Magas trigliceridszint Milyen étrend segítségével csökkentheti a FŐTÁPLÁLÁS szintjét
1 Definíció: Mik azok a trigliceridek ?
A trigliceridek zsír kering a vérében. Étkezés után a tested lebontja az elfogyasztott ételek zsírját, hogy átvigye a véráramba. A felesleges kalória, cukor, alkohol trigliceriddé alakul. Ezeket cellákban tárolják zsír, szövet, amely az egész testben, a bőr alatt, a gyomorban, a mellben található.
A trigliceridek tartalékaenergia testének, de túlzott mértékben a szívbetegség kockázatához vezetnek. Az atheroma plakkok kialakulása megvastagítja az artériák falát és fék véráram. A stroke vagy a miokardiális infarktus veszélye fenyeget.
Az optimális trigliceridszintnek kevesebbnek kell lennie, mint 1,7 mmol/l vagy kevesebb, mint 1,5 g/l.
Ha meghaladja ezt a szintet, az életmód megváltoztatása lehetővé teszi a trigliceridszint csökkentését gyorsan és mindenekelőtt az egészséged védelme érdekében.
2 Mi okozza a magas trigliceridszintet? ?
Ha a triglicerid szintje magas, meg kell határoznia a okoz ennek a zavarnak.
Bizonyos gyógyszerek, pajzsmirigy-probléma, cukorbetegség magyarázhatja a rendellenes szintet.
A legtöbb trigliceridszint a következőkkel magyarázható:
- túlzott alkoholfogyasztás,
- magas zsírtartalmú étrend,
- a diéta túl édes,
- a testmozgás hiánya.
Ha orvosa tanácsára a trigliceridek feleslege az Önnek köszönhető étel csak követnie kell a természetes étrend. Különböző menüket hozhat létre, amelyek lehetővé teszik a trigliceridszint gyors csökkentését. A testmozgás és az egészséges táplálkozás a legjobb gyógyszer.
3 Hogyan lehet csökkenteni a triglicerideket ?
Sújt veszteni
Egyél több kalóriát, mint amennyire a test képes éget növeli a trigliceridek szintjét. Napi 2300 kalória fogyasztása, amikor a testének csak 1800-ra van szüksége az optimális működéshez, elősegíti a felesleges zsírtartalmat.
Az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése szükséges ahhoz, hogy a test felhasználhassa a kalóriát készletek.
Egészséges súlyra kell törekednie a hosszútávú és kerülje az esetleges yoyo hatást. A fogyáshoz enyhe kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ha átlagosan napi 2000 kalóriát fogyaszt el, akkor csak 1800-at fogyasszon. A bevitel csökkentésével a test tárolt energiát, zsírt kap. Ez a kalóriaszám-csökkenés nem történhet a vitaminok és más, a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagok rovására.
A testsúly mindössze 5% -ának elvesztése már pozitív hatással lesz a trigliceridekre.
Az időszakos böjt egy lehetséges megoldás arra is, hogy a testet arra kényszerítsék, hogy elpusztítsa zsírtartalmait.
Korlátozza az alkoholt
Az alkohol tartalmaz cukor, italként fogyasztva a vércukorszintje az egekbe szökik.
Ha nem használja fel ezeket a kalóriákat és cukrot az alkoholban, akkor valószínűleg trigliceridekké alakulnak. Állítsa le vagy erősen csökkentse az alkoholfogyasztást, ha magas a triglicerid szintje. A víz az egyetlen ital alapvető amire a testének szüksége van.
Csökkentse a cukor bevitelét
A felesleges cukor hozzájárulnövekedés vér trigliceridek, és ezért fokozott a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.
Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy olyan emberek, akiknek cukora kevesebb volt, mint 10% kalóriabevitelük fele olyan valószínűséggel fejlődött ki szív- és érrendszeri betegségekben, ellentétben azokkal, akiknek a cukorbevitel tette étrendjük negyedét.
Az alkohol folytatásaként kerülje a cukros italokat, például a szódát, a gyümölcsleveket.
A cukor a mindennapi ételek, sütemények, sütik, sütemények, csokoládé, lekvár többségében jelen van. A lehető legnagyobb mértékben korlátozza e termékek fogyasztását, vagy találjon egészségesebb alternatívákat. A tejcsokoládé helyettesíthető étcsokoládéval, amelynek legalább 75% kakaótartalma van. A bioüzletekben hozzáadott cukor nélküli lekvárokat találhat. Legyen óvatos, bár a gyümölcsökkel, amelyek tartalmaznak fruktóz, a cukor származéka. Ezek az apró változtatások segítenek a trigliceridszint normalizálásában.