Magas vérnyomás - okai és egyszerű kezelési módszerei
Mi a magas vérnyomás?
A magas vérnyomás 140/90 Hgmm-nél nagyobb értékű vérnyomás. A betegség és az ezzel járó kockázatok részletes ismerete segíthet megelőzni a súlyos egészségügyi kockázatok egész sorát, beleértve agyvérzést, a szívrohamot vagy a különböző egyéb szívbetegségeket.
Szerencsére számos olyan gyógyszer létezik, amely segíthet csökkenteni a vérnyomást. A helyes életmódválasztás segít az ellenőrzésében is.
Próbálja ki ezeket a gyors tippeket a vérnyomás csökkentésére, sőt, még a szívbetegség kialakulásának kockázatának csökkentésére is.
A magas vérnyomás veszélyei
Sok tanulmány szerint a felnőtt lakosság közel egyharmada szenved magas vérnyomástól. Számos tényező járul hozzá a magas vérnyomáshoz, beleértve a stresszt, az étrendet és a testmozgás hiányát.
A magas vérnyomás megnöveli számos egészségügyi probléma kialakulásának kockázatát: szívroham, stroke, szívelégtelenség, vesebetegség, látásvesztés és metabolikus szindróma. A magas vérnyomás megelőzése vagy kezelése érdekében ismernie kell annak pontos értékeit, és rendszeresen ellenőriznie kell a háziorvosnál.
Gyógynövények és kiegészítők
Számos módszer létezik a magas vérnyomás kezelésére vagy szabályozására, beleértve a gyógyszereket és/vagy az életmódbeli változásokat.
De ha a hagyományos és gyógynövényes kezelések felé fordul a vérnyomás csökkentése érdekében, akkor több lehetősége van.
És ha azon gondolkodik, hogy gyógynövényeket próbál kipróbálni gyógyászati célokra, függetlenül attól, hogy ez a gyógynövények teljes választékát, vagy csak alkalmi kiegészítőket használja, beszéljen orvosával. Egyes növények, különösen nagy mennyiségben, nem kívánt mellékhatásokat okozhatnak, vagy akár kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel.
A bazsalikom finom összetevő, amely nagyon sokféle ételhez passzol. Segíthet a vérnyomás csökkentésében is. Kimutatták, hogy a bazsalikom kivonat csökkenti a vérnyomást, bár csak rövid ideig. A friss bazsalikom bevezetése az étrendbe könnyű, és biztosan nem árthat neked. Adjon hozzá friss leveleket tésztához, leveshez, salátához, moussakához stb.
Fahéj
A fahéj egy másik ízletes fűszer, amely minimális erőfeszítést igényel a napi étrendben való részvételhez, és csökkentheti a vérnyomás értékeit. A fahéj napi fogyasztása hasznosnak bizonyult a cukorbetegek vérnyomáscsökkentésében.
Vegyen be több fahéjat étrendjébe úgy, hogy megszórja reggelire, zabpehelyre, sőt kávéra. Vacsoránál a fahéj javítja a hasábburgonya ízét, keverhető curry-ba és különleges ízt ad minden pörköltnek.
A kardamom Indiából származó fűszer, amelyet gyakran használnak dél-ázsiai ételekben. A kardamom egészségre gyakorolt hatásait vizsgáló tanulmányok jelentős vérnyomáscsökkenést mutattak ki azoknál a résztvevőknél, akik több hónapon keresztül naponta fogyasztottak kardamomot.
A kardamommagot vagy más fűszerekkel kevert port levesbe és pörköltbe, sőt süteményekbe is teheti, hogy különleges ízt és egészséget nyújtson.
Ez a fűszeres fűszer nem csak ételeket ízesíthet és lélegzetét "tönkreteheti". fokhagyma képes csökkenteni a vérnyomást az erek ellazításával és tágításával. Ez lehetővé teszi a szabadabb és gazdagabb véráramlást, és implicit módon csökkenti a vérnyomást.
Korlátlan számú kedvenc recepthez adhat friss fokhagymát. Ha a fokhagyma íze túl erős, vagy egyszerűen nem ehet fokhagymát tartalmazó ételeket, megkaphatja és kiegészítőként használhatja.
A galagonya a magas vérnyomás ősi természetes gyógymódja, amelyet évezredek óta alkalmaznak a hagyományos kínai orvoslásban. Úgy tűnik, hogy a galagonya főzetek számos előnnyel járnak a szív- és érrendszer egészségére vonatkozóan, többek között csökkentik a vérnyomást, megakadályozzák a vérrögök kialakulását és javítják a vérkeringést. A galagonyát pirulák formájában, folyékony kivonatként (olaj, tinktúra) vagy egyszerű teaként fogyaszthatja.
Zeller magok
A zeller növény levesekben, pörköltekben, különféle ételek ízesítésére, valamint további tucatnyi és tucat egyéb finom receptben. Régóta használják a magas vérnyomás kezelésére a kínai orvoslásban, és a vizsgálatok megerősítik annak hatékonyságát. Először is fogyaszthatja a magokat a vérnyomás csökkentése érdekében, vagy e növény gyökeréből nyert levet is. A zeller egy erős vízhajtó, amely megmagyarázhatja a vérnyomásra gyakorolt hatását.
A levendula gyönyörű illata nem az egyetlen hasznos aspektusa ennek a növénynek. A levendulaolajat a parfümiparban alapvető összetevőként használják és sokáig használják, de lazításra is. A levendula csökkentheti a vérnyomást is. Bár nem sokan gondolják úgy, hogy a levendula használható kulináris összetevőként, a süteményekben virágot használhat, a leveleket pedig ugyanúgy, mint a rozmaringot.
A macska karma
A macskakarom egy másik növény, amelyet a hagyományos kínai gyakorlatban a magas vérnyomás és a neurológiai problémák kezelésére használnak. A tanulmányok a macska karmát javasolják a magas vérnyomás kezelésére, és jelzik hatását a sejtek kalciumszintjére. A macska karmát kiegészítésként beszerezheti a legtöbb szaküzletből.
Életmódváltás
Súly csökkentés
Köztudott, hogy a túlsúly megszüntetése segít a vérnyomás kordában tartásában. Kezdheti az egészséges étrend és a napi testedzési program elfogadásával néhány percre.
A fogyás növelheti a vérnyomás szabályozására használt gyógyszerek hatékonyságát is.
Beszéljen orvosával és dietetikusával arról a célsúlyról, amelyet el kell érnie, és együtt kell működnie egy biztonságos egészségügyi terv elkészítésében a cél elérése érdekében.
Testtömeg-index (BMI)
Ahhoz, hogy pontosan meghatározza a túlsúly súlyát, amelytől meg kell szabadulnia, ki kell számolnia (orvosi segítséget kell kérnie) a testtömegindexére. Kor, nem, alkat, aktuális súly és mérések egész sora alapján állapítják meg. A BMI-értékek megmondhatják, hogy fennáll-e a magas vérnyomás kockázata.
Ugyanakkor a BMI segíthet meghatározni a felesleges testzsír szintjét.
A BMI javításának, a zsírszint csökkentésének és a vérnyomás csökkentésének nagyszerű módja az étrendben lévő kalóriák számának csökkentése és a rendszeres testmozgás.
Egyre több kutatás azt mutatja, hogy az olyan egyszerű gyakorlatok, mint a séta vagy a ház körüli különféle házimunkák, csökkenthetik a vérnyomást. Legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás ajánlott, a hét legalább öt napján.
enni
Az egészséges étrend a vérnyomás javításának és fenntartásának másik kulcsa. Ez nