Ma fogy az idő; hui TABATA edzés - MED SPORT
Online egészségügyi partnere.
A TABATA módszer japán eredetű képzési módszer. Mint minden Japántól, ez is gyors, egyszerű és lényegre törő. Nincs kompromisszum ebben a módszerben, minden szélsőséges !
A Tabata módszer az intervallum edzés extrém és intenzív változata. A Tabata edzés csak 4 percig tart, és készítője (Izumi Tabata) szerint sokkal többet tehet az egészségedért és az erőnlétedért, mint egy teljes órás kardió edzés.
A módszert Izumi Tabata professzor, a Japán Nemzeti Fitness és Sport Intézet professzora fejlesztette ki, és sikeresen tesztelte a japán gyorskorcsolya-válogatott sportolóin. A Tabata módszer 20 másodperces nehéz testmozgás, amelyet 10 másodperc gyógyulás követ. Ezt a szekvenciát 8-szor meg kell ismételni, összesen 4 percen át. Az időzítéstől eltekintve az egyetlen szabály, amely garantálja a legjobb hatást, a maximális intenzitás. Tabata professzor emlékeztet arra, hogy "ha jól érzi magát egy edzés után, nem jól csinálta", akkor ezt az intenzitási szintet kell elérnie az edzés során.
Izumi Tabata bebizonyította, hogy módszere hatékonyabb, hatékonyabb és javítja a szív- és érrendszeri kapacitást, több mint 1 óra mérsékelt testmozgás vagy egy másik intenzívebb HIIT (nagy intenzitású intervall edzés), hosszabb felépülési időtartamú gyakorlat. A nagyon rövid helyreállítási intervallumok arra kényszerítik a testet, hogy folytassa az erőfeszítéseket, annak ellenére, hogy nem tért magához az előző ciklusból.