Lusta Keto Fogyjon le lazábban a Lusta Keto étrenddel
A Lusta Keto diéta a nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén vagy keto étrend népszerű változata.
Ezt a fajta étrendet széles körben alkalmazzák a fogyáshoz, és mint a neve is mutatja, könnyen követhető. A klasszikus ketogén étrendben a kalóriák, a szénhidrátok, a zsír és a fehérje bevitelét gondosan kiszámítják annak érdekében, hogy elérjék a ketózist, egy olyan anyagcsere-állapotot, amelyben a test főként zsírt éget.
A lusta keto azonban sokkal kevésbé szigorú, mivel csak a szénhidrátbevitelre kell figyelni. Ez a cikk elmagyarázza az ilyen típusú étrendet, beleértve annak előnyeit, hátrányait és az elfogyasztandó és elkerülendő ételeket.
Mi a lusta keto?
A Lazy Keto a hagyományos magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend kevésbé korlátozó változata.
A ketogén étrend az 1920-as években kezdődött, mint orvosi megközelítés az epilepszia kezelésében. A közelmúltban ennek az étrendnek a variációi, beleértve a lusta keto étrendet is, a fogyás stratégiáivá váltak. A hagyományos keto étrend megköveteli a makrotápanyagok bevitelének gondos ellenőrzését és szigorú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet, amely csak mérsékelt mennyiségű fehérjét tartalmaz.
A szándék a ketózis kiváltása, egy olyan anyagcsere-állapot, amelyben a test zsírt éget mint elsődleges üzemanyag-forrást. A ketogén étrend legtöbb változatához hasonlóan a lusta ketózis is drámai módon korlátozza a szénhidrátbevitelt. A szénhidrátok általában a teljes napi kalória körülbelül 5-10% -ára korlátozódnak - vagy a legtöbb ember számára napi 20-50 grammra.
Azonban nem kell aggódnia a kalória, a fehérje vagy a zsír lusta keto nyomon követése miatt.
A Lusta Keto egészségügyi előnyei
A keto diéta segít a fogyásban
A ketogén étrend különböző verzióinak tanulmányai azt sugallják, hogy ezek számos lehetséges előnyt kínálhatnak, bár a lusta keto-t nem vizsgálták külön.
Például számos tanulmány kimutatta, hogy a keto diéták segíthetnek a fogyásban, esetleg még jobban, mint az alacsony zsírtartalmú étrendek.
Ez a hatás azonban valószínűleg nem csak egy ketogén étrendre jellemző.
Kiderült, hogy minden olyan étrend, amely csökkenti a kalóriabevitelt és hosszú távon követhető, idővel valószínűleg fogyást eredményez. Bár a lusta keto esetében nincsenek kalória-korlátozási szabályok, tanulmányok szerint a keto diéták elnyomhatják az étvágyat és az étvágyat.
Összefoglalva:
Tanulmányok azt mutatják, hogy a ketogén diéta elnyomhatja az éhségérzetet, ami végül oda vezet, hogy a nap folyamán kevesebb kalóriát eszel és így lefogysz.
A keto diéta megakadályozza a betegségeket
A 2-es típusú cukorbetegek vércukorszint-szabályozása szintén javítható a ketogén étrendnek köszönhetően. A keto diéta segít csökkenteni a szívbetegségek kockázati tényezőit is.
Az eredmények azonban vegyesek, és a lusta keto étrendet nem vizsgálták külön. A keto diéta pozitív hatásait a ketózisnak tulajdonítják.
A vizsgálatok biztosítják, hogy ezt az anyagcsere-állapotot a résztvevők étrendjének szoros figyelemmel kísérésével és a ketonok szintjének mérésével biztosítsák, amelyek olyan vegyületek, amelyeket a szervezet termel a ketózis elérésekor és fenntartásakor.
Összefoglalva:
Számos tanulmány kimutatta, hogy a ketogén étrend pozitív hatással van az egészségre.
Mivel a lusta ketózisban szenvedő betegeknél nincs szükség a kalória-, fehérje- és zsírbevitel monitorozására vagy a ketonok mérésére, a cukorbetegeknek nincs módjuk tudni, hogy valóban ketózisban szenvednek-e.
A Lusta Keto diéta hátrányai
A hagyományos keto étrendhez hasonlóan a lusta keto étrend is cukorbetegeket okozhat a keto influenzában, amikor először átállnak a keto étrendre. Ide tartoznak a hányinger, fejfájás, fáradtság, székrekedés és szédülés tünetei.
Lehet, hogy nem éri el a ketózist
A lusta keto sokak számára vonzó, mert kevésbé korlátozó és könnyebben követhető, mint a hagyományos ketogén étrend.
A lusta keto célja egy ketózis nevű anyagcsere-állapot kiváltása, amelyben a tested elsősorban üzemanyagként égeti a zsírt. A kutatók a ketogén étrend számos lehetséges egészségügyi előnyét ennek az anyagcsere-állapotnak tulajdonítják. A keto diéta ezen egyszerűsített változatának alkalmazása közben azonban előfordulhat, hogy nem lép be a ketózis állapotába, amelynek különböző jelei és tünetei vannak.
A ketózis elérése érdekében nemcsak a szénhidrát- és zsírbevitelt kell szigorúan korlátozni, hanem a fehérjebevitelt is figyelemmel kell kísérni. A test ugyanis a fehérjét glükózzá - szénhidráttá alakíthatja át a glükoneogenezisnek nevezett folyamatban.
A lusta keto túl sok fehérje fogyasztása teljesen megakadályozhatja a ketózist.
Összefoglalva:
A lusta keto diéta végrehajtása során kerülni kell a túlzott fehérjebevitelt, mert különben előfordulhat, hogy nem érik el a ketózis kívánt állapotát.
A kalória és az étrend minősége továbbra is fontos
Csak a szénhidrátbevitelre való összpontosítás, mint a lusta keto esetében, figyelmen kívül hagyja a megfelelő kalóriabevitel fontosságát és az étrend minőségét.
A kiegyensúlyozott étrend, amely különféle ételeket tartalmaz, biztosítja az összes egészséghez szükséges tápanyagot a szervezet számára. Sajnos, a hagyományos keto étrendhez hasonlóan, a lusta keto étrend számos tápanyagban gazdag ételcsoportot korlátoz, például gyümölcsöket, keményítőtartalmú zöldségeket, gabonákat és hüvelyeseket. Ez megnehezítheti az alapvető vitaminok, ásványi anyagok és rostok ellátását.
Ezért nagyon fontos a tápanyagban sűrű ételek fogyasztására összpontosítani - és nem csak a szénhidrátbevitel csökkentésére.
Összefoglalva:
A ketogén étrend mellett nem csak a szénhidrát-korlátozásra kell összpontosítani, hanem az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre is.
Étel, amelyet ehet
A Lazy Keto olyan ételeket hirdet, amelyek fehérje- és zsírtartalmuktól függetlenül nagyon alacsony szénhidráttartalmúak.
Az alábbiakban bemutatunk néhány példát a Lazy Keto ételeiről:
- Hús és baromfi: marhahús, sertés, csirke, pulyka és csemege hús
- Tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, tonhal, garnélarák, homár és rák
- Tojás: Sült tojás, rántotta, kemény tojás és a legtöbb más típusú tojás
- Diófélék és magvak: földimogyoró, fadió, napraforgómag, valamint dió- és magvaja
- Nagy zsírtartalmú tejtermékek: vaj, tejszín és a legtöbb sajt
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: leveles zöldségek, brokkoli, paradicsom, hagyma és még sokan mások
- Egészséges olajok: extra szűz olívaolaj, avokádóolaj, lenmagolaj, kókuszolaj, ghívaj és mások
- Cukrozatlan italok: víz, kávé és tea
- Néhány gyümölcs: bogyók, például eper, áfonya és szeder, kis adagokban
Összefoglalva:
Válasszon alacsony szénhidráttartalmú ételeket, például húst, halat, baromfit, tojást, diót, magot, olajat, magas zsírtartalmú tejtermékeket és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.
Kerülendő ételek
A lusta keto korlátozza az összes magas szénhidráttartalmú ételt.
Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan ételt, amelyet a lusta keto korlátoz vagy teljesen elkerül:
- Szemek: kenyér, tészta, rizs, gabonafélék és zab
- Keményítőtartalmú zöldségek: burgonya, édesburgonya, borsó és kukorica
- Gyümölcsök: banán, alma, narancs és a legtöbb egyéb gyümölcs
- Hüvelyesek: minden típusú bab, lencse, szójabab és csicseriborsó
- Néhány tejtermék: tej és joghurt, különösen ízesített joghurt
- Cukros ételek: sütik, sütemények, fagylalt, cukorkák és a legtöbb egyéb desszert
- Cukros italok: gyümölcslevek, sportitalok és üdítők
Összefoglalva:
Kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket, mint a gabonafélék, keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, bizonyos tejtermékek, valamint a cukros ételek és italok.
Könnyű lusta keto receptek
Ki kell próbálni a lusta keto étrendet?
A Lusta Keto diéta vonzó lehetőség azok számára, akik a hagyományos keto étrendet túl korlátozónak tartják. Bár korlátozza a szénhidrátbevitelt, a kalóriák, a fehérje vagy a zsír bevitelére nincsenek szabályok.
Összességében a lusta keto ugyanazokat a potenciális előnyöket kínálhatja, mint a hagyományos keto étrend. Ezek közé tartozik az étvágycsökkenés, a gyorsabb fogyás és a jobb vércukorszint-szabályozás a 2-es típusú cukorbetegeknél.
Ennek ellenére a kalória-, zsír- és fehérjebevitel figyelmen kívül hagyása potenciálisan hátrányos lehet.
Egyrészt előfordulhat, hogy nem éri el a ketózis metabolikus állapotát, amely a hagyományos keto diéta számos előnyének tulajdonítható.
Végső soron azonban a következő érvényes: jobb próbálkozni, mint tanulni! Vagy: ha nem mersz, nem fogsz győzni!
Tehát: bízz magadban!
