Lótusz póz, hogyan kell teljesíteni a jóga lótusz pózt - Ő

A lótusz póz

A lótusz a hatha jóga egyik leghíresebb testtartása. Buddhista meditációra is alkalmazzák.

pózt

Nehézségi fok

Hogyan csináljuk a lótusz pózt ?

Miután keresztbe ült, vigye a jobb lábat a bal combhoz, a bal lábat pedig a jobb combhoz. Ha hiányzik a rugalmasság, választhatja a fél lótuszot, egy olyan testtartást, ahol csak az egyik láb van felemelve a szemközti combon. Mélyen lélegzünk, ha a tenyerünket a mellkas szintjén egyesítjük. Ezután előre döntjük a szeméremcsontot, és kinyújtjuk a hátát, miközben a karokat a föld felé nyújtjuk, a könyök térdre támaszkodva. Az ujjakkal egy mudra képződik, amely összekapcsolja a mutatóujjat és a hüvelykujjat. Ezután stabilizálhatjuk légzésünket, és vákuum létrehozásával fordulhatunk a meditáció felé. A koncentráció megkönnyítése érdekében a szemek lehunytak.