Magas koleszterinszint mit kell tennie
Ha javítani szeretné a koleszterinszintjét, tudnia kell, hogy életmódjában néhány változtatást megtehet.
A hiperlipidémia olyan orvosi kifejezés, amely azt jelenti, hogy vérében túl sok lipid (zsír) van, például koleszterin és triglicerid. Hiperkoleszterinémia esetén a vérében túl sok az LDL ("rossz") koleszterin. Hozzájárul az artériák zsírlerakódásához és növeli az elzáródások kockázatát.
A HDL ("jó") koleszterinszintje túl alacsony lehet. Ha túl kevés a HDL-koleszterin ahhoz, hogy eltávolítsa az artériákból a rossz koleszterint, megnő annak a kockázata, hogy az artériákban elzáródások és érelmeszesedések vannak.
Életmódváltások
A hiperlipidémiát gyakran életmódbeli változásokkal lehet javítani. Ez akkor is igaz, ha a magas koleszterinszint genetikai tényezőknek köszönhető (családi hiperkoleszterinémia). Beszéljen orvosával, hogy dolgozzon ki egy cselekvési tervet, és nézze meg, milyen életmódbeli változtatásokat kell végrehajtania.
A 4 életmódbeli változás, amelyet orvosa fel fog kérni Öntől:
- egészséges táplálkozáshoz (szívvel "barátságos" ételekhez)
- rendszeresen gyakorolni
- a dohányzás elkerülése érdekében
- fogyni (ha túlsúlyos vagy elhízott).
A szívnek ajánlott egészséges étrend
Az étrend szempontjából a magas koleszterinszint csökkentésének legjobb módja a telített zsírok és transzzsírok bevitelének csökkentése. Az American Heart Association javasolja, hogy a telített zsírokat korlátozza a napi kalória 5-6% -ára, és csökkentse az elfogyasztott transzzsírok mennyiségét.
Az ilyen típusú „rossz” zsírok csökkentése érdekében ez azt jelenti, hogy korlátozni kell a teljes húsból (zsír) készült vörös hús és tejtermékek fogyasztását. Ez azt is jelenti, hogy sovány tejet vagy alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell választani, korlátozni kell a sült ételek fogyasztását, és egészséges ételeket kell főzni, például növényi olajat.
Az egészséges táplálkozás egyéb szempontjai: a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, baromfira, halra és diófélékre kell összpontosítania, és korlátoznia kell az ételeket és az édes italokat (amelyek sok cukrot tartalmaznak). Az ilyen táplálkozás elősegíti az étrend növelését a rostbevitelben, ami szintén előnyös. A magas rosttartalmú étrend akár 10% -kal is hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. Sok diéta illik ehhez a mintához, és az egyik DASH diéta.
Jó, ha fizikailag aktívabb emberré válsz
Az ülő életmód csökkenti a "jó" koleszterint (HDL). A kevesebb HDL-koleszterin azt jelenti, hogy kevesebb "jó" koleszterin van az LDL ("rossz") koleszterin eltávolítására az artériákból. Fontos a fizikai aktivitás. Mindössze 40 perc közepes vagy nagy intenzitású aerob testmozgás hetente 3-4 alkalommal elegendő mind a koleszterinszint, mind a magas vérnyomás. A pörgős tempójú séta, úszás, kerékpározás vagy táncórák néhány példa.
Leszokni a dohányzásról
A dohányosok egyszerűen leszokva a dohányzásról csökkenthetik koleszterinszintjüket és megvédhetik artériáikat. A nemdohányzóknak kerülniük kell a másodlagos dohányzásnak való kitettséget.
A dohányzás csökkenti a HDL-koleszterint. Amikor a magas koleszterinszinttel rendelkező dohányzik, a koszorúér-betegség (más néven koszorúér-betegség) kockázata szív iszkémiás) nagyobb mértékben nő, mint amit normálisnak tekintenénk.
Miért fontos a fogyás
Túlsúlyos vagy elhízott emberként ez a tulajdonság növeli az LDL-koleszterin szintjét és csökkenti a HDL-koleszterin szintjét. És megszabadulva a felesleges kilóktól javíthatja a koleszterinszintjét. A teljes testsúly 10% -ával történő fogyás jó módszer lehet a magas koleszterinszint kockázatának csökkentésére, vagy akár a magas koleszterinszint hatásainak "visszafordítására".
Van-e problémája a vérzsírokkal, és cukorbetegségben is szenved? Töltse ki, és ha a magas kardiovaszkuláris kockázati csoportba tartozik, INGYENES szakorvosi konzultációt kap !