Zsírégetés A megfelelő pulzus a zsírégetéshez - mítoszok és tények
Valószínűleg sokszor találkozott már a „zsírégető pulzus” szóval. De mi van mögötte és hogyan lehet a megfelelő pulzusszámot használni a zsírégetéshez?
A testmozgás döntő jelentőségű a fogyásban. De hogyan lehet a legtöbb zsírt elégetni edzés közben? Ez a kérdés foglalkoztatta a fogyni vágyók generációit. Ebben az összefüggésben újra és újra szóba kerül az úgynevezett "zsírégető impulzus". A szakértők körében azonban vitatott, hogy ez kihat-e az edzés sikerére.
Zsírt elégetni a megfelelő pulzusszám mellett
Tény: van egy úgynevezett zsírégető mód a sportban. Ez egy Pulzus, amellyel a tested főleg zsírsavakat használ fel energiához . Ez a pulzusszám a zsírégetésnél a maximális pulzus 55-75 százaléka.
A fogás: Ha nagyobb megterhelést jelent a testére, csökken a zsírégetéssel nyert energia aránya. Mivel az energiafelhasználás összességében növekszik, még mindig nagyobb, mint az úgynevezett zsírégető impulzusban.
Ha nagyobb megterhelést jelent a testére, akkor több zsírt is éget, de csak egy bizonyos határig. Túlterheléskor stresszhormonok szabadulnak fel, és a testmozgás során blokkolják a zsírégetést. Megtudhatja személyes ideális pulzusát egy orvosi felügyelet alatt végzett EKG során.
Az is mítosz, hogy a fogyáshoz 30 percnél hosszabb ideig kell kocogni, még akkor is, ha a zsíranyagcsere utána valóban előtérbe kerül.
Futás vagy súly - a zsírégetés megfelelő gyakorlata
Még a kérdéssel is, mely sportok a legjobbak a zsír hatékony égetéséhez, A szakértői vélemények az évek során megváltoztak. Továbbra is ajánlott olyan állóképességi sportok, mint a futás, az úszás és a kerékpározás. Emellett azonban a súlyzós edzés került a középpontba.
Ennek oka: Az izmok rengeteg energiát égetnek el, még nyugalomban is . Ez azt jelenti, hogy a tested még az edzőteremben végzett edzés után, még a kanapén ülve is, este is éget zsírt. Azért, hogy A rendszeres erősítő edzés ideális az alapanyagcsere sebességének növeléséhez és a fogyás hatékony csökkentéséhez. Ha ezután egy órára megy a futópadon, két legyet megöl egy csapásra.