Lusta anyagcseréd van. Fordítsd a maximumra! CSID Mi folyik doktor
Körülbelül ez az egyik ajánlásunk ebben a szezonban. És ahhoz, hogy rekord idő alatt tudjon zsírt égetni, és mesésen nézzen ki a tengerparton, szigorú étkezési és snack-tervet kell kidolgoznia. Ha betartja, az anyagcseréje hibátlanul működik, és minden üzemanyagot eléget. Sőt, azt tapasztalhatja, hogy megszabadul a cellulitistól!
A brit orvos Ian Kerner híres az álomtestet kereső nőknek szentelt munkáiról. Azt kell azonban mondanunk, hogy az ember nem készít sziluettet egy elolvasott könyvvel, mint ahogy egy virággal sem. De sok esztétikai és súlyprobléma megoldható, ha az összes leolvasást alkalmazzuk. Végül is az alapszabályok és az ételek mindenhol ugyanazok és rendkívül hozzáférhetőek.
Mindez a költségvetés gondos kiszámításával, a teljes bevásárlással, az étkezések és harapnivalók rendszeres programjával jár, amelyet bőségesen fűszereznek akarattal és ellenállással a kísértéseknek. Szóval nézzük át az egészséges táplálkozás egy hetét, tökéletes, mielőtt strandra megyünk, ahol minden rejtett farmer és széles szoknya kijön.
Elviselhetetlen hétfő 50 gramm keverékéből álló reggelivel kezdődhet müzli, 3 evőkanál joghurt és 2 evőkanál bogyó. Uzsonnára zabpehely vagy rozskeksz, kevés világos sajttal és egy pohár gyümölcslével kikenve.
Ha délig ellenállsz, akkor délben vár rád egy tál zöldségleves, egy szelet rozskenyér mellett.
Ne legyél türelmetlen, mert 16.00-kor jön az uzsonna, egy pohár gyümölcs turmix egy evőkanál nyers maggal.
A kulináris nap esténként a grillezzen 150 g csirkemellet grillezett zöldségek mellett.
Így a tökéletes alvás után kész kedd, amikor a reggelinél élvezheti a keverékét zabpehely, joghurt, nyers napraforgómag és egy kis fahéj.
Ezután snack egy almából, egy szelet sovány tehéntej és egy pohár gyümölcslé. Az ebéd nem túl kiadós, de ízletes, tekintve, hogy paradicsomlevest kell fogyasztani bazsalikommal, egy szelet rozskenyérrel együtt. Amikor délután kissé éhes leszel, próbálj ki magvas turmixot. És foglaljon vacsorát egy darab grillezett tonhal salátával.
Szerda van és már hozzászokott a diétához. Tehát talál finom 2 főtt tojást és 2 rozskekszet, amelyet egy kevés vajjal kikenünk. Ami az uzsonnát illeti, változtasson egy kicsit az étlapon, és próbáljon ki egy szelet rozskenyeret hummussal, egy pohár lével.
Ebédre élvezzen egy szelet grillezett zöldséget, egy szelet telemea-t és egy zabpelyhes sütit.
Folytassa a nap ünnepét egy turmixmal, vacsorára fogyasszon grillezett spárgát mozzarellával és salátával.
Ha csütörtök van, Ez már az egészséges táplálkozási hét közepe. A reggelinek tartalmaznia kell zabpehely, joghurt, egy evőkanál narancslé és egy szelet körte keverékét.
A snack állhat egy könnyű krémsajttal bekent zabpehely kekszből és egy pohár gyümölcsléből. Az ebéd közeledtével készen kell állnia egy szelet rozskenyérre és egy tál levesre. A pohár mag smoothie már tökéletes délutáni snack.
Vacsorára magabiztosan meg kell próbálnia a főtt zöldségek keverékét fűszerekkel, fokhagymával és balzsamecettel.
A visszaszámlálás már pénteken kezdődik, A reggeli házi készítésű zabkekszből és egy pohár gyümölcsléből áll.
Uzsonnára elfogyaszthat egy kis mézes joghurtot, az ebéd pedig tökéletes egy finom saláta főtt lencse és bab keverékével. A salátához vegyen egy szelet rozskenyeret, uzsonnára pedig egy turmixot maggal.
Este válasszon egy grillezett csirkét vagy zöldséges tofut.
Megkezdődött a hétvége, és az anyagcsere hibátlanul működik. Reggel etetheti egy evőkanál zabpehely, joghurt, napraforgómag és egy szelet alma keverékével. A snack bőségesebb, és tartalmaz egy szelet rozskenyeret paradicsomlevessel.
Délben 100 gramm grillezett garnélarák zöld húslevessel, avokádóval, paradicsommal és retekkel játszik szerepet. A turmix után a vacsorának tartalmaznia kell egy omlettet, szárított paradicsommal, borsóval és borssal, salátával együtt.
Vasárnap a diéta utolsó napja. Élvezze tehát teljes kiőrlésű gabonák, joghurt, magvak és mazsola kombinációját reggelire. Dedikáljon egy zöldségsalátát egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
Az ebéd bőséges és tartalmaz zöld salátát néhány dióval, 150 gramm grillezett tőkehal vagy 60 gramm hummus mellett. Az uzsonna már klasszikus: vetőmag turmix. A vacsora pedig vegetáriánus legyen, tofu párolt zöldségekkel.
Ha az Ian Kerner által ajánlott diétás hét bevált, próbáljon meg minél több ételt enni angol orvosától. És mindig tartsa be a szokásos étkezési rendet.