Lumbago mit kell tennie, ha a hátad el van dugva (fizioterápia)
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben elmagyarázom, mit kell tennie, ha blokkolt háta van, hogy enyhítse a lumbágóját.
Ezeknek a különféle tippeknek az a célja, hogy a fájdalom csökkentésével segítsen a lumbágó enyhítésében, a tevékenységek lehető leggyorsabb folytatása érdekében.
Szerencsére, ha a hátad el van dugva, és fájdalmaid vannak, természetes és hatékony megoldások vannak a javuláshoz, és „feloldáshoz”.
Blokkolt hát: a lumbágó természetes kezelése
A Lumbago akut derékfájás, amelyet a hát alsó (ágyéki régió) fájdalma jellemez, a lábak sugárzásával vagy anélkül.
Az isiász kíséri a lumbágót, ami aztán növeli a hátfájást.
A Lumbago-t gyakran nem patológiás funkcionális rendellenességek okozzák, amelyeket a fizikális vizsgálat fedezhet fel a legjobban, és amelyeket orvosi képalkotás nem képes megfelelően bizonyítani.
A gyors átéléshez olyan tippek kombinációját kell követnie, amelyek enyhítik a fájdalmat és feloldják a hátadat.
1) Kerülje az elhúzódó ágynyugalmat
Amikor lumbágóban szenved, az első ösztön az, hogy maradjon fekve, és ne mozogjon a fájdalom elkerülése érdekében.
A hátfájás gyorsabb gyógyulásához azonban az ágynyugalomnak a lehető legrövidebbnek kell lennie.
Hivatalosan a lumbágóban szenvedő betegeknél két vagy három napnál hosszabb ágynyugalom hatástalan és káros lehet.
Ahhoz, hogy a súlyos fájdalom ellenére is aktív maradhasson, kezdje azzal, hogy rendszeresen felkel, hogy naponta többször 5 percig sétáljon.
Ezután fokozatosan folytassa a szokásos napi tevékenységeket a lehető leghamarabb, elkerülve a fájdalmat súlyosbító mozdulatokat.
Ha képes, tegyen egy 15 vagy 20 perces sétát.
2) melegítse meg a hát alsó részét
A Lumbago olyan súlyos izomgörcsök eredménye, amelyek kiváltják az alsó hátfájást és elzárják a hátadat.
„Hamis mozdulat” elvégzése után a mély hátizmai összehúzódnak és nem lazulnak el. .
Lumbágó esetén ezért hőt kell használni az izmok ellazítására és enyhítésére.
Helyezzen egy forró vizes palackot vagy forró gél csomagot, törölközőbe csomagolva, a hát alsó részén, ahol a fájdalom van. Hagyja a meleget 15 percig hatni. Tegye ezt naponta többször.
A hideg nem ajánlott, mert hajlamos növelni az izommerevséget.
Az isiász esetén a hővel felváltva alkalmazható, fájdalomcsillapító hatása miatt.
3) Masszírozza magát illóolajjal
Mindig az izmok ellazításához és a lumbágó enyhítéséhez masszírozhatja a hát alsó részét egy illóolajjal.
Lumbago esetén a következő illóolajok ajánlottak a fájdalom csökkentésére:
Hígítson 20-30 illóolajat hordozóolajban (avokádó, olíva, jojoba). Ezután kenje meg az olajat a hát alsó részén.
Masszázs óvatosan 10 percig, miközben az olaj behatol a szövetekbe.
4) végezzen néhány hátfeszítést
Eleinte az éles fájdalom miatt nem fogsz megpróbálni sok szakaszon enyhíteni a hátfájásodon.
A következő szakasz alkalmazható, amelynek célja a hát alsó és a farizmok meglazítása.
A farizmok és a hát alsó része kinyúlik
Az alsó hát és a medence ellazulása
Feküdj a hátadon, a kezeddel vidd a combod a hasad felé.
Húzza maga felé a farizom nyújtását.
Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, majd engedje el.
Ezt a nyújtást végezze 2-3-szor mindkét oldalon.
Ez a szakasz gyakran hatékonyan oldja a lumbágót.
Kipróbálhat egy mozgást állva is, például a következő YouTube-videómban.