Magas rosttartalmú ételek Finom és egészséges táplálkozás GloryFeel
Az étrendi rost alatt azt a sok növényi rostot értjük, amelyet bizonyos élelmiszerek tartalmaznak. A magas rosttartalmú ételek jó ízűek, természetes módon feltöltik Önt és elősegítik egészségünket. Ezért a rostos ételeknek minden nap szerepelnie kell étlapunkon. Összeállítottuk a legfontosabb tippeket, köztük egy szálasztalt az Ön számára. [/ INTROTEXT]
A lényegi dolgok röviden
- A magas rosttartalmú ételek tisztítják a belünket és megakadályozzák a betegségeket.
- A német táplálkozási társaság napi 30 gramm rost fogyasztását javasolja.
- Azok, akik magas rosttartalmúak, mindenképpen sokat isznak.
A rostokban gazdag étrend megakadályozza ezt
Bélünk örül a rostokban gazdag étrendnek, mert az egészséges bél egyben tiszta bél is. A magas rosttartalmú ételek tisztítják a belünket és megakadályozzák az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, a vastagbélrák és az artériák megkeményedése. A koleszterinszintnek és a magas vérnyomásnak is előnyösek a rostban gazdag ételek.
Fogyjon fenntarthatóan és egészségesen rostokkal
Különösen a veszélyes hasi zsír makacsul ragaszkodik hozzánk. Úgy tűnik, hogy szereti a testünket, és a fogyókúra ellenére gyakran megtartja. A rosttartalmú étrend itt hasznos lehet. Mivel a teljes kiőrlésű termékek hagyják a fontot zuhanni, különösen a gyomorra. A Német Táplálkozási Társaság azt javasolja, hogy napi 30 gramm rostot fogyasszon, de ez is lehet valamivel több.
Szárított gyümölcsök csokoládé helyett
Azok, akik szeretik az édességeket, inkább a szárított gyümölcsöt részesítsék előnyben a csokoládé és a nyúlós medvék helyett. Jó rostforrások és finom édességek. Fogyás közben csak egy kis gyümölcsöt vesz be a kettő közé, mert az aszalt gyümölcsök sok kalóriát tartalmaznak. Még jobb málnát vagy áfonyát enni, mert édes, rostos és egészséges. Ha az évszak miatt nem állnak rendelkezésre, fagyasztva is megvásárolhatók. A sós ételeket kedvelőknek a sós pattogatott kukoricát részesítsék előnyben a magas kalóriatartalmú és alacsony rosttartalmú chipsek és társak helyett.
Az étrend megváltoztatása magas rosttartalmú ételekre
Ha korábban húst, kolbászt, sajtot és fehér lisztből készült terméket fogyasztott, akkor a rostdús étrendre való áttérés valószínűleg kissé nehezebb lesz. Az emésztőrendszer felháborodottan reagálhat, mert a jövőben még egy kicsit többet kell működnie. Fel kell készülnie a kellemetlen gáz- és gyomorgörcsökre.
De ez nem ok a stresszre, hanem az étel "lépésről lépésre" megváltoztatása. Kezdjük a tésztával, rizzsel és kenyérrel. Egészséges teljes kiőrlésű változatban kaphatók, amely több rostot tartalmaz. Lehet, hogy egyeseknek eleinte annyira nem tetszik a változás, mert ízlelőbimbóinknak először meg kell ismerkedniük a megváltozott ízzel. Egy bizonyos idő után azonban már nem vesszük észre az ízváltozást, és élvezzük a teljes kiőrlésű termékek fogyasztását.
gyümölcs és zöldség
Ki ne tudná, hogy a gyümölcsök és zöldségek egészségesek és emészthető rostokat tartalmaznak. A lehető leggyakrabban be kell építenünk őket fogyókúrás étrendünkbe, mert a gyümölcs és zöldség biztosítja a rostok nagy részét a magas rosttartalmú és egészséges étrendhez. A gőzölőben történő főzés jó alternatíva, mivel ez megőrzi a létfontosságú anyagokat és a csodálatosan természetes ízt is. A gyümölcsöket bőrrel együtt kell fogyasztani, ezért ne hámozzon meg egy almát, hanem élvezze a bőrrel.
A reggeli müzli eloszlatja a bánatot és az aggodalmat
A rosttartalmú reggelivel kezdve a napot sok táplálkozási gondtól mentesítünk a kiegyensúlyozott étrend miatt. Mivel a reggeli fontos étkezés, és müzliből kell állnia, zabpehellyel, gyümölcsökkel, diófélékkel és alacsony zsírtartalmú tejjel. Ha valami szívesebbet szeret, válasszon egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret krémsajttal és gyógynövényekkel.
A tészta és a rizs csak finom
A táplálkozási szakemberek folyamatosan rámutatnak, hogy jobb visszatartani a tészta- és rizsételeket. De ha a teljes kiőrlésű változatot használjuk, akkor még egészséges és rosttartalmú ételek is, és magabiztosan vehetjük. Az íz kissé megszokja, de egy idő után már nem akarunk hámozott rizst vagy egyszerű tésztát enni. Ez valójában csak a megszokás kérdése. A teljes kiőrlésű tészta friss paradicsommal, fokhagymával és friss fűszernövényekkel fantasztikus ízű és annyira egészséges.
kenyér és zsemle
Ők a németek kedvenc ételei, és így is kell maradniuk. De csak akkor, ha megbizonyosodunk arról, hogy teljes kiőrlésűek. Ezzel rostokban gazdag ételeket fogyasztunk, és nem kell nélkülöznünk szeretett kenyerünket.
Fontos a sokat inni
Azok, akik magas rosttartalmúak, mindenképpen sokat isznak. A legjobb víz, gyógytea és gyümölcslé. Naponta két liter körül lehet.
Táblázat magas rosttartalmú ételekkel
A táblázat csak azokat a legfontosabb ételeket mutatja be, amelyekkel kiegyensúlyozott és magas rosttartalmú étrendet fogyaszthatunk.