Magas trigliceridszint, amelyet fogyaszt, hogy csökkentse őket
A trigliceridek szintje a vérben
Annak ellenére, hogy a trigliceridek a zsírok elengedhetetlenek a testünk megfelelő működéséhez, akkor veszélyesek, ha túl magasak.
Ha többet szeretne tudni a trigliceridszintről a vérben és a koleszterinben, olvassa el külön cikkünket.
A kockázatok elkerülése érdekében jobb, ha most beállítja az étrendet:
- Csökkentse vagy állítsa le az alkoholfogyasztást,
- Korlátozza a gyors cukrokat, például a gyümölcsleveket, üdítőket vagy szirupokat,
- Korlátozza a magas telített zsírsavtartalmú ételeket, például felvágottakat, vajat, sajtot és zsíros húsokat,
- Inkább a sovány húsokat és a halakat,
- Növelje a zöldségek mennyiségét az étrendben,
- A teljes kiőrlésű gabonákat vegye be az étrendbe,
- Rendszeres fizikai aktivitás.
A trigliceridszint csökkentése érdekében választott ételek
Hipertrigliceridémia esetén vagy annak elkerülése érdekében a következő ételeket kell előnyben részesíteni:
Omega 3
- Heti 3 adag 150 g hal ajánlott. Íme néhány példa:
- 140g makréla
- 130 g fehér tonhalkonzerv
- 150 g pisztráng, szardínia, lazac vagy hering