Lose has elveszítése; pók deszka gyakorlása; e
Ha lapos a hasa, csak tudnia kell a megfelelő gyakorlatokat! A pókfedéllel a köpenynek köszönhetően a hasi hevedert, de a hátsó láncot (a lábak hátsó és hátsó részét) is megdolgoztatjuk.
A megfelelő pozíció apók deszka gyakorlása:
A név önmagáért beszél, hiszen ezt a gyakorlatot csak utánozni kell. a pók !
Térdre térünk, majd kezünkre és lábunkra tesszük, széttárjuk a kezünket és a lábunkat. A kezek kissé befelé mutatnak, és a karok hajlítottak. A cél: megpróbálni a lehető legközelebb kerülni a földhöz, miközben marad deszka helyzet. A gyomrot hüvelyben tartjuk, a medencét visszahúzzuk, a has és a fenék összehúzódik !