Magas fehérjetartalmú étrend Művelet, Menük; Értesítés
A magas fehérjetartalmú étrend az 1970-es évek elején kezdődött az Egyesült Államokban, Blakburn, a Harvard Egyetem professzora vezetésével. Ez a karcsúsító program magas fehérjebevitelt javasol, a szénhidrátokban és lipidekben gazdag ételek kárára. Kiemelkedik a gyorsan elért látványos fogyás és az izomtömeg megőrzése miatt. Nagyon hatékony fogyókúrás étrend.
Így azok számára, akik nem tudják, hogyan lehet gyorsan fogyni, a magas fehérjetartalmú étrend olyan megoldás, amelyhez fordulhat. Akár a műtét előtt szeretne megszabadulni néhány plusz kilogrammtól, akár egészségügyi problémája van, vagy bármilyen más ok miatt, ez egy olyan választás, amely megfelel az elvárásainak. Ebben a cikkben megtalálhatja az összes lényeges információt, amelyre szüksége van a magas fehérjetartalmú étrendhez.
Az étrend meghatározása: a magas fehérjetartalmú étrend alapelvei
A magas fehérjetartalmú étrend az egyik hatékony fogyókúrás program, amely a fehérjében gazdag ételeket részesíti előnyben. E fogyás módszerének nagyon egyszerű elve az, hogy a test kalóriabevitelét lipidek és szénhidrátok formájában a lehető legnagyobb mértékben csökkentse. Éppen ellenkezőleg, fehérjékből álló étrendet alkalmazunk az izomtömeg fenntartása érdekében az okozott fogyás ellenére.
Az étrend állhat növényi eredetű élelmiszerekből is, mint szójabab, quinoa, bab, diófélék és még sok más. Ezt a magas fehérjetartalmú étrendet porított készítmények segítségével is elérik. Ezek az izompazarlás nélküli fogyókúrás termékek magas fehérjetartalmú tasakok formájában kerülnek forgalomba.
Az étrend magyarázata: hogyan működik a magas fehérjetartalmú étrend ?
A magas fehérjetartalmú étrend folyamata három vagy négy lépésben történik, amelyeket betű szerint kell betartani az optimális eredmény érdekében. Azok számára, akik ennek a programnak köszönhetően elég gyors fogyás mellett döntenek, a módszeresség mellett elkötelezettségre van szükség.
Első fázis
Az első szakasz egy szigorú fehérjetartalmú étrend. Ez kizárólagos zöldségfélék (az engedélyezettek között) és a magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítők fogyasztása.
Ezen túlmenően annyit kell inni ebben a szakaszban, amelynek továbbra is a karcsúsítás a fő cél. Mivel ez lehetővé teszi a ketózis folyamatának megindítását, ez a lépés kiemelkedő fontosságú a fogyókúrás étrend során.
Második lépés
A második lépés vegyes fehérjetartalmú étrendet eredményez. Meghosszabbítja a korábban megkezdett karcsúsítási folyamatot, miközben ügyel arra, hogy a fehérjéket visszahozza az étrendbe.
Ehhez 3-4-vel csökkentenie kell a magas fehérjetartalmú tasakok napi fogyasztását. Ugyanakkor továbbra is zöldségeket fogyaszt, miközben naponta hidratálja magát legalább 2 liter cukormentes itallal.
Harmadik lépés
A harmadik szint vagy az átmeneti fázis a szénhidrátok fokozatos visszatérését mutatja be étrendjébe. Ebben a szakaszban az étrend napi 3 magas fehérjetartalmú tasakot tartalmaz, miközben újra bevezetik a természetes fehérjékből és gyümölcsökből álló reggelit. A menetrendtől függően, beleértve a zöldségeket, valamint a tejet és/vagy állati fehérjéket, hozzá kell adnia 2 fogyókúrás ételt.
Negyedik lépés
A konszolidáció negyedik lépése vagy szintje során a keményítők bevezetése mellett az élelmiszer mennyisége fokozatosan növekszik. Ezt szem előtt tartva el kell fogyasztania 2 fogyókúrás ételt keményítőtartalmú ételekkel és zöldségekkel, 2 magas fehérjetartalmú sütit vagy rúdat, 2 magas fehérjetartalmú tasakot, 2 választott snacket és egy kódolt reggelit.
Tartós változást érünk el étkezési szokásainkban, ha fokozatosan visszatérünk a normál étrendhez. Az egészséges étkezéshez való visszatérés biztosítja, hogy a magas fehérjetartalmú étrendet folytató személy jobb egyensúlyban legyen.
A diéta működése: A magas fehérjetartalmú étrend tipikus napja
Egy tipikus napi magas fehérjetartalmú étrend, amely személyenként változik, így nézhet ki. Kezdheti olyan étkezéssel, mint a fehérje zabkása zabként reggelire.
Ez a recept percek alatt elkészíthető olyan fő összetevőkkel, mint a túró és a zabpehely. Ezután ebédre kényeztetheti magát egy marhahússal, Caesar salátával. A parmezán, a saláta szív és a marhahús bélszín az étkezés alapvető összetevői.
A magas fehérjetartalmú étrend előnyei
- Alacsony kalóriamennyiség a szervezetben: csak 4 cal/kg mennyiséget biztosít, a fehérje nagyon alacsony kalóriatartalmú élelmiszer.
- Hatékonyság és sebesség: A magas fehérjetartalmú étrend nem csupán az általa okozott fogyás fontosságában rejlik. Gyorsasága és hatékonysága miatt is kiemelkedik azáltal, hogy az azt használó személy átlagosan heti 2,5 kg-ot fogyaszthat a kezelés első pillanataitól kezdve.
- Könnyen megvalósítható rendszer: a magas fehérjetartalmú termékek elkészítése egyszerű feladat.
- Csökkent éhségérzet: a magas fehérjetartalmú étrend alapjául szolgáló fehérjéket természetes hatásuk jellemzi, mint hatékony étvágycsökkentőt. Fogyasztásuk megszünteti a nassolás iránti vágyat és csökkenti az éhségérzetet. Ne feledje, hogy a magas fehérjetartalmú termékek emésztése lassabb, emiatt a teltségérzet tovább tart.
- Sok fehérjetartalmú termék: sokféle magas fehérjetartalmú termék létezik az ilyen típusú fogyókúrához. Különböző ételeinek elkészítéséhez választhat száz íz közül, vagy még ennél is többet.