Lose hasi zsír testépítő fórum

Üzenet LeNegevCestCool »2015. április 7., 19:15

Sok cikk elolvasása után rád bízom. A diéta és a heti 5 edzés ellenére valóban gondom van a hasi zsír elvesztésével.

22 éves vagyok, 1m79 és 76 kiló vagyok. 4 hónapja kezdtem komolyan a testépítést, Sok izomzatot vettem (az állítások szerint).

Csak előtte nem csináltam semmit, néhány évvel ezelőtt már elvégeztem a súlyzós edzéseket, de nem sokat, és mindenesetre tömegesen gyarapodtam. Ennek eredményeként 64 kg-ról 73 kg-ra mentem túl sok zsírral, és mivel le is álltam, a zsír továbbra is csendesen ülepedett a hasizmaimon. Amióta 4 hónappal ezelőtt folytattam a súlyzós edzéseket, körülbelül 4 kilót híztam, de nemcsak izom, logikus.

Mindenesetre tiszta tömeggyarapodási étrendet készítettem magamnak, hogy megpróbáljam lefogyni a zsírt és továbbra is izomzatot szerezni.

Reggel:
4 tojásfehérje, 1 sárgája
30gr zabpehely (bevallom, hogy néha elfelejtem őket)
1 sima szójatej joghurt
1 banán

Délben:
150gr hús (általában darált steak, 5% zsír)
150gr rizs/láb
Zöldségek
Szója joghurt
gyümölcs

15.30:
2 rizs sütemény
20gr étcsokoládé
1 banán

Előképzés:
30gr savó
gyümölcs

Este:
80gr rizs/láb
150gr steak/hús
zöldségek
10gr mandula
gyümölcs

Ez a diéta jó a hasi zsír elvesztésére? Nagyon új vagyok ebben.

Hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken edzek. Szobakerékpárral járok (szerdán 30/45 perc). Hétvégén pihenek.

---