Lökdösés az ágyból - miért nem jó az úszókat ezzel az eljárással helyettesíteni

Amikor az edzőterembe járók felfedezik az ágyból való lökést, megfeledkeznek az úszókról. Ez tévedés, mivel az úszók értékes hozzájárulást jelenthetnek az ágyból való toláshoz szükséges mozgások arzenáljához. Adjon hozzá egy rugalmas szalagot az úszókhoz, és meglátja, hogyan lesz erősebb, ha nyomja. Használjon kör alakú rugalmas szalagot. Fogjon meg egy "véget" mindkét kézben, és tekerje a szalagot a vállára, a hát felső részére.

Üljön az úszók kiinduló helyzetében, helyezze a kezét a padlóra úgy, hogy stabilizálja a rugalmas szalag végeit is. Végezze el az úszókat, miközben könyökeit testéhez közel tartja, miközben a test ereszkedik. Mivel a rugalmas szalag fokozatosan növeli az ellenállást, erősebben kell nyomnia a mozgás utolsó részét. Így felhalmozod azt a robbanóerőt, amelyre szükséged van a push-up mozgás teljesítéséhez, amikor nagy súlyokkal dolgozol.

VÁLTOZÁSOK

A még jelentősebb hatások érdekében adja hozzá ezeket a változásokat az edzésekhez.

Használjon súlyzókat. Tartson egy súlyzót mindkét kézben, a rugalmas szalag végei mellett. A súlyzók lehetővé teszik, hogy többet kelj fel a padlóról, és többet ereszkedj le, és a mozgás szélesebb tartománya több izomrostot aktivál.
Végezze el az úszókat emelt lábbal egy padon. A mozgásszög megváltoztatásával az erőfeszítéseket a mellüregekre összpontosítja.
Rugalmas sávot is ad hozzá: A feszültség növelésével és az ismétlések számának csökkentésével az ilyen típusú úszás valódi erőgyakorlattá válik, de elkerüli az ízületekre nehezedő nyomást, amely növeli a súlyt, amikor ágyból nyomja.

HOGYAN KELL HASZNÁLNI? A fő fekvőtámasz után végezzen 4-5 sorozatot 6-8 ismétléssel. A jobb szivattyúzás és az izomtömeg növelése érdekében használjon olyan sávot, amely alacsonyabb feszültséget ad, és végezzen 20 ismétléses sorozatokat.

GYORS TIPP: Rugalmas szalag használata esetén, ellenőrizze, hogy nincsenek-e rajta apró repedések. A testmozgás közben megszakadt szalag súlyos sérüléseket okozhat.