Magas káliumtartalmú ételek listája

A 10 legfontosabb káliumban gazdag étel:

• Aszalt gyümölcsök

Például 100 gramm szárított cseresznyénkénti mennyiségünk 1162 mg kálium, azaz a napi érték 33% -a. Általában szinte az összes szárított gyümölcs gazdag káliumban. Ugyanakkor 100 gramm mazsola a napi szükséglet 18% -át, 100 gramm aszalt szilva biztosítja a napi szükséglet 20% -át, 100 gramm szárított füge pedig a napi szükséglet 19% -át. .

100 gramm fehér babban 561 mg kálium van, ami a napi szükséglet 16% -át jelenti. Minden típusú bab tartalmaz káliumot, beleértve a zöldet is csak kisebb mennyiségben, mint a fehér .

Körülbelül 400 mg kálium van 100 gramm fehér gombában, ami a napi szükséglet 11% -át jelenti. Más gombatípusok is csak kisebb mennyiségben tartalmaznak káliumot, például: 100 grammra a napi szükséglet 4–9% -a van .

1. Pisztácia, mandula és dió

100 gramm pisztáciában 1007 mg káliumot élvezhetünk, ami a napi szükséglet 29% -át jelenti, míg 100 gramm mandula ennek az ásványi anyagnak a napi szükségletének 17% -át tartalmazza. A dió, a gesztenye és a kesudió is nagyon gazdag káliumban .

100 gramm banánnál 358 mg kálium előnyös, ami a napi szükséglet 10% -át jelenti. Vannak más káliumban gazdag gyümölcsök is, mint például nektarin és őszibarack, amelyek 100 grammra tartalmazzák a napi szükséglet 6% -át, papaya - a napi szükséglet 23% -át, kivi - a napi szükséglet 9% -át, a narancs - a napi szükséglet 5% -át. és szőlő - a napi szükséglet 5% -a .

A spenót és más zöldek nagyon gazdag káliumban. 100 gramm spenótra 558 mg kálium jut, ami a napi szükséglet 16% -át jelenti. A magas káliumtartalmú zöldségek mellett vannak kelbimbó, brokkoli, kelkáposzta, saláta, zöldbab és spárga is. .

1. Tökmag és napraforgómag

A tökmag 10019 gramm 10019 gramm káliumot biztosít számunkra, ami a napi szükséglet 26% -át jelenti. A napraforgómag 100 gramm 850 mg káliumot eredményez, ami a napi szükséglet 24% -át jelenti .

100 gramm főtt vagy sült burgonya 535 mg káliumot tartalmaz, ami a napi szükséglet 15% -át jelenti. Az édesburgonya 475 mg káliumot tartalmaz 100 grammonként, ami a napi szükséglet 14% -a. .

Az avokádó 485 mg káliumot tartalmaz 100 grammonként, vagyis az ásványi anyag napi szükségletének 14% -a. Tegyen néhány szelet avokádót különféle ételekhez, és már nem lesz káliumhiánya .

A hal káliumban és egészséges zsírokban nagyon gazdag étel. Például 100 gramm lazac 628 mg káliumot, azaz a napi szükséglet 18% -át tartalmazza, míg a kód vagy a tonhal a napi szükséglet 14% -át biztosítja számunkra. .

---