Lokalizált fogyás a problémás területekkel; Örömteli aktív

A cikket Horațiu Balint írta. Horatiu több mint 12 éve teljesítmény-sportoló, a testépítés országos vice-bajnoka, több hazai és nemzetközi éremmel a brazil Jiu-Jitsu és a Kempo Grappling versenyen, a Juazitsu Világbajnokság Newaza bronzérmének elnyerésével és maratoni versenyeken való részvétellel és kerékpározás. Horațiu fitneszedző és a FastShape program készítője is.

Minden cikkét itt találja.

Ha meg akarsz szabadulni a gyomor, a hát, a "tekercs", a medence vagy a kar körüli zsírtól, rossz hírem van. Amit ma mondok, az egyáltalán nem lesz kedvence. Ha úgy gondolja, hogy a mai információk elárasztanak, és elveszíti motivációját, akkor egyértelmű, hogy a következő cikk nem Önnek szól.

Még mindig olvas? Ez azt jelenti, hogy nagyon érdekel az igazság kiderítése ...

Sajnálom, hogy rossz híreket közlhetek veled, de ha fogyni szeretnél a fent említett területek egyikén, akkor nagyon csalódni fogsz.

Ma megvitatjuk, miért nem lehet fogyni a test egy területén, nevezetesen a lokalizált fogyás. Az első dolog, amit a velem dolgozni akaró potenciális emberektől szeretnék tudni, a céljaikra vonatkozik. Ekkor mondják meg, hogy pontosan hol akarják "levenni", vagy hová akarják "feltenni". Általában nőknél a problémás területek a lábak, az alsó rész, a "tekercsek" és a csípő. Az egyik mítosz, amelyen számos étrend-kiegészítő vállalat profitja alapul, az a termék, amely csak bizonyos területeken biztosítja a fogyást. Ha lehet többet "betenni", akkor csak egy bizonyos területről lehetetlen "leszedni".

Amikor elkezd fogyni, zsírégetni és javítani a fizikai állapotán, észreveszi, hogy kissé fogyni kezd minden területen. A gyengítést általában és egyidejűleg végezzük. Szeretne lapos gyomrot és meghatározott hasat? Készül. Szeretne szilárd feneket és tónusosabb feneket? Nincs mit. Szeretne olyan meghatározott karokat, amelyek nem lógnak kövéren, amikor oldalra emelik őket? Természetesen lehetséges. És több…

Mindez egyszerre történik meg, amikor betartja a helyes étrendnek, az egyénre szabott edzésprogramnak megfelelő lépéseket és szakaszokat, és csak így érheti el az út elején kitűzött célokat.

Milyen lépéseket kell tennie ahhoz, hogy megkezdje a harcot azokkal a makacs területekkel, amelyek nem akarnak fogyni? Néhány lépést az alábbiakban sorolok fel.

A bazális anyagcsere sebességének javítása. Ez gyakrabban eszik, intenzívebben edz, minőségi izomtömeget épít, napi legalább 2 liter vizet fogyaszt.
Éjszaka legalább 7 órát pihenjen (teste felépül és rengeteg folyamatot indít, akár alváskor izomtömegről, akár fogyásról beszélünk).
Mérje meg magát folyamatosan. Amikor állandóat mondok, akkor legfeljebb hetente egyszer értem. A legjobb, ha reggel leméred magad, amikor az összes folyadék kiegyensúlyozott a testben, és az ételtál közel van a 0-hoz.
Hidratálja magát. 60 kg-os személynek naponta 1,8 liter vizet kell fogyasztania. Innen megtudhatja, hogy mennyi vizet kell inni.
Ha az ideális testalkatra akar törekedni, akkor váltogatnia kell a vas és a kardio edzéseket. A legjobb, ha mindkettőt ugyanabban az edzésben kombinálják (korábban írtam a H.I.I.T-ről). Próbálja ki a szuperset módszert is (amikor az egyik gyakorlatról a másikra szünet nélkül váltunk), vagy áramköröket, amelyek tartalmazzák a fekvőtámaszt, a térdhajlítást, a futást, az ugró emelőket.

Ezt kellett mondanom ma arról a problémakörről, amellyel minden kezdő ember készen áll, hogy elinduljon az életminőség javításának nagy útján. Pompásnak hangzik? Biztos megteszed. Nehéz? Egyáltalán nem. Spor (t) a munkahelyen!