Logi módszer - étrend, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
Az alacsony glikémiás és inzulinémiás módszer
Nem klasszikus étrend, de nagyon hatékony: A Logi módszer. A LOGI rövidítés jelentése "Alacsony glikémiás és inzulinémiás" (alacsony vércukorszint és inzulinszint). A lehető legkevesebb cukor- és szénhidráttartalmú étrendet kell követni annak érdekében, hogy egyrészt a test megkapja, amire szüksége van, másrészt fenntartsa vagy csökkentse a megfelelő súlyt.
Ez a módszer nem diéta, hanem tartós étrend. A Logi módszer eredeti célja az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzése volt. Kevésbé rövid távú étrend, mint hosszú távú életmód, és a kőkori étrenden alapul, amely keményítőre és csökkentett cukortartalmú ételekre épül.
Mi a Logi módszer?
A Logi az "alacsony glikémiás és inzulimenikus étrend" rövidítése, és lényegében olyan étrendet jelent, amely állítólag alacsonyan tartja az inzulinszintet és a vércukorszintet is. A szénhidrátok csökkentése javítaná a vérszintet és megkönnyítené a fogyást.
Nicolai Worm tudós fejlesztette ki. Elsősorban az inzulinrezisztenciát kifejlesztett emberek megsegítésére. A hasnyálmirigy akadálytalanul bocsátja ki az inzulint, ami megnövekedett vérnyomáshoz, a vér lipidszintjéhez és végső soron 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Ezt a hatást metabolikus szindrómának is nevezik. Worm szerint ez egyszerűen egy helytelen életmód eredménye. Nem sportolunk eleget, nem eszünk elég jól, és túlságosan egészségtelenek vagyunk.
Ez egyszerűen orvosolható a kiegyensúlyozott étrenddel, sok testmozgással és többet gyakorolva a friss levegőn. Mivel a megerőltető edzésprogram sokak számára kizárt, a Logi módszernek jobb vérértéket kell biztosítania. És mindezt különösebb sportszerű erőfeszítések nélkül.
A kúra így működik!
A Logi módszerben feltűnő, hogy nincs szigorú táplálkozási terv. A módszer egy piramison alapul, amelynek segítségével meghatározzák, hogy mely ételeket milyen mennyiségben kell fogyasztani. A diéta alapja az alacsony keményítőtartalmú, ha nem keményítő nélküli zöldség és gyümölcs. Az édes gyümölcsök kivételével, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot, a többi korlátozás nélkül fogyasztható. Három fő ételt és két kisebb ételt fogyasztanak naponta.
Egyél meg mindent ...
Elvileg bármit megehet!
A logi piramis képezi az étrend alapját. 4 szakaszban sorolják fel azokat az ételeket, amelyeket gyakran vagy ritkábban kell fogyasztani. A megvalósítás legfontosabb alapelve, hogy alacsony cukor- és szénhidráttartalmú étrendet kell betartani. A glikémiás indexet szintén mindig alacsonyan kell tartani, mivel ez az érték megmutatja, hogy egy élelmiszer mennyivel növeli a vércukorszintet.
A Logi piramis 4 csoportra osztja az ételt
A Logi piramis alapja alacsony keményítőtartalmú gyümölcsöt és zöldséget készít. Naponta 5 adagot javasolunk, ebből kettő gyümölcs és három zöldség. A magas omega-3 zsírsavtartalmú olajok, például repce-, dió- vagy lenmagolaj kiegészítik a táplálkozási alapot.
A táplálkozás második szintje fehérjében gazdag ételeket képez, például húst, halat vagy baromfit, valamint tejtermékeket, tojást, diót és hüvelyeseket. Ezek az ételek optimálisan kiegészíthetik az alapot, és nem hiányozhatnak egyetlen étkezésből sem, kis mennyiségben.
Töltsön ki teljes kiőrlésű gabonát, barna rizst és tésztát a harmadik szakasz. Mivel ezek magas szénhidráttartalmú ételek, magas glikémiás terhelést okoznak, ezért ritkán kell az asztalra kerülniük. Nem kell teljesen kihagyni őket.
Az utolsó szakasz A piramis cukrászdából, fehér lisztből készült termékekből és burgonyából áll. De még ezeknél a képviselőknél is a következők érvényesek: Időről időre a menübe tartoznak. A Logi módszerrel bizonyos ételeket nem tiltanak teljes mértékben.
Időtartam
Mennyi ideig tart a Logi módszer?
A módszert az étrend egész életen át tartó változására tervezték és fejlesztették ki. Életmódnak tekinthető, mint például vegán vagy vegetáriánus.
Természetesen mindenki maga döntheti el, hogy ezt a diétát mennyi ideig kell betartani. A folyamat felgyorsul a sporttal. Testmozgás nélkül és csak étrend alapján a fogyás tovább tarthat.
Az eredmények!
Ez hozza meg a Logi módszert
Mivel a Logi módszer a vérérték javítására irányul a cukorbetegség és az elhízás megelőzése érdekében, nehéz megmondani, hogy melyik időszakban mennyit lehet veszíteni. Az biztos, hogy ez valójában igaz. A túlsúlyos emberek számára ez az egészséges táplálkozás mellett a fogyást is jelenti. Segítség azoknak az embereknek, akik már karcsúak, hogy hosszabb ideig karcsúak maradjanak. És ez anélkül, hogy meggyengítené a sportot.
Ezenkívül a fehérjével terhelt étrend azt jelenti, hogy kevesebb izom lebomlik.
Kompakt étrend
- 3 fő étkezés és 2 kisebb étkezés naponta
- 3 adag zöldség és 2 adag gyümölcs naponta
- Kerülje a szénhidrátokat, a nagyon édes gyümölcsöket
- Fehérlisztből készült termékek nem ajánlottak
- Alapja: alacsony keményítőtartalmú vagy keményítő nélküli étel és gyümölcs
- Ajánlott: Gyümölcs, zöldség, alacsony zsírtartalmú hal, sovány hús (baromfi), hüvelyesek, diófélék, kiváló minőségű olajok és zsírok
- Alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása
- A diétás piramison alapuló mennyiségek
Példás napi rutin:
- Reggel: kenyér vagy müzli és főtt tojás vagy nyers zöldség snackként.
- Ebéd: hús vagy hal zöldségekkel
- Este: sajt, hús vagy hal
Kockázatok a diéta
A Logi módszerrel nincsenek valós kockázatok. A vegánok és vegetáriánusok számára az étrend változása csak hosszú távon válhat monotoná, így hosszú távon elveszhet a motiváció. Ezenkívül felmerül a kérdés, hogy a kőkorszaki módszer ma valóban hasznos-e, mivel sok minden nélkülözni kell az étrendet. Mert kerülni kell a szokásos köreteket, például a burgonyát és a tésztát.
A Logi étrend valódi kockázatot jelent a vese- vagy köszvénybetegek számára; előzetesen orvoshoz kell fordulniuk.
Előnyök és hátrányok
Az alábbiakban bemutatjuk az étrend előnyeit és hátrányait.
A Logi módszer előnyei
Ennek a diétának valószínűleg a legmeggyőzőbb előnye, hogy szerinte a fogyás mozgás nélkül is elérhető, de csak egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel. Ezenkívül elősegíti az általános és további egészséget, mivel meg kell akadályozni az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség és általában az elhízás.
Az étrend elősegíti a fogyást és az egészséget
Egy másik fontos szempont, hogy az étrend könnyen betartható, nem kell elmenni az ételek nagy részének nélkül, és nem kell kalóriát számolni. A sok elfogyasztott gyümölcs és zöldség, valamint fehérje miatt a jóllakottság érzése sokkal tovább tart. Ezenkívül a gyümölcs- és zöldségfélék magas aránya, valamint a teljes kiőrlésű termékek előnyben részesítése biztosítja az összes szükséges ásványi anyagot és tápértéket.
A Logi módszert bárki használhatja, kortól és súlytól függetlenül. Például a gyermekek vagy a terhes nők nincsenek kizárva. Könnyen kivitelezhető, így nincs jo-jo hatás és nincsenek tiltott ételek, mivel ez egy állandó étrend.
A Logi módszer hátrányai
Itt csak egy apró hátrányt kell megemlíteni.
A vegánok és vegetáriánusok számára azonban ez a fajta étrend hosszú távon monotonsá válhat.
A szénhidrátokban gazdag étrendtől függő hivatásos sportolók és a károsodott vesefunkciójú emberek nem vagy csak részben élhetnek a Logi módszer szerint.
Ha Ön is a gyors diétát részesíti előnyben, majd visszatér a szokásos étrendhez, akkor biztosan nem lesz elégedett a Logi-vel.
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban a Logi Diet-rel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK) talál választ.
Nehéz?
Mennyire nehéz betartani az étrendet?
Mint fent említettük, a diéta követése nem nehéz. Mivel az mm sokáig telített, nem szükséges más dolgokat bevinni.
A Logi módszer könnyen megtanulható - nagy erőfeszítések nélkül is
A Logi módszer alapjait rövid idő alatt elsajátíthatja saját kutatásával az interneten, és azonnal alkalmazhatja.
Ha részletesebb információkat szeretne, akkor a témában különféle könyvek közül választhat. A hivatalos honlapon (www.logi- Methode.de) számos tipp és információ található a további szakirodalmakról. Ezen kívül Németországban vannak táplálkozási szakemberek, akik ismerik a Logi módszert.
panaszok?
Mely panaszok merülhetnek fel többek között?
A sok testmozgással együtt az állandó fáradtság és a keringés okozhat problémát.
Azonban, ha megnézzük az eredeti célt, valamint az étrend felépítését, láthatjuk, hogy alig vannak panaszok és mellékhatások.
Ha bármilyen hiányosságról tud, akkor konzultáljon orvosával, hogy ez a módszer helyes-e.
költségek?
Milyen költségekre számíthat az ember?
Lényegében ez a fajta étrend-változás nem jelenthet nagyobb költségeket. Azért, hogy több gyümölcsöt és zöldséget eszel, de többnyire kihagyja a keményítőtartalmú köreteket, például a tésztát és a burgonyát, az áraknak itt ki kell egyenlíteniük.
Ami azonban jelentős költségtényező lehet, az a hal. Mivel annak érdekében, hogy megvédje saját testét a vegyszerektől és a környezetet a szennyezéstől, a lehető legnagyobb mértékben figyelnie kell arra, hogy a halak honnan származnak és milyen életet vezettek.
Kortárs?
Mennyire naprakész a Logi módszer?
A módszer korántsem elavult. Az elhízás és a cukorbetegség problémája továbbra is fennáll, és a már karcsú emberek vágya is fenntartani vagy optimalizálni ezt a súlyt.
Észrevehető, hogy csak sok szénhidrátot és keményítőtartalmú ételt szabad kerülni.
Ha összehasonlítja ezt a megközelítést más módszerekkel, akkor nem lehet nehéz nélkülük megtenni. Ezen túlmenően a mai Zektben óriási választék van az egészséges és mindig új (szuperélelmiszerekből), hogy a diéta a lehető legváltozatosabb legyen.
Mikor kezdjem?
Mikor van a legjobb ideje elkezdeni a fogyókúrát?
Csakúgy, mint a legtöbb más diéta esetében, nem ajánlott az étrend használata, ha jelenleg szoptat, terhes vagy gyermeke van.
Egyébként nincs tökéletes idő a Logi módszerrel kezdeni. Mivel a diéta nagy része otthon is gyakorolható. Sport nélkül sok pénz, éppen elég idő.
Hatékony?
Megtartom a teljesítőképességemet a diéta alatt?
Normális esetben ezzel nem lehet probléma. Meg kell azonban jegyezni, hogy az étrendet nem testmozgásra tervezték, és a táplálkozási tervet ennek megfelelően kissé módosítani kell. Egy kis állóképességű sport mellett azonban elegendő energiának kell lennie.
Jojo-effektus?
A diéta után megtartom a súlyomat a jo-jo hatás nélkül?
Ha az étrend életmódgá válik, a jo-jo hatás nem valószínű
A kérdés: van-e diéta utáni időszak? Mindenkinek magának kell döntenie. Mindenesetre ajánlott az étrendet igazi életmódként gyakorolni. De még akkor is, ha ezzel a lehetőséggel szemben dönt, és az étrend rövid távú megváltoztatása mellett dönt, a jo-jo hatásnak valójában nem kellene nagy szerepet játszania. Alapvetően a különbség itt a mennyiségekben rejlik.
Az ételek fogyasztása fontos, és más étrendektől eltérően ez nem enged meg csak egy kis tányér babot. Általános szabály, hogy az étrend telítődik, és nem vágyik rá többet. Tilosabb, zsírosabb.
Természetesen lassabban fogysz, de az étrend ugyanolyan lassan változtatható utána. Természetesen a gyorsétteremnek nem szabad minden nap rutinná válnia.
Meddig?
Meddig csinálhatom a Logi diétát?
Mivel az étrendet eredetileg egész életen át tartó életmódként fejlesztették ki, természetesen így is gyakorolható.
Az étrendnek ugyanolyan jól kell működnie, időkorláttal. Csak azt kell figyelembe venni, hogy ez egy kicsit tovább tarthat. Ez annak köszönhető, hogy a módszer nem tartalmaz semmilyen sportot.
Először meg kell vitatni egy orvossal vagy egy professzionális táplálkozási tanácsadóval, hogy a test képes-e támogatni az ilyen életmódot. Ha igen, érdemes lenne megfontolni, hogy ne tartalmazzon egy kis gyakorlást. Ebben az esetben az étrendet kicsit módosítani kellene, mert megfelelő fehérjék nélkül és túl kevés energiával a testmozgás nem szórakoztató, és az eredmények hiányoznak.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
A Logi módszer nagyszerű! Az érintett emberek egy kis csoportját leszámítva a módszert bárki biztonságosan alkalmazhatja. Függetlenül attól, hogy étrendként vagy egész életen át tartó étrend-változtatásként múlik. Lenyűgözött minket az a tény is, hogy a fő hangsúly a vér- és inzulinszint stabilizálásán van. Tehát nemcsak fitt lesz, lefogy és egészséges marad. Nem! Megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.
A Logi módszer egyes aspektusait tudományos vizsgálatok már bizonyították. Ennek ellenére a német táplálkozási szakemberek kétségbe vonják a glikémiás index fontosságát.
Mivel azonban az előnyök (könnyen használható, szinte mindenki számára megfelelő, nem tartalmaznak tiltott ételeket) felülmúlják és az egészséges étrend biztosított, a Logi módszer mindenképpen ajánlható.