Magas kalóriatartalmú ételek izomépítéshez
bodystacks.de
Ha gyorsan hízni akar, akkor természetesen nem hiányozhatnak a magas kalóriatartalmú ételek.
Ez a bejegyzés a legmagasabb kalóriatartalmú ételekről szól.
Megfelelő kalóriabombákat, magas kalóriatartalmú étellistát és ételeket szeretne az izomépítéshez?
Akkor inkább tegye félre a következő alacsony szénhidráttartalmú tárat.
Itt rendkívül magas kalóriatartalmú ételeket talál.
Mely ételek kalóriatartalma magas? Ezek a leginkább kalóriatartalmú ételek:
A legtöbb ember nagyobb valószínűséggel keres Tippek a fogyáshoz.
Másrészt vannak olyan emberek, akik végül tömeget akarnak szerezni és hízni.
Nem szeretnénk alacsony szénhidrát-, zsír- és fehérjetartalmú ételeket.
Nem akarunk egész nap ecetes uborkát enni és kerülje az esti szénhidrátokat.
Nyereséget akarunk.
Ha heti 4 alkalommal van edzőteremben és súlyokkal edzeni, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étkezés napi 1500 kalóriával nem elegendő.
És természetesen nem az "alacsony zsírtartalmú".
Kalóriákra van szüksége!
Egyél többet, több erőt, több izmot, nagyobb tömeget.
Tehát honnan lehet tudni, hogy melyik ételben van magas kalóriatartalom és melyikben kevés?
Könnyű:
Ételben ez van három makrotápanyag:
- szénhidrátok,
- Zsírok és
- Fehérjék.
Ez a három makrotáp kalóriatartalmukban különbözik egymástól.
A szénhidrátok és a fehérjék 4 kcal/gramm, a zsírok pedig 9 kcal-t adnak - több mint kétszer annyit!
Tehát a magas zsírtartalmú ételek a leginkább kalóriatartalmú ételek.
Ezért csak vajat szabad enni és liter olajat inni?
Mint valószínűleg már tudja, a megfelelő kombináció elengedhetetlen a súlygyarapodáshoz.
Az élelmiszeripar legkifinomultabb termékei nem hiába állnak tökéletesen koordinált szénhidrátok és zsírok - és természetesen só - kombinációjából.
A trükk nem csak abban áll, hogy önmagában a leginkább kalóriadús ételekre - azaz zsírra - támaszkodunk, és csak a lehető legmagasabb zsírtartalmú ételeket fogyasztjuk egész nap, hanem olyan ételkombinációkat is találunk, amelyek szénhidrátok, zsírok és fehérjék összetétele miatt sok kalóriát tartalmaznak és nagyon jó ízű egyszerre.
Tehát az izomépítésre szánt étrend mindig minden tápanyagból áll, és egyetlen tápanyag sem marad el.
Az alábbi táblázat áttekintést nyújt a leggyakoribb magas kalóriatartalmú ételekről, amelyeket az ömlesztési fázisban használhat.
Ezután áttérünk a rendkívül magas kalóriatartalmú ételekre.
Olcsó, magas kalóriatartalmú ételek listája izomépítéshez és tömegnöveléshez
A következő lista az alapokat tartalmazza.
Minden szupermarketben megkaphatja őket, és sok magas kalóriatartalmú étel készíthető velük.
Lehet pl. B. kombináljon különféle keményítő köreteket, például rizst, tésztát és kenyeret baromfi, hal, hús és tejtermékek fehérjeforrásaival, adjon hozzá zsíros mártást, hébe-hóba némi ócska ételt, néhány whiskyt vagy más adalékot, és elegendő kalória áll rendelkezésre.
De először nézzük meg közelebbről az egyes ételek kalóriatartalmát:
Étkezési olajok [majdnem 900 kalória/100 g]
Ha olajat öntünk a spagettire vagy rizsre, gyorsan megnő a kalóriatartalom.
Természetesen a hal, hús és baromfi tépésekor az olaj növeli a kalóriatartalmat.
Vaj [> 700 kalória/100 g]
Vaj a halakkal, kenyérre vagy alacsony hőmérsékleten történő izzadáshoz.
A rizst és a tésztát vajjal is teheti. Csak apró darabokban tegye a forró szénhidrátok fölé, és megolvad.
Nutella [539 kcal/100 g]
Csokoládé [> 500 kalória/100 g]
Boldoggá tesz, és garantáltan növeli a testsúlyát.
Mindig legyen néhány rúd készleten.
Sajt [kb. 200–400 kalória/100 g]
- 100 g cheddar в ‰ 400 kcal
- 100 g emmentáler 382 kcal €
- 100 g Edam 250 250 € kcal
Choco Rice Crownfield [390 kalória/100 g]
Tökéletes az edzés utáni snackhez tejjel és tejsavófehérjével kombinálva.
Tejsavófehérje [kb. 390 kalória/100 g]
Tejsavó fehérje * a legjobb fehérje az erő és az izomtömeg növelésére és a gyorsabb regenerálódásra.
A 30 g-os adag kb. 120 kcal.
Steakek [100-300 kalória/100 g]
A vörös hús a kreatin legfőbb szállítója, növeli az erőt és az izomtömeget.
Ez fedezi a fehérjeszükségletét is.
Minél zsírosabb a hús, annál több kalóriát tartalmaz a vágás.
Fogyókúra alatt a zsírmentes csirke mellett választhat marhahús filét (120 kcal) vagy entrekótát (140 kcal).
Több kalória alkalmas a zsírosabb csíkos darabok:
- Rib Eye: 290 kcal/100 g
- T-csont steak: 250 kalória/100 g
Krém [290 kalória/100 g]
A jó tejszínes mártás drámai módon növeli az étkezések kalóriatartalmát.
A krémet csodálatosan hozzá lehet adni a kávéhoz vagy a turmixokhoz is.
Zsíros darált hús [legfeljebb 250 kalória/100 g]
Senkinek nincs pénze minden nap steaket enni.
A darált hús olcsó alternatíva.
Olcsó és nagyon magas kalóriatartalom, több mint 200–250 kcal/100 g. 100 g-ra 18 g fehérje is tartozik.
Fehér kenyér [250 kalória/100 g]
Egy 44 g szelet pirítós 90 kalóriát tartalmaz.
Mi történik, ha megkenjük őket mogyoróvajjal és lekvárral?
Pizza [kb. 250 kalória/100 g]
A fagyasztott pizza átlagosan 700 és 900 kcal között van.
Egyáltalán nem rossz.
De ha maga tölti be a pizzát, és további öntettel és sajttal tölt be, akkor ezt könnyen megduplázhatja.
Az olaszoknál általában a legtöbb kalória van a pizzáján.
Csirkehús csirkével [kb. 240 kcal/100 g]
A diéta alatt zsírmentes csirkemellfilék vannak.
A beállítás során használhatja a fél csirke tedd. Bezárás 600 kalória benne vannak az Ön számára.
Minden szupermarketben csirkecomb is kapható 100 g-onként 120 kalóriával.
Tenyésztett lazac [200 kalória/100 g]
A tenyésztett lazac zsírtartalma magasabb, ezért a kevés testmozgás miatt több kalóriát tartalmaz, mint a vadon élő lazac.
Ez esszenciális zsírsavakat és sok fehérjét is biztosít.
100 g tenyésztett lazac várjon átlagosan kb. 20 g fehérjével, 12–15 g zsírral és kb. 200 kcal tovább.
Fagylalt [> 200 kalória/100 g]
Aki nem szereti És ezért: mindig a fagyasztóban.
Tejjel és tejsavóval is jól áll a turmixgépben.
Tojás [160 kalória/100 g]
A legjobb fehérje-beszállítók és az egyik legjobb étel.
Egy tojás körülbelül 100 kcal te.
Azt javaslom, vegyen be hármat vagy négyet.
Görög joghurt [kb. 150 kalória/100 g]
A leggyorsabb desszert:
Magas zsírtartalmú és kevés mézes görög joghurt.
Csak a zsírmentes verzió közül választhat?
Tippelje rá a krémet!
Rizs [130 kcal/100 g]
A sportolók legjobb szénhidrátforrása:
Gyorsan, könnyen emészthető és több mint 130 kcal/100 g.
Nem egészen ennyit, de ezeket is gyorsan megeszik.
Tegyen egy kis olívaolajat vagy mártást a rizsre, és megnövelte a kalóriatartalmat.
Tészta [130 kcal/100 g]
Ugyanez vonatkozik a tésztára is.
A sok darált húst tartalmazó bolognai is előre elkészíthető, gyorsan elkészíthető.
A spagetti Bolognese a "tömeggyarapító".
3,5% zsírtartalmú tej [65 kalória/100 ml]
300 ml gyorsan részeg.
Továbbá Savó Keverje össze, és növelje a kalória- és fehérjetartalmat.
Ételek és receptek sok kalóriával
Íme néhány magas kalóriatartalmú étel és recept, amelyek segítenek gyorsabban hízni.
Kezdjük a reggeli lehetőségekkel:
Mogyoróvaj-zselés szendvics [> 600 kcal]
Egy nagy szelet pirítós körülbelül 90 kalóriát tartalmaz 44 g-ban.
Ez nem rossz, de még mindig a határok között van.
100 g földimogyoróvaj általában alig több mint 600 kcal.
Ha ennyit kenne a pirítójára?
Lehet, de akkor inkább mogyoróvaj, mint pirítós - a fele elég.
És itt is nagyon zsírosodik.
Az egészet egy kicsit „folyékonyabbá” teszi, ha újabb szelet pirítóst ken el 50 g lekvárral - most verhetetlen kombinációval rendelkezik, és ezzel egyidejűleg tovább növelte a kalóriatartalmat.
A recept:
2 szelet pirítós: 180 kcal
50 g mogyoróvaj: 300 kcal
50 g lekvár: 125 kcal
Összesen több mint 600 kalóriát termel.
Ugyanez természetesen csodálatosan érvényes Nutella esetében is.
30 g tejsavó-rázás egyszerre, és lefedte a reggeli fehérjebevitelt, és a kalóriatartalmat körülbelül 100 kcal + -kal növelte.
Omlett rizzsel [> 800 kalória]
A kissé „egészségesebb” variáns, amely nem ró olyan súlyos terhet az emésztésre.
Íme a recept:
- Forraljuk fel a rizst (ideális esetben 1 kg, és hűtőszekrényben tároljuk),
- 4 tojást felverünk 50 ml tejszínnel, sóval és borssal ízesítjük,
- Egy serpenyőben felmelegítünk 10 g vajat, és hozzáadjuk a tojáskeveréket,
- Keverje újra és újra, amíg a tömeg stagnálni nem kezd,
- Tegyen össze mindent egy tányérra és tönkretegye.
Hány kalória van az Ön számára?
200 g főtt rizs: 260 kcal
4 tojás: 400 kcal
40 g tejszín: 120 kcal
10 g vaj: 70 kcal
Reggelire összesen körülbelül 850 kalóriát készít.
A McDonalds látogatása: Mindig jó lehetőség [> 2000 kalória]
Ha van valami, amit a McDonalds kínál, az a kalória.
A vitathatatlan vezető?
983 kcal-val biztosan nem nélküle.
De még mindig van valami más:
Nagy francia sül: 434 kcal,
egy kóla 0,5: 210 kcal,
utána pedig a McFlurry OREO csokoládé öntettel: 438 kcal
Összesen meghaladja a 2065 kcal-t.
Egyesek számára ez valószínűleg a teljes napi szükségletet lefedi.
De inkább a Burger King rajongója vagyok.
Bolognai [kb. 140–180 kalória/100 g]
Mint már említettük, a darált hús az egyik legkalórikusabb étel.
A darált hús egyszerű megsütése nem olyan finom.
Szóval mit szólnál egy bolognaihoz?
Így teheti meg:
- Egy serpenyőben olajat hevítünk, és megpirítjuk benne a darált húst.
- Vágja fel a hagymát és a fokhagymát, majd rövid ideig párolja.
- Adjunk hozzá egy kevés paradicsompürét, keverjük össze röviden és izzadjunk meg vele.
- Az egészet lecsurgassuk a paradicsommal és felforraljuk.
- Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal és cukorral. Kívánság szerint adjon hozzá más fűszereket.
Tejszínes szósz [300–500 kalória/100 g]
A tejszínes mártás is gyorsan elkészül.
Itt van az alapvető recept:
- Melegítsen egy vajat egy serpenyőben (vagy készen áll, ha még mindig meg kell dolgoznia a vágási készségeket).
- Hámozzon meg egy hagymát és vágjon csíkokra - ha úgy tetszik, meghámozhat és felapríthat egy gerezd fokhagymát is.
- Vágjon egy választott zöldséget is: paprikát, gombát vagy cukkini - csak válasszon valamit, ami tetszik.
- Hagyja, hogy minden 3-5 percig párolódjon a vajban.
- Adja hozzá a tejszínt és természetesen a krémet is, hogy a szósz kissé sűrűbb és még több kalóriát nyújtson.
- Fűszerezzük sóval, borssal és a választott fűszerekkel, és kész.
Steak és tojás [> 800 kalória]
Vince Gironda anabolikus étrend részeként mindig „steaket és tojást” evett.
Attól függően, hogy melyik vágást használja, nagyon magas kalóriatartalmat kap ezzel az étellel.
Ha hízni akar, Ezután természetesen további szénhidrát-kiegészítés javasolt.
A rizs vagy a bagett itt jó választás a kalóriatartalom további növelésére.
Mass Gainer turmixok [> 1000+ 500 ml]
Az egyik legjobb lehetőség egy kis kalóriabevitel hozzáadására hébe-hóba.
A recept:
A tejet, a fehérjeport, a vaníliafagylaltot és a tejszínt turmixgépbe téve elkészítette magának a jobb makrókkal ellátott McFlurry-t.
Brownie [480 kalória/100 g]
Hozzáadhat néhány brownie-t a tömeggyarapodáshoz.
Útközben is tökéletesek kis desszertként.
Következtetés
A magas kalóriatartalmú ételeket olcsón lehet vásárolni bármelyik szupermarketben, a magas kalóriatartalmú ételeket pedig gyorsan és egyszerűen lehet elkészíteni.
A magas zsír- és szénhidráttartalmú ételek és ételek kalóriatartalma a legmagasabb.
Van még ötlete a listánkhoz?
Akkor tegye ezt a megjegyzésekbe!