidráttartalmú étrendben az a közös, hogy kezdetben emésztési és alkalmazkodási problémákhoz vezethetnek. Ez a Strunz-diéta esetében is érvényes. Ne feledje, hogy testének hozzá kell szoknia a napi magas fehérje- és zöldségmennyiséghez. Az anyagcsere átállási fázisa a cukorégetéstől a zsírégetésig néhány napig kényelmetlenséget is okozhat.
Következtetésünk és véleményünk:
Először is: Az is egyértelmű, hogy mindenki másképp tud megbirkózni az anyagcsere változásával. Minél idősebb, annál kövérebb, betegebb, annál nehezebb. Különösen a betegeknek előzetesen orvosi okot kell kapniuk.
Betartjuk a Forever Young étrendet dr. Strunz összességében nagyon jó, ha ...
nem feltétlenül tesz minden szót a mérlegre, és nem követi nyersen az előírásoknak megfelelő szabályokat!
Az elhízott embereknek először a zsírégetéshez kell visszavezetniük anyagcseréjüket a fogyás érdekében, logikus, de nem olyan könnyű. Az 1. szint ezt alacsony szénhidrát- és fehérjetartalommal próbálja meg. És ez valóban nagyon jól működik, és természetesen még jobban, ha sporttevékenységek jönnek létre. Sokan még mindig együtt játszanak az étrend megváltoztatásával, de a napi testmozgás program gyakran botlássá válik a fogyni hajlandók számára, különösen, ha nagyon túlsúlyosak. És ennyi a diéta.
Ezért a tanácsunk:
Sok fogyókúrás sikerből tudjuk, hogy a sikeresebb út így halad: Az étrend megváltoztatásával (az 1. szinten) lefogy. Csak ragaszkodni kell hozzá. A fogyás sikerével fokozatosan jobb testérzetet kap. A további fogyással pedig valamikor bekövetkezik a tevékenység iránti vágy. Ez lehet gyaloglás vagy járás. Csak azt tegye, amit minden nap megtehet. Az idő hossza szintén nem releváns. Kezdje néhány perccel, és haladjon felfelé. Ez az eljárás lényegesen több időt vesz igénybe, mint Strunz esetében. Az 1. szakasz ezután 4 hétig is tarthat; A sport itt másodlagos.
Ezután menj a 2. szintre, még akkor is, ha még mindig keveset tudsz sportolni. Itt is minél többet fogy, annál nagyobb a testtudatosság. És minél nagyobb a testtudatosság, annál hamarabb kezdi el a Strunz által ajánlott sporttevékenységeket.
Van még egy tippünk a drága fehérjefogyasztásról: A fehérje elengedhetetlen a fogyáshoz. Ezért a kihagyás nem! Ha el akarja kerülni a finom, de drága turmixokat, váltson olcsó, alacsony zsírtartalmú kvarkra (nem joghurtra!). 100 g alacsony zsírtartalmú kvark 12 g fehérjét, 3,9 g szénhidrátot és 0,2 g zsírt tartalmaz. Ha meg tudja számolni, látni fogja, hogy egy 250 g-os csomag körülbelül 30 g fehérjét tartalmaz. Mit akarsz még. De most nem szabad belekevernie lekvárt vagy hasonlókat, különben tönkreteszi az étrendjét. Van egy finom receptünk reggelire az Ön számára.
Tetszik ez a bejegyzés? Akkor írd meg nekünk a véleményed. Értékelheti a bejegyzést is!
(1 Értékelés (ek), átlagos: 5.00 5-ből, névleges)
További információk a Strunz diétáról
Dr. Strunz számos könyvet jelentetett meg az étrend, a táplálkozás, a testmozgás és a receptek témakörében: