Olyan ételek, amelyekre a szív vágyik, mit kell enned ahhoz, hogy a vérnyomásod kontroll alatt tartható legyen, és mit
A kiegyensúlyozott étrend csodákat tesz a magas vérnyomásban szenvedők számára, és kiegészíti a gyógyszerek hatékonyságát. Szakértők szerint a magas vérnyomás három pillére mentálisan és fizikailag kiegyensúlyozott élet, amely küzd az ülő életmód és az elhízás ellen, ugyanakkor kerüli a koleszterinben gazdag ételeket is.
Az első és legfontosabb szabály a só csökkentése az étrendben, az alacsony kalóriatartalmú étrend és a fogyás elhízás esetén. Az orvosok szerint előnyösebb kerülni a kiadós ebédeket, az alkoholos italokat és a kávét. Mérsékelt mennyiségben engedélyezettek, de álmatlanságban, szívdobogásban, izgatottságban szenvedők nem fogyasztják el.
"Tudva, hogy a magas vérnyomás (HBP) az ateroszklerózis kockázati tényezője, egyebek mellett az étrend elkerüli a természetes zsírokat, a húgysavat a vérben növelő ételeket (szardínia, fiatal hús, vad) és a dohányzást. Nagyon fontos tudni, hogy gyakran a magas vérnyomás és a szívbetegségek kezelése életmódváltással kezdődik. Mármint, mit eszel egyáltalán! ”- magyarázza Dr. Denisa Zaharia, háziorvos. Valójában ugyanazok az ajánlások érvényesek az egészséges emberekre is. A nyugodt élet, a pihenés és a szakaszos kikapcsolódás jó hatással van a magas vérnyomásra. A konfliktusok, a düh, a stressz okai a szenvedés súlyosbodásának.
Kiváló rostforrás
Miután megállapította a vérnyomását, meg kell tanulnia vele együtt élni, mert kontrollálható, nem gyógyítható. Az orvosok szerint a hipertóniás étrendben nem hiányozhat vitaminok és antioxidánsok, kálium és magnézium, főtt vagy grillezett hús, gyümölcs, zöldség és tejtermék.
A vérnyomás kordában tartására legalkalmasabb gyümölcs: dinnye, sárgabarack, szőlő, körte, szilva, banán, füge és szárított gyümölcs. Mivel a körte kiváló rostforrás, a körte segít csökkenteni a vérnyomást.
Tanulmányok kimutatták, hogy a rost eltávolíthatja a rossz koleszterint, a rendszeres fogyasztás pedig akár 50% -kal is csökkentheti a szívroham kockázatát. A füge nem tartalmaz nátriumot, ehelyett fontos káliumforrás, ezért csökkenti a vérnyomást. Minden füge, szárítva vagy frissen, nagyon tápláló. Az egészségügyi előnyök az ásványi anyagok és vitaminok tartalmának tulajdoníthatók.
Paradicsom, erős antioxidáns
A füge A-vitamint, B1-vitamint, B2-vitamint, kalciumot, vasat, foszfort, mangánt, nátriumot, káliumot és klórt tartalmaz. Nem csak ízletesek, hanem számos egészségügyi előnyük is van. Béta-karotint, flavonoidokat és az emésztést elősegítő ficin enzimet tartalmaznak.
A hipertóniára jelzett zöldségek közül az első helyen a paradicsom áll, amelyet spenót, spárga, káposzta, zeller, okra, burgonya, bab követ. A paradicsom biotint tartalmaz, amely B7-vitamin néven is ismert, amely a szervezet energiaforrása, így ereje van a zsírégetésre. A paradicsom gazdag krómban is, amely stabilizálja a vércukorszintet, ami azt jelenti, hogy megakadályozzák a zsírlerakódások kialakulását. A nátriumban, káliumban, kalciumban és magnéziumban gazdag paradicsomlé erős méregtelenítő és rákellenes hatású.
Tejtermék és magvak
A táplálkozásból nem hiányozhat a tej és a tejtermékek, a gabonafélék, a napraforgómag és a sütőtök, a glória, a dió, a csirke, a hal, a sovány sertéshús. "A napraforgómag nagyszerű fehérjeforrás, energiát ad és melegíti az egész testet, segíti a vérkeringést és a test legfontosabb szerveinek, például a májnak és a mellékveséknek a aktivitását.".
A nyers napraforgómagot magas vérnyomás, szív- és érrendszeri problémák vagy magas koleszterinszint esetén is feltüntetik, táplálják az emésztőszerveket, a lépet és a hasnyálmirigyet. A napi étrendbe beletartozva a mérsékelt 20-30 fogyasztás számos előnnyel jár: elősegíti az emésztés és a belek megfelelő működésének szabályozását, küzd a fáradtság, a stressz, az álmatlanság ellen, növeli a szervezet általános energiaszintjét, megakadályozza a migrént és segít eltávolítani a testzsír.