Magas vérnyomás Az egészséges táplálkozás segít a magas vérnyomásban
A DASH diéta csökkenti a vérnyomást
A DASH diéta csökkentheti a vérnyomást. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
magas vérnyomás az egyik legelterjedtebb betegség. Alig veszi észre a megnövekedett értékeket, de hosszú távon ezek drasztikusan növelik a szívroham és a stroke kockázatát. Gyakran nem kerülhető el a gyógyszeres kezelés, de megfelelő életmód mellett is sokat lehet tenni a szint csökkentése érdekében. A tudósok az úgynevezett DASH diétát javasolják a vérnyomás természetes csökkentésére.
"Legegészségesebb étrend 2013"
A DASH az étrendi megközelítéseket jelenti a magas vérnyomás megállításához - fordítva ez azt jelenti: táplálkozási megközelítés a magas vérnyomás megállításához. Az étrend a DASH tanulmányon alapul, amellyel amerikai kutatók bebizonyították, hogy az étrend megváltoztatása átlagosan akár 11 mmHG szisztolés és 5,5 mmHG diasztolés értékkel csökkentheti a vérnyomást. Egyszerűen több Ost és zöldség elfogyasztása anélkül, hogy további változtatásokat eszközölne az ételekben, az értékeket leengedte. Ez a hatás különösen akkor volt erős, ha egyszerre csökkent a zsír- és húsfogyasztás. Az amerikai táplálkozási szakemberek a DASH diétát választották az Egyesült Államok számára Hírek még a legegészségesebb étrendről 2013-ban.
Két adag zöldség minden étkezéshez
Így néz ki a táplálkozás a DASH diéta szerint: Egyél két adag gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezésnél. Egy maroknyi egy adagnak számít. Váltakozva a fajták között. Legyen főzve vagy nyersen, pürésítve, levesként vagy kompótként: minél változatosabb, annál jobb. Időről időre egy pohár gyümölcslé is megszámolható. Ezenkívül cserélje ki a fehér lisztből készült termékeket a megfelelő teljes kiőrlésű fajtára. Teljes kiőrlésű kenyérnek vagy müzlinek minden nap az asztalon kell lennie. A benne található élelmi rost jó vérnyomáscsökkentő anyag.
Takarítson meg zsírt és fogyasszon kevés húst
A zsírt takarékosan használja. Különösen a tejtermékekből és a húsból származó telített zsírsavakat tartják kedvezőtlennek. Érjen el sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A halat és az alacsony zsírtartalmú baromfit viszont gyakrabban engedélyezik az étlapon. Heti három napot hús nélkül kell hagyni.
Kevés só és cukor
A magas vérnyomásban szenvedő betegeknek takarékosan kell használniuk az étkezési sót - ez is a DASH étrend része. Kerülje a késztermékeket és a konzerveket, mivel ezek gyakran sok sót tartalmaznak. Kolbászt és sós harapnivalót is ritkán szolgálnak fel. Ne adjon sót étkezés közben, de ha lehetséges, használjon más fűszereket és friss fűszernövényeket. A cukorban gazdag desszerteknek szintén kivételnek kell maradniuk, mivel magas a kalóriatartalmuk és növelik az elhízás kockázatát.
A kakaó, a szója és a cékla csökkenti a vérnyomást
De vannak olyan ételek is, amelyekhez rengeteg hozzáférése van. Például a kakaó és az étcsokoládé csökkenti a vérnyomást - de csak akkor, ha alacsony cukortartalmú fajtákat választ. Rengeteg hüvelyeseket is kaphat, például szóját, lencsét és babot. A céklában vérnyomáscsökkentő hatást is felfedeztek.
A sport és a pihenés szabályozza az értékeket
A vérnyomás tartós csökkentése érdekében tanácsos nemcsak az étrendet megváltoztatni. A rendszeres testmozgás a hipertónia kezelésének másik fontos pillére. Heti három-négy egység állóképességi sport, heti 30 perc. Különösen alkalmas a nordic walking, az úszás, a kerékpározás és az ergométer edzés a fitneszstúdióban.
- A magas vérnyomás otthoni gyógymódjai:Természetes vérnyomáscsökkentő gyógyszerek
- Önsegítés:Csökkentse a magas vérnyomást 10 hét alatt
- Gyógyszer nélkül:A magas vérnyomás természetesen csökken
- Magas vérnyomás:Ezért növelheti az alkohol a vérnyomást
A magas vérnyomásban szenvedőknek meg kell tanulniuk a stressz enyhítését és a relaxációt is. Hasznosak lehetnek az autogén tréningek, a tai chi, a jóga és a speciális légzőgyakorlatok. A magas vérnyomásban szenvedő betegeknek viszont távol kell tartaniuk kezüket olyan luxus ételektől, mint az alkohol és a cigaretta. Fontos: Ha a fenti intézkedések nem csökkentik a vérnyomást, beszéljen kezelőorvosával.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.