Magas kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek - Táplálkozás - med1
Hé, 18 éves vagyok, 1,72 magas és 57 kg. Szeretnék hízni anélkül, hogy drasztikusan növelném a zsírszázalékot. Tehát jelenleg izomépítő edzéseket is folytatok, ehhez többek között kalóriatöbbletre van szükség.
A probléma az, hogy mindig nagyon gyorsan jóllakok, aztán egyszerűen nem tudok betömni semmit, aztán rosszul érzem magam. Ezért keresek kis "falatokat" is az étkezések között, amelyek egész nap fogyaszthatók. Most gyakrabban eszem rizst, banánt, diót, kvarkot és tésztát. De mindig napi 2000 kalóriát kapok, és amennyire tudom, 3000-nek kell lennie az izmok felépítéséhez és a hízáshoz.
Egy jó és egészséges snack a kettő között a zabpehely (áztassa néhány órán át zsírszegény tejben vagy szójatejben) vagy Bircher müzli. Ezt finomíthatja joghurttal és gyümölcsökkel is. Vagy speciális fehérje turmixok vagy bárok (fitnesz stúdiókban megvásárolhatók)
Felmerül a kérdés, hogy egy fiatal férfi miért nem fogyaszthat napi 2000 kcal-nál többet, még akkor sem, ha magas energiájú ételeket fogyaszt. Nekem, nőként is, 2000 kcal könnyen (!) Érhető el, a körülöttem lévő (fiatal) férfiak kétszer annyit ehetnek.
Jártál már orvosnál? Ha igen, mit vizsgált és mi derült ki?
Ön akaratlanul is olyan dolgokat eszel, amelyek nem igazán tetszenek? Vagy többet ehet kedvenc ételeiből, mint más ételeket?
Írhatna nekünk két vagy három mintanapot, mindennel, amit reggel, délben, este és között evett és ivott?
Egyébként az aszalt gyümölcsök vagy a "trail mix" is alkalmas étkezések közötti időszakra.
@ eltérés
Például napok, pl. Tegnap, nem mindig mérlegeltem az ételt, ezért néha azt tanácsolják:
Tál müzli + banán reggelire 450kcal
Ebéd egy adag spagettit, körülbelül 250 gramm 800 kcal-t
Egy másik banán, egy marék dió és kb. 100 gramm kvark 400kcal
Nem tudtam enni este. Ez valójában csak egy kis adag csirke volt burgonyával. Max. 600 kcal
Körülbelül egy liter víz
Összesen valamivel több, mint 2000kcal, és ez jó nap volt.
Hébe-hóba eszem egy doner kebabot vagy egy pizzát. Szeretem, és egy egész pizzát vagy egy nagy doner kebabot is eszem. A fent felsorolt dolgokat sem tartom undorítónak.
Ja igen, már kérdeztem egy orvost a táplálkozásról. Nem talált étkezési rendellenességeket vagy pajzsmirigy problémákat. Emiatt még soha nem vizsgálták átfogóan.
ecklig
Szeretnék hízni anélkül, hogy drasztikusan növelném a zsírszázalékot.
Még mindig ehet magas zsírtartalmú. Az elfogyasztott zsír mennyisége nem korrelál a szervezet saját zsírszázalékával. Különösen, ha csak kisebb adagokat tud enni, akkor a zsírszegényebb ételeket ajánlanám. Dió, olívaolaj, tejszín, vaj - minden értékes zsír/olaj, amelyet más vágott ételekkel (kenyér, burgonya, tészta, rizs) kombinálhat.
Hogyan képzeli el az étkezési zsír és a testzsír százalék közötti kapcsolatot?
Kicsit feldobod a dolgokat:
- A zsír önmagában nem rossz; bizonyos zsírok még elengedhetetlenek is
- a felesleges kalóriákat szintén zsírként tárolják, és nem automatikusan izomként
- izomépítéshez fehérjére van szükség, nem szénhidrátokra
Hogyan szerezheti meg az energiafelhasználást? A tudatos és kiegyensúlyozott étrend sok fehérjével ésszerűbb a céljaidhoz, mint értelmetlenül szénhidrátba tölteni magad, hogy x kalóriát kapj.
Igen, a fehérje is kissé vékony az étrendben.
Nem nagyon ismerem a táplálkozást, ezért a kérdésem logikusnak gondoltam, hogy ha sok a zsír, akkor a testzsírszázaléka is nő. Nyilván nem erről van szó? A fehérjéhez edzés után mindig iszom egy fehérje turmixot. Tudom, hogy normál étrenddel is nyerhet fehérjét, de én úgy gondolom, hogy egy ilyen turmix időmegtakarítóbb.
Hogyan néz ki a példaértékű étrend, hogy felpezsdítsen egy kis izmot és állandóan tartsa a zsírszázalékot? Mely ételeket ajánlják? ?
Nem feltétlenül gondolom, hogy híznod kellene. A BMi 19 és ez optimális. Ha hízni akarsz, inkább izomzatot építek. Mert ha elkezdesz enni a kalóriákat, hogy több kalóriát kapj, akkor valamikor hízni fogsz, de ez meglehetősen meghatározatlan és ingatagnak tűnik.
Logikusnak gondoltam, hogy ha sok a zsír, akkor a testzsírszázaléka is nő.
Igen, teljesen logikus. Ha sok csokoládét eszel, nő a szervezetben a csokoládé mennyisége.
Épp ugyanezt a mondatot akartam írni petrezselyemmel.
Mi akadályozza meg Önt, ST, hogy olvasson valamit a táplálkozás témájáról?
@ Boldog banán
Igen, csak izmosodni akarok, és nem hízni. Igazából örülök, hogy meglehetősen karcsú vagyok. 8 hónappal ezelőtt csak 53-54kg-ot nyomtam. Szóval már van egy kis izomtömegem. Célom, hogy elérjem a 62-63 kg-ot, de ezt a lehető legjobban meg kell határozni.
Valószínűleg már hallottál "anyagcserét". És azért hívják, mert a test átalakítja az anyagokat más anyagokká. Minden a tetején megy be, és a test átalakítja a saját anyagává.
A fehérjét aminosavakká, a szénhidrátokat glükózzá, a zsírokat zsírsavakká bontja. Eddig jó. A sejtekben éget a cukor, ami energiát ad az élethez, a mozgáshoz stb. A motor, hogy úgy mondjam. Mindenféle szerkezet épül a többi dologból. Izmok, hormonok, kötőszövet stb.
De a test nagyon alkalmazkodó. A zsírból cukor is válhat, amelyet az izmok aztán megégetnek. És a szénhidrátokból származó felesleges cukrot zsír formájában tárolja a szükség idején. Szükség esetén akár cukrot is készíthet fehérjéből (ez az izmokhoz és a kötőszövethez kerülne, amit nem akar).
Tehát ha súlycsökkenésről vagy hízásról van szó, akkor nem mindegy, hogy mit eszel, hanem a benne lévő energia mennyiségéről. Ehet egy tábla csokoládét vagy öt kiló zöldséget, ha többet eszik, mint amennyit elfogyaszt, akkor hízik.
De ez az egészségről is szól, és mindig jó minél változatosabban étkezni, mert a szervezetnek ásványi anyagokra, vitaminokra stb. Is szüksége van. Szüksége van egy bizonyos mennyiségű fehérjére is az izomépítéshez.
És a cukor és a fehér liszt így vagy úgy egészségtelen, függetlenül attól, hogy milyen táplálkozási elméletet követ.