Magas fehérjetartalmú étrend jó vagy rossz ötlet TrainMe blog
A magas fehérjetartalmú étrend egy ideje népszerű, de mint minden diéta, vannak fékek is. Valóban hatékonyak és jót tesznek az egészségnek? El lehet kerülni a hiányosságokat és nem lehet visszaszerezni a leadott fontokat? Szóval, magas fehérjetartalmú étrend: jó vagy rossz ötlet? Minden tanácsunk a navigáláshoz.
A magas fehérjetartalmú étrend alapelvei
A magas fehérjetartalmú étrend a fehérjék arányának növeléséből és a bevitt szénhidrátok arányának csökkentéséből áll. A zsír aránya várhatóan nem változik. Normális esetben a fehérje aránya étrendünkben a teljes napi energiafogyasztás körülbelül 10-15% -a. A magas fehérjetartalmú étrend során ez az arány 20 és 30% közé nő. A szénhidrátok mennyisége csökken és 10-15%. A TrainMe sportedzők tanácsot adhatnak a táplálkozásról.
Fogyás
Az étrend alacsony glikémiás indexének köszönhetően a fogyás gyors. Vigyázzon, bár a diéta során jobb, ha a gyengéd fogyást részesíti előnyben, nehogy visszaszerezze az utána leadott kilókat. Ennek a kockázatnak az elkerülése érdekében ne csökkentse drasztikusan a napi teljes kalóriabevitelt. A sport és az étrend kombinálása szintén ajánlott.
Kerülje a hiányosságokat
Növelje a fehérje szintjét az étrendben, igen, de mindaddig, amíg nem csinál semmit. Ne felejtse el tiszteletben tartani az adagokat a hiányosságok elkerülése érdekében. Mivel a gyümölcsök korlátozottak, néha tanácsos B-, C- és D-vitamint fogyasztani. Nem lehet elégszer megismételni: a hidratálás fontos szerepet játszik egy sportoló életében. Ne felejtse el rendszeresen és elegendő mennyiségű vizet inni.