Macronutrient Guide
A tiéd Kalóriaigény letakarod a Makrotápanyagok. A siker szempontjából kulcsfontosságú, hogy miként ossza fel a makrotápanyagokat ételeire. Ki maga céljait az egészség és a fitnesz területén ez bekövetkezik Táplálkozás téma csak nincs vége. Még ha nehéz is elhinni, a diéta végül sokkal erőteljesebben befolyásolja az edzés sikerét, mint az edzésterv. A hatos csomag a konyhában készül!
Az egyik vagy a másik tudja, hogy így hívják Makrotápanyagok ad. A makrotápanyagok közé tartoznak a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Amikor ezeket a tápanyagokat bevesszük, vezetjük a testünket energia nak nek. A test makroelemeket használ energiaszolgáltatóként vagy építőanyagként .
További információ: A kalóriákkal kapcsolatos tudnivalók.
Megfelelő mennyiségű makrotápanyag *
A Alapvető tápanyag létfontosságú kémiai vegyület egy szervezet számára, amelyet más tápanyagokból nem lehet előállítani. Nekünk, embereknek ez azt jelenti, hogy bizonyos dolgokat egyszerűen be kell szereznünk az ételünkkel. Ha ezt nem tesszük meg, megáldjuk az időbeliséget.
Számunkra az ásványi anyagok, nyomelemek, szinte az összes vitamin elég kevés aminosavak (a fehérjéhez tartoznak) és néhány többszörösen telítetlen Zsírsavak alapvető.
Ban,-ben gyakorlat most, a célkitűzés függvényében, más Bontások a makrotápanyagok eloszlásában igazolt.
A következő célkitűzések a különböző makrotápanyagok eltérő súlyozásához vezetnek
- Szeretnél izmokat építeni?
- Fogyni akar?
- Meg akarja tartani a súlyát és fitt lenni?
ki izmokat építeni akar valamit több kalória vigye, amikor szüksége van rá. Magától értetődik, hogy a megfelelő képzés része. Egyébként, bár a súly növekszik, az izmok aránya a legjobb esetben is állandó marad. Ha nem egyszerre edz, akkor a testzsírszázaléka megnő, és ez nem kívánatos.
Ha te csökkenteni a súlyt meg kell a Kalóriahiány érdekelni. A fogyás különféle beállító csavarokon keresztül működik. Egyél kevesebb kalóriát és/vagy vigyél magaddal több mozgás egynek magasabb energiaigény érdekelni. Csak fogyás részeként tudom ajánlani Edzés súlyokkal működtet.
Ha egyszerűen megfosztja testét az energiától, akkor az biztosan nekik megy Zsírlerakódások. A test azonban mindent lebont, amiről úgy véli, felesleges energiát használ fel. Gyanítod már? Izmai most igazi célpontot jelentenek. Megkockáztatja, hogy a sajátja után jár Fogyás a korábbinál gyengébb testösszetételű (testzsírszázalék magas, izmok alacsonyak).
Az izmok a barátaink! A zsírlerakódásokkal szemben az izmok folyamatosan fogyasztják az energiát. Még békében is! Tehát megfelelő edzésen keresztül mutassa meg a testnek, hogy sürgősen szükség van az izmokra!
Ki az Tartsa a súlyt és szeretne egyszerre tenni valamit a fitneszért, természetesen nem kerülhető el a sport. Nem fitted le a kanapén, ha tévézés közben bedobod a hasadon kívüli övet;-)
A kalóriaigény meghatározása *
Ahhoz, hogy szakmailag megközelíthesse a célját, rendelkeznie kell a tiéddel Alapanyagcsere sebesség tudni. Különbözőek vannak itt Számítási módszerek, amelyek elképesztően jól működnek. Feltéve, hogy nincs anyagcserebetegsége és nem akadályozza speciális gyógyszeres kezelés. Ha pontosan tudni akarja, elveszíti egyet Táplálkozási napló nincs a közelben. Egyben Élelmiszer-napló jegyezze fel az összes elfogyasztott ételt (makrotápanyagok és kalóriák), valamint a testtömeg párhuzamos fejlődését (jobb: testösszetétel) több héten keresztül. Nagyon jól láthatja, hol vannak saját energiaigényei. Véleményem szerint ez nagyon ajánlható, de sajnos sokak számára túl időigényes a mindennapi életben. A táplálkozási napló nem kötelező.
