Lunge lépések - Nagy lépésekkel a fenék repedése felé
Olyan gyakorlatot keres, amely a lehető legegyszerűbb, és hatékony, és amely szilárd feneket és meghatározott combokat ad? Azt is szeretné, ha otthon és kiegészítő felszerelés nélkül is megtehetné?
Akkor most olvassa tovább, mert nekünk van megoldásunk.
Függetlenül attól, hogy jógázik, fitnesz edzésen vagy erőnléti edzésen vesz részt, szinte minden sportágban előfordul a tüdő. Mivel sokoldalúak, különböző variációkban kivitelezhetők, és - ami sok nő számára a legfontosabb - szilárd combokat és jó alakú feneket formálnak.
Mik azok a tüdők?
A tüdő, más néven tüdő, olyan (fitnesz) gyakorlat, amelyhez nincs szükség felszerelésre vagy további súlyra. Ön teste önmagában szolgál edzősúlyként. A meredek lépések az úgynevezett testtömeg-gyakorlatok részei.
A guggolás mellett a tüdő és a combok edzésének egyik klasszikusa a testtömeg-edzés. Ezen felül elősegítik az erő és a koordinációs képességek fejlesztését.
Mit edzel a tüdővel?
Főleg a nagy fenékizmaidat (gluteus maximus) és a láb nyújtóit (quadriceps femoris) - az első combizmaidat - edzed tüdőkkel. A combizmait (bicepsz femoris) - azaz a comb combizmait - másodlagos mértékben is edzik.
A meredek lépcsők ezért különösen alkalmasak a nők számára a fenék és a comb problémás területeinek megerősítésére.
A tüdő helyes végrehajtása
Ha még nem ismeri a tüdőt, nagyon fontos, hogy lassan közelítse meg a gyakorlatot a helytelen terhelés elkerülése érdekében.
- Álljon csípő szélességben, teste felálló, hasizma megfeszül és tekintete előre halad.
- Ezután tegye vissza az egyik lábát nagy lépéssel. A lépésnek elég szélesnek kell lennie ahhoz, hogy a comb és az alsó láb közötti szög 90 ° legyen.
Fontos: A comb és az alsó láb közötti szög semmiképpen sem lehet 90 ° -nál kisebb, vagyis a térdnek túl kell nyúlnia a lábujjain, hogy elkerülje a térd felesleges megterhelését. - Most hajlítsa meg az első lábát, és a hátsó térdét vigye a padló felé, amíg az alsó hátsó lába párhuzamos a padlóval.
- Amikor elérted a legalacsonyabb pontot, a hátsó lábaddal felfelé és újra előre tolod magad, és a hátsó lábadat ismét előre húzd, amíg mindkét láb újra azonos magasságba kerül.
- Most megismételed a gyakorlatot a másik lábaddal.
A felsőtest egyenes marad a gyakorlat során, a gyomor megfeszül, hogy ne essen az üreges hátba, és a vállak hátrahúzódjanak.
A nézet is folyamatosan előre irányul.
A lábfejek előre mutatnak. A térd és a lábad ugyanabba az irányba mutat a gyakorlat során.
Hagyhatja, hogy karjai lógjanak a merülés közben, vagy csípőre teheti őket.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet