Madonna a 10. évfolyam testének titkai, inspiráció napról napra
Diéta: fogyjon 12 kg-ot 6 hét alatt!
Tracy Anderson, személyi edző és Madonna étrendjéért is felelős, a US Weekley magazinnak feltárta a világ leghíresebb nőjének néhány titkát a táplálkozás és a sport terén. Hogyan sikerül Madonnának formában maradnia! Egyszerű: több mint tíz évig tartó makrobiotikus étrend követése, gazdag rostokban gazdag élelmiszerekben, organikusan termesztett, peszticidek és egyéb műtrágyák nélkül.
Mit kell még tudni:
- Hogy mostanáig a napi 1 liter folyadék, amelyet meg kellett inni, 2,5 vagy akár 3 lett. Tehát "felfegyverezheti magát" egy 5 literes sima vízzel, és fél óránként öntsön egy pohárral.
- Ne éljen vissza teljes kiőrlésű gabonával. Ha más diéták lehetővé tették, hogy desszertként élvezhesse őket (kevés kalóriájuk van, ami igaz), Madonna diétája csak reggelire ajánlja őket, a benne lévő szénhidrátmennyiség elegendő ahhoz, hogy "működőképes" legyen mindaddig, amíg Ebéd.
Így néz ki a két napos menü. Mindössze annyit kell tennie, hogy váltogatja. Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, a három fő ételt másképp kombinálhatja, feltéve, hogy az alábbiakon kívül más ételeket nem vezet be. Így harmadik nap az ebéd grillezett csirkepipettából állhat, meggyparadicsommal és babarépával díszítve, valamint vacsora - teljes kiőrlésű tészta paradicsom- és uborkasalátával. Végül, azt hiszem, megértette.
Reggeli:
- egy csésze cukrozatlan teljes kiőrlésű gabona
- fél csésze rizstej (ízesíthető is, lehetőleg vanília ízű)
Ebéd:
-100g grillezett csirkemell vagy pulykamell vagy
- Fél csésze paradicsom és uborka saláta
Falatozás: egy csésze vegyes bogyós gyümölcsök (lehetőleg málna, szeder és áfonya)
Vacsora:
-egy csésze teljes kiőrlésű tészta
-fél csésze párolt spenót
Reggeli:
-egy csésze teljes kiőrlésű gabona
- fél csésze rizstejet
Ebéd:
- két kemény tojás
-fél csésze kis sárgarépa (baba sárgarépa) és meggyparadicsom
Vacsora:
-100-150g enyhén grillezett hal
-fél csésze párolt spenót
Tilalmak:
Mint minden fogyókúrának, annak is van hiányossága, amely Madonnát munkába állítja. Valójában a tiltások listájára pillantva észrevesszük, hogy nem szabad ennünk mást - búcsút félkész, könnyű frissítőket, oregánót és olívaolajat - amiből arra következtetünk, hogy az étel, és olyan kevés lesz úgy tűnt. ízléstelen! Így:
- FÉLKÉSZÍTÉSEK NÉLKÜL!
- NINCS tejtermék - tofuval és növényi tejjel helyettesíti őket.
- NINCS fűszer és gyógynövény, amely Anderson szerint "felborítja az emésztőrendszert, és duzzadtnak érzi magát, ami ösztönzi a zsír tárolását".
- NINCS olaj, öntet és más szósz, még könnyű vagy diétás változatban sem
- NINCS alkohol és nincs kávé vagy más koffeinforrás (kóla, energiaitalok, fekete tea)
Mindig mozgásban!
1,60 m magasságban Madonna súlya - 50 kg - tökéletes! A táplálkozási szakemberek azt mondhatják, hogy a skála teszt nem minden, fontos, hogy érezd magad és kinézel. És itt játszik szerepet az izomtónus, a narancsbőr, a megereszkedett bőr, a striák. És mégis, két terhesség után Madonna továbbra is remekül mutat.
Rejtély? Anderson válaszaiból kiindulva ez semmilyen, csak sok munka, jógaórákon, a Pilates matracon vagy próbákon töltött órák, tánc. "Az egyetlen trükk" - mondja Anderson - a gyakorlatok váltogatása: nemcsak az unalom megelőzésére szolgál, hanem az izomtömeg egyenletes eloszlására is. Röviden: a Madonna edzés a tánc és a kardió foglalkozások váltakozásából áll, legyen szó trambulin ugrásról vagy kötél ugrásról, de testépítő gyakorlatokról is (gépekkel való munka és súlyemelés).
Amit "elfelejtettünk", de meg kell határozni, hogy Őfelsége elvégzi ezt a komplex napi edzést! És ez még nem minden. Világosabb elképzelésed érdekében a következő módon néz ki a TO TO sport sport:
Reggel:- Egy óra ashtanga jóga, amely elegendő akrobatikával jár, hogy felpezsdítsen. Nem ajánlott kezdőknek!
- Egy óra pilates ebéd előtt.
Délután:- Lovaglás, kerékpározás, úszás vagy harcművészet órák.
- 2-3 óra edzés (tánc + aerobic vagy más kardio tevékenységek + súlyemelés).