Lose New Year Resolution Kezdje most!
Szöveg: Martina Lanzendörfer; Fotó: freeimages.com, James Farmer
Régóta álmodsz a sikeres fogyásról, és újévi fogadalmat hoztál erről - talán nem először? annabelle.eBalance.ch megmutatja, hogyan tudja sikeresen megvalósítani a projektjét.
Események
November van! Amit nem hagyhatunk ki ebben a hónapban
Szeretne valami jót tenni a testének az újévben, és néhány kilóval kevesebbet nyomna? Vagy ez a projekt már nem sokszor a kezdés után kudarcot vallott? annabelle.eBalance.ch megmutatja, hogy mi lehet a kudarc oka, és hogyan lehet sikeresen lefogyni néhány tipp segítségével.
Ön rosszat tesz:
• Ne légy túl radikális
Holnaptól már nem eszel édességet, sajtot vagy tésztát, hagyd ki teljesen az alkoholt, és minden nap kocogj a negyedben. Ezek a projektek nemcsak irreálisak, hanem megakadályozzák a fenntartható fogyást is. Hiszen több hétig nem lehet ilyen terven átmenni. A frusztráció gyorsan észrevehetővé válik, majd megújult súlygyarapodás következik.
• Ne rajzoljon negatív forgatókönyveket
Ne csak a botlásokra gondoljon, amelyek meghiúsíthatják a célját. Ez óriási dimenziót ad az állásfoglalásnak, és növekszik és nő a kísértés, hogy feladja, még mielőtt elkezdődne.
• Az extrém megoldások haszontalanok
Bizonyos élelmiszercsoportok, élelmiszer-helyettesítők és egyéb extrém megoldások betiltása mindennapi helyzetet igényel, amely lehetővé teszi ezeket a speciális követelményeket és a környezet megértését. A gyönyörű események, például születésnapi partik vagy ünnepek, amelyeknek valóban örülniük kell, gyorsan stressztényezőkké válnak. Nem kell!
Így működik sikeres fogyás esetén:
Tehát ne ijedjen meg extrém megoldásoktól, radikális projektektől és negatív forgatókönyvektől, és csak fordítsa meg az asztalokat: Nézze meg mindennapi helyzetét az alapjaként, és az étkezési és testmozgási viselkedés változását igazítsa az Ön igényeihez.
• Azonnal kezdje el a dokumentálást
Kezdje el az étkezési és testmozgási napló vezetését ma. Az étkezés után azonnal megadhatja az étkezéseket, vagy este mindent - a lényeg az, hogy példát mutasson. Kezdetben egy-két napig továbbra is egyél, mint korábban, és a lehető legpontosabban rögzítsen minden ételt, italt és mozgást. Hamarosan meglátja, mi növeli a kalóriaegyensúlyt, és hogy a mindennapi testmozgás hogyan befolyásolja Önt. Az ebalance.ch oldalon lehetősége van megőrizni személyes naplóját, amelyben több mint 4000 svájci élelmiszert tárolnak.
• Önállóan változtassa meg szokásait
Döntse el maga, melyik magas kalóriatartalmú ételeket szeretné cserélni (az eBalance összehasonlító kalkulátora segíthet), és növelje az Ön számára kedvelt sporttevékenységeket.
• Engedjen meg magának kivételeket
A következő születésnap biztosan eljön! Írja le a kalóriákat a lehető legőszintébben - néha nem is rejtik el, hova sejthette őket. A paradicsom és a mozzarella saláta nehezebb volt, mint a párolt marhahús, sült hagymával és házi tésztával? Ha túlzásba esett, a legjobb, ha két-három napot ad magának, hogy a kalóriaegyensúly helyreálljon.
• Hadd váljanak az új dolgok szokássá
Az ilyen változtatások kis lépésekben eltarthatnak egy ideig, de fenntarthatóak, és mindig a saját kezedben vannak. Nincs se kezdet, se vég, és új viselkedése hamarosan rutinná válik. Ha kiegyensúlyozott étkezési terved van, és több mozgást illesztesz be a mindennapokba, akkor nem áll fenn a jo-jo hatás veszélye.