A miénkben Macronutrient Calculator Adja meg életkorát, nemét, súlyát, magasságát és néhány egyéb adatot. Ezt követően kezdetben megkapja a tiédet Alapanyagcsere sebesség. A rendeltetési helytől függően ezután megjelenik, hány kalóriát kell fogyasztania naponta. És mivel ez a makrotápanyagokról szól, akkor Ön is megmutatja, kalóriájának hány százalékát kell fedeznie fehérjével, zsírokkal és szénhidrátokkal.
Kérjük, ne legyen babszámláló, és ne tartsa sztoikusan a makrotápanyag útmutató értékeit. Matematikai számítás eredménye. Vegyük az értékeket útmutatóként és kiindulópontként, és figyeljük szorosan testünket. Egyének vagyunk, és mindenki másképp reagál az étel összetételére.
Például vannak olyan emberek, akik jelenleg a Súly csökkentés (A zsírnak el kell múlnia) nagyobb valószínűséggel reagál a csökkent szénhidrátbevitelre (Kulcsszó alacsony szénhidráttartalmú), míg mások a zsírbevitel csökkentésében jelennek meg (Kulcsszó alacsony zsírtartalmú).
Mely ételek alkalmasak a makrotápanyagok bevonására? *
Nem akarok itt szakácskönyvet írni:-) Tulajdonképpen általában nem kell semmit sem mondanom, sem írnom, mert a legtöbben nagyon jól tudják, hogy mely ételek jók, és melyek nekik. Mehetek organikus, és biztosan nem tévednék. Van itt néhány étel, amelyek nem csak izomépítésre alkalmasak.
Egy kis tipp: ha egészséges ételeket tartalmaz a hűtőszekrényben, akkor általában egészséges ételeket is fogyaszt!
Nekem is van néhány könyvtipp neked. A 8 hetes program nagyon jó, és a szakácskönyv elmagyarázza az elméletet, és további receptekkel kínál változatosságot!
Nincs nagyon jó tippem az alacsony zsírtartalomra. Ha tudsz használható művet, írj nekünk egy megjegyzést.
De azt is elmondhatom, hogy a pizza, a kebab és a hamburgerek rendben vannak. Aki elkezdi tiltani kedvenc ételeit az étlapról, úgyis hajótörést szenved. Nézze meg a makrotápanyagokat és a kalóriákat, majd a pizza is működik. Csak be kell számolni őket. De tartsa meg az áttekintést. Otthon a csomagoláson olvasható, hogy melyik makrotápanyag van egy ételben.
Csak annyit kell tennie, hogy vigyázzon a fehérjére, a zsírra és a szénhidrátokra. Nem szabad, hogy érdekeljük azokat a teljes cukortípusokat, amelyekből a szénhidrátok származnak. Ez nem teljesen lényegtelen, de túl összetett számunkra;-)
Ha nincs a csomagoláson, például banánon vagy almán, akkor az Internet vagy egy alkalmazás segíthet. Vannak olyan alkalmazások is, amelyek segítségével menet közben naplózhatja ételeit. De nekem nagyon jó tippem van;-) Csak próbáld ki Google "Banán kalória". Azonnal kap egy csodálatos asztalt, amely a banánnal kapcsolatos összes információt tartalmazza. Ez sok más élelmiszerrel is működik.
Elég írva! Itt van Fitness Guru tápanyag kalkulátor.