Ma elegem ettem az Ohvaz Blogot Minden a zabról, a chia-ról és az egészséges táplálkozásról szól
A cikket Monica Duță táplálkozási szakember írta az Ohvăz számára. Az audio verzió itt érhető el:
Mindenki számára, aki vágyik a súlyának fenntartására vagy néhány kiló lefogyására, az a fő gond, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta. Különböző emberek, különböző igények: mindegyikünk egy bizonyos számú kalóriát fogyaszt nemtől, kortól, testtömegtől, testmagasságtól, fizikai aktivitás szintjétől és az anyagcsere-egészségtől függően.
A napi kalóriabevitel kiszámítása során mindenekelőtt figyelembe veszik a test működéséhez szükséges kalóriák számát nyugalmi állapot (ez az alap metabolizmus sebességét képviseli); kalóriát égetünk el alváskor és légzéskor, valamint a vérkeringés fenntartása érdekében, de a testhőmérséklet normális értéken tartása érdekében is, függetlenül a külső és belső tényezőktől. A gyorsított anyagcserével rendelkező szerencséseknek nincs túl sok problémájuk túl sok erőfeszítés nélkül az alakjuk megőrzésében vagy a fogyásban. Nekünk, a többieknek, akiknek ebben a tekintetben kevésbé szerencsés a helyzetük, oda kell figyelni kalóriakezelés és a napi fizikai aktivitás.
Számos képlet létezik a napi kalóriaigény kiszámításához, és az internet bővelkedik a felhasználók kéznél lévő számítógépekben. Mifflin-St. A Jeor a legismertebb és használt manapság. A szakemberek azonban adnak néhány jelzést, de legyenek óvatosak, ezek csak a napi kalóriabevitelre utalnak, a következők szerint: 19 és 30 év közötti, könnyű fizikai aktivitással rendelkező nők, akik meg akarják tartani jelenlegi testsúlyukat, napi 1900 napra van szükségük 2000 kalóriának és a 31 és 50 év közöttieknek 1700-1800 kalóriára van szükségük.
Azok számára, akik hetente körülbelül 0,5 kilogrammot szeretnének leadni, a napi kalóriabevitel napi 500 kalóriával csökken.
Most rajtad a sor! Tudja meg a napi kalóriaigényét, és ne felejtse el: a kalóriaszám meghatározása az első lépés az egészséges életmód megközelítésében!