MADBARZ KÉPZÉSI TERV KARDIO; ERŐSÉG FEJLETT - PDF ingyenes letöltés

A MADBARZ KÉPZÉSI TERVE KARDIO ÉS ERŐSÉG FEJLETT

kardio

UTASÍTÁSOK Az edzéshét 4 edzésnapból áll, a fennmaradó napokat használja testének pihenésére! A pihenőnapok nagyon fontosak, és a testednek is szüksége lesz rájuk. Hogy melyik napon végezed a képzést, rajtad múlik. Minden edzés előtt melegítsen, és minden edzés után nyújtózkodjon. A bemelegítéshez kocogás, kötél ugrás, emelők vagy karok ajánlott. Az edzés előtt, alatt és után győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű vizet juttat-e be a testébe. Nagyon fontos, hogy ne hanyagolja el az ivást. Csak kisebb kortyokat igyon edzés közben, majd ismét nagyobb kortyokat.

1. HÉT 1. edzés FOLYTATÁS Edzés 2 A kardio nem spanyol edzés 3 NE álmodjon róla, végezzen edzést 4 korlátozás nélkül MEGJEGYZÉS Néhány ismétlés eltér az alkalmazás standard értékeitől. Ne felejtse el ezt beállítani az edzés megkezdése előtt!

2. HÉT Edzés 1 EGYSZERŰ KILL EZT 2 EZT EZT ÉS MOST EZT 3 HASZNÁLAT MŰKÖDÉSE 4 QUAD BOOST Ne felejtse el ezt beállítani az edzés megkezdése előtt!

3. HÉT 1. HAWAII. EZTELEM 2 JÁRHATÓ 3 EZÜST ÉS VISSZAJELZÉS VESZÉLYES MUNKAVÁLASZTÁS 4 VÁLLALKOZÁSI MEGJEGYZÉS MEGJEGYZÉS Néhány ismétlés eltér az alkalmazás standard értékeitől. Ne felejtse el ezt beállítani az edzés megkezdése előtt!

4. HÉT Edzés 1 ABS a parkban Edzés 2 Őrült kardió edzés 3 DIAMOND HÚZÓ EDZÉS 4 NINCS HATÁR MEGJEGYZÉS Néhány ismétlés eltér az alkalmazás standard értékeitől. Ne felejtse el ezt beállítani az edzés megkezdése előtt!

5. HÉT Edzés 1 NE VÁLJA ÁLMAZNI, DOLGOZZA MEG 2 FOLYTATJA AZ Edzést 3 A CARDIO NEM SPANYOL MŰKÖDÉS 4 HAWAII MEGJEGYZÉS Egyes ismétlések eltérnek az alkalmazás standard értékeitől. Ne felejtse el ezt beállítani az edzés megkezdése előtt!

6. hét Edzés 1 FELHASZNÁLÁSI RUTIN FELDOLGOZÁS 2 NEM TALÁLHATÓ MUNKAVÉGZÉS 3 PÉNZKÉSZÍTŐ EDZÉS 4 KÁVÉFOTÓ MEGJEGYZÉS Egyes ismétlések eltérnek az alkalmazás standard értékeitől. Ne felejtse el ezt beállítani az edzés megkezdése előtt!

TOVÁBBI FELADAT Próbáljon minden héten fenntartani vagy javítani a PB-t guggolásban, tüdőben és burpe-ben.

Workouts CARDIO NEM SPANYOL Szünet: 45/140 60 sec kötél ugrás 7 bolgár split guggolás (minden láb) 7 hindu push up 12 vízszintes ugrás 60 sec ugró emelő 10 lunges (minden láb) 15 sec oldalsó deszka (minden láb) Videó magyarázat http://bodyweight-workout.com/madbarz-workouts/cardio-is-not-spanish/ NO LIMIT Break: 45/140 4 ciklus 15 Burpees 12 gyors lejtős push up 12 függőleges ugrás 7 függő ferde emelés (mindegyik láb) 20 Sec hegymászók 20 mp sprint 20 guggolás Videomagyarázat http://bodyweight-workout.com/madbarz-workouts/no-limit/

GO ON Szünet: 45/120 4 ciklus 10 Burpees 8 állcsúcs 8 csukott kézbillentyűk 7 süllyesztés 45 mp hullámzó ropogás 6 negatív állcsúcs 20 mp Push Up Hold videó magyarázat http://bodyweight-workout.com/madbarz-workouts/ folytatás/NE VÁLAMOSD EL, TEGYE SZÜNET: 45/120 4 ciklus 15 mp futás lejtőn domb 8 elutasító lökés 5 robbanásveszélyes magas mellkas lehúzás 10 térd emelés 20 mp felfelé tartás 12 guggolás ugrás 180 fordulattal 6 széles felfutás Videomagyarázat http://bodyweight-workout.com/madbarz-workouts/dont-dream-it-do-it/

Koffein lövés szünet: 45/140 5 ciklus 15 guggolás 20 mp magas térd 20 mp csapkodó ropogás Hawaii szünet: 45/140 4 ciklus 20 mp hegymászó 40 mp ugró emelők 30 m deszka 20 ismétlés Burpees

Nem járhat szünet: 45/140 5 ciklus 10 tüdő 12 guggolás 8 bolgár osztott guggolás (mindegyik lábon) 10 guggolás ugrás 10 merülés 35 fali ülés HÁTLAP és BICEPS VESZÉLY szünet: 45/120 4 ciklus 7 felhúzás 8 negatív álla 12 dőlésszög Állszegélyek 6 Széles felhúzások 7 Vállszélesség Állcsúcsok

Vállvezérlő szünet: 45/120 5 ciklus 12 süllyedés 10 nagyobb lejtésű nyomás 10 nyomásemelkedés 15 ferde húzás 6 emeletes tolás 10 hindu nyomógomb ABS IN PARK szünetben: 45/120 5 ciklus 10 térdemelés 5 lábemelés 8 lábemelés a párhuzamos rúdon 8 függőleges ferde emelés (mindkét oldalon) 15 Halpe Burpees

DIAMOND PULL Break: 45/120 4 ciklus 7 felhúzás 8 negatív állfelbontás 12 gyémánt tolófelület 8 szoros fogantyú állcsúcs 6 széles felhúzás 7 széles állvágás PUSH UP ROUTINE Break: 45/120 3 ciklus 10 push up 12 pszeudo push up 25 másodperces feltartó tartás 6 tapsoló push 10 nagyobb lejtésű push 12 gyémánt push 15 lejtős push up

Pénzszerző szünet: 45/120 4 ciklus 15 guggolás 20 mp-es hegymászók 10 tüdő (mindkét lábon) 10 push up 30 mp deszka 6 pike push up INSANE CARDIO break: 45/140 5 ciklus 20 sec hegymászó 12 guggolás 35 sec ugrás Emelők 10 vízszintes ugrás 8 burpees 35 mp kötél ugrás

QUAD BOOST szünet: 45/120 4 ciklus 15 guggolás 12 borjúnevelés (minden láb) 10 tüdő (minden láb) 12 guggolásugrás 20 mp Sprint KÖVETKEZTETÉS Mindig emlékezzen arra, hogy az átalakulás nem séta és nem nagy lépés az életében. A fegyelem, a legyőzés és mindenekelőtt a siker útjához való küzdelem elkerülhetetlen. Tarts ki, tegyen erőfeszítéseket azért, hogy megtegye azt, amit mások nem tudnak! Mindig lesznek olyan napok, amikor már nincs kedve, ha túl rossz az idő, amikor már nem láthatja az alacsony szénhidráttartalmú vagy egészséges ételeket. Itt kell maradnod, és tovább kell folytatnod. Előbb vagy utóbb sikerrel jutalmazzák! A test hamarosan megszokja a változást, és köszönet érte. Engedje meg, hogy inspirálódjon, és megtalálja a saját módját a megfelelő étrend és a sportos siker egyensúlyának megteremtése érdekében. Újra és újra tűzzön ki magának apró célokat, hogy ne veszítse el a motivációt.

Muhammad Ali, a bokszbajnok azt mondta: "Ha a fejem képes pótolni, ha a szívem képes hinni benne - akkor én is el tudom érni." A lemondás nem lehetőség, és nem szabad, hogy része legyen a gondolataidnak. A felsorolhatatlan napokon mindig a megfelelő zenével vagy videókkal motiváltam magam. Utána örültem, hogy túlléptem rajta, és remekül éreztem magam. "Utáltam az edzés minden percét. De azt mondtam magamban, ne add fel. Most szenvedj és éld hátralévő életedet, mint egy bajnok." Muhammad Ali