Alacsony szénhidráttartalmú étrend - kevesebb szénhidrát, több zsírcsökkentés a Fitness Spartacus által
A cikk áttekintése
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend - ez áll mögötte
Az évek során más Az alacsony szénhidráttartalmú diéta változatai fejlett. A fő különbség az, hány szénhidrát megenni. Mondhatnánk azt is, hogy az anabolikus étrend a végletekig elviszi az alacsony szénhidráttartalmú elvet.
Ennek alapján az alacsony szénhidráttartalmú étrend átalakulhat néhány lehetőség szétválni:
- kevesebb, mint 30g Szénhidrátok (anabolikus étrend)
- akár 85g Szénhidrátok (nagyon szigorúak)
- akár 120g Szénhidrátok (mérsékelt)
Ez a felosztás természetesen nincs kőbe vésve. Csak áttekintést kíván nyújtani az alacsony szénhidráttartalmú diéta teljes spektrumáról. Mint minden étrend, az alacsony szénhidráttartalmú étrend is rajtad alapszik használjon fel több energiát, mint amennyit fogyaszt.
A szénhidrátokat elsősorban a test energiaellátására használják. Ha ezek most csökkentek, a test ezekre támaszkodik alternatív energiaforrás bekapcsolódni.
Ezt sokkal nehezebb energiává átalakítani. Ez a zsír, amelyet a test felhasznál A ketontestek mint energia lehet használni.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend másik hasznos eleme a szénhidrátok és a zsír elválasztása egymástól. Például lehet kombinálja a szénhidrátokat és a fehérjét reggel és délbenn.
Este ezután jó zsírforráshoz kell folyamodnia fehérjével kombinálva. Természetesen azok is Snackek az étkezések között megengedett, ha jobban illeszkednek a napi rutinjába.
Mindig erre figyeljen, amennyire csak lehetséges feldolgozatlan ételek enni. Ezek hosszú szénláncú szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek emésztése hosszabb ideig tart.
Így a vércukorszint nem emelkedik gyorsan, és tovább marad teljes. Ezek az ételek szintén mindig magasak glikémiás index tovább. Tehát ideálisan tájékozódhat és illő ételek megtalálja.
Példa táplálkozási tervre és ételek alacsony szénhidráttartalmú étrendre
Ezek az alacsony szénhidráttartalmú étrendben vannak Étel gyakran használt:
- hús
- hal
- Tejtermékek
- zöldségek
- diófélék
Ezen kívül rengeteg olyan étel van, amelyet kifejezetten alacsony szénhidráttartalmú étrendhez készítettek. Lekvár, kenyérkeverék, de édesség is. Használhatja reggel is Lekváros kenyér vagy csinálj egyet este Snack a tévé előtt élvezze - lelkiismeret nélkül. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek nagyon jó választékát találja például az Amazon alacsony szénhidráttartalmú boltjában.
Még ebből az öt pontból is kaphat egy ízletes, tölteléket Készítsen táplálkozási tervet, ami azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend során a diétának nem kell unalmasnak vagy monotonnak lennie.
Mielőtt elkészítené a táplálkozási tervet, el kell készítenie Számítsa ki a bazális anyagcsere és az aktivitás anyagcsere sebességét tudni, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania. A zsírcsökkentés eléréséhez kb 15% csökkentés.
Például, ha átlagos anyagcseréje napi 2400 kalória, az étrend a következőképpen osztható fel:
525 kalória
730 kalória jelenti
Ez csak egy példa arra, hogy alkalmazkodnia kell a saját helyzetéhez. További információt itt talál:
Az alábbiakban néhány Javaslate, milyen lehet az alacsony szénhidráttartalmú étrend táplálkozási terve.
Reggel
Rántotta nagyon jó módszer a nap megkezdésére. Ezeket gyorsan és gyorsan elkészíthetjük Só, bors, curry, zöldségek vagy más összetevőket készít nagyon változatos.
Alternatív megoldásként használhatja például a alacsony zsírtartalmú kvark vízzel simára keverjük, és hozzáadjuk gyümölcs vágjuk és adjuk hozzá.
Ha reggel nagyon gyorsan kell menned, akkor elmehetsz egyet Fehérjeturmix Visszaesni. Ez ellátja a szervezetet a szükséges tápanyagokkal is, de nem nyújt mindenkinek jót Telítettségi hatás.
Dél
pulykamell és az opcionálisan sajttal sütött brokkoliból nagyon jó ebéd készül, amely feltétlenül alkalmas alacsony szénhidráttartalmú ételekre. Természetesen sokan vannak Salátakombinációk alkalmas. Akár tonhal, pulyka vagy csirke.
Snack között
diófélék nagyszerű snack. Nincs szükség előkészítésre, nagyon jó ízűek és megfelelő tápértékkel rendelkeznek. A kemény tojásokat könnyen elkészítheti, és bármikor elfogyaszthatja snackként. A Fehérjeturmix étkezés között snackként is szolgálhat. Segíthetnek például a shakerek, amelyekben a fehérjeport a folyadéktól elkülönítve szállíthatja. Így a shake-et mindig frissen készítheti el.
este
A Halétel nagyon alkalmas estére. De még a szeletelt hús tejszínes szószban sem jelent gondot, ha tészta vagy más szénhidrát-nehéz köretek nélkül is megteheti. A jóval Zöldség és saláta de ez csak fele olyan nehéz, mint eredetileg gondolták.
Következtetés: a mindennapi életbe is beillő étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend működik nemcsak, hanem a mindennapi életben is használható. Valójában minden helyzetben lehet megfelelően étkezni az étrend szerint. Függetlenül attól, hogy éttermet látogat, vagy grillez az esti barátaival. A A kalóriákról való lemondás sokkal kevésbé nehéz mint más diétáknál, mert magas a zsírtartalma Telítettségi hatás felidézi.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azok számára is alkalmas, akik kevesebbek Sport de mégis meg akar szabadulni egyik vagy másik kilótól. Különösen akkor, ha lehet főzni és valamit elkészíteni, ez a diéta úgy is végrehajtható, hogy nem is érezné, hogy diétázik.
Közben néhányan valóban segítenek ebben kiváló minőségű receptkönyvek, amelyek nagy segítséget jelentenek a hosszú ideig tartó fogyókúra során.
Tehát, ha még mindig gondolkodik rajta, ne habozzon sokáig, és esélyt adjon az alacsony szénhidráttartalmú étrendre!
Könyvajánlatok
Ha többet szeretne megtudni az alacsony szénhidráttartalmú étrendről, javasoljuk Önnek a következő könyvet:
Alacsony szénhidráttartalmú étrend: Kevés szénhidráttal fogyjon sokat
Annak érdekében, hogy a hosszú szénhidráttartalmú étrendből ne fogyjanak el ötletei, szeretnénk egy receptkönyvet ajánlani. Nagyon nagy veszély, amely miatt már sok diéta kudarcot vallott, az egyhangúság étkezés közben. Nem számít, milyen jó ízű a recept, ha túl gyakran készíted, előbb-utóbb rosszul leszel tőle. Ezért engedje meg, hogy inspirálódjon a könyv receptjei közül, és étrendjével hosszú távú sikert érjen el a változatosság révén!