Macadam 07 helyreállítási tippek
A jó gyógyulás minden titka.
A gyógyulás, a szó és a jelenség ma már széles körben ismert a sportvilágban. Ez egy fiziológiai rekonstrukció folyamata, a terhelési hatás elengedhetetlen és elválaszthatatlan kiterjesztése. A futók azonban gyakran csodálkoznak a pihenés és a munka mennyisége között. A válasz valószínűleg abban rejlik, hogy az edzéseket ciklusokra és mikrociklusokra osztják fel.
Valószínűleg abban rejlik, hogy tökéletesen egyensúlyba hozzák a fejlődés fázisait a pihenéssel, ami a futó sikerének egyik kulcsa. Túl sok polgártársunk szenved stagnálástól, amely visszafejlődésben van, mert a szintjükre nem megfelelő terheléseken túl a rosszul egyeztetett gyógyulás problémái is felmerülnek.
Alapvetően a terhelésnek pihenést kell eredményeznie. Ha figyelembe vesszük a szokásos intenzitású és térfogatú terhelést, akkor a szervezet számára a felépülés optimális ideje 24 óra lehet. Ez az egyszerű érvelés meglehetősen helytálló, de figyelmen kívül hagy egy másik fontos paramétert, az edzés kumulatív hatását.
Ha középtávról van szó, a legtöbb versenyző több heti edzésen vesz részt. Ha 4 edzés nem eredményez jelentős felhalmozódást, tekintettel az edzőegységek elosztására, a másik póluson 7 egység/hét jelent problémát.
A töltések összenyomódása és felhalmozódása egyidejűleg telítettséghez vezet. Más szavakkal, a motoros izmok összes izom helyreállítási folyamata egyre kevésbé sikeres a kezdeti potenciál helyreállításában. Ez eredményezi az olyan indexek hatékony csökkenését, mint a rugalmasság, erő, erő vagy állóképesség.
Nehéz igazolni és számszerűsíteni a helyreállítási sorrendet anélkül, hogy megemlítenénk az okait, ezért hasznos ez a rövid emlékeztető. Az összesített hatás, a legtöbb képzési program kulcsa, a túlkompenzáció jelenségének optimális kihasználására irányul. A foglalkozások sorrendje képezi a technikai alapot. Ha a program jól felépített, a másnapi ülés figyelembe veszi az előző napi munkamenetet azzal az elvvel, hogy a második terhelést az előző nyomdokaiba hajtsa végre. Késlelteti a helyreállítást, amelynek felfelé ívelő görbéje, azaz a teljesítményre való visszatérés csak 48 vagy 72 órával később pattan vissza. Ezekben az órákban a futó, ha nem pihen, valószínűleg olyan versenyeket hajt végre, amelyek nem növelik a fáradtságát. Ezután a terhelések, legyenek közepes vagy nagy amplitúdók, egymás után két, három vagy akár négy munkamenet formájában folytatódhatnak. Megértjük, hogy ez a hullámok formájában végzett képzés több hét múlva ér véget, azáltal, hogy igaza van az összes helyreállítási folyamat sebességének.
Ha nem vigyázunk arra, hogy előreláthassuk az aktív és passzív pihenőidő beállításának szükségességét, több egymást követő napot összesítve, a gyógyulási idők fokozatosan hosszabbodnak. A terhelés fizikai, fiziológiai és mentális szempontból kevésbé lesz jól tolerálható.
A helyreállítási mikrociklus felépítése
A gyógyulás nem jelenti a pihenést. Ez utóbbit mindenekelőtt abszolút szükségszerű esetekben értik, például sérülés esetén. A megtérülés fogalma inkább hasonlít a költségek csökkentésére. Nem a progresszió megszakításáról van szó, hanem mindenekelőtt a verseny volumenének csökkentéséről. Így a test különböző rekonstrukciós rendszereinek ideje marad, legyen az vér, izom vagy hormonális. hogy visszaszerezze az elsőbbséget azáltal, hogy kifizeti a képzési egységek ismétlésével felhalmozott adósságot. A mikro-helyreállítási ciklus tartalmára nincs recept. A kötet körülbelül felére korlátozásának aranyszabálya mellett a tartalom szabad utat enged a szabadság valamilyen formájának. Sőt tartalmazhatunk túlnyomórészt kvalitatív munkameneteket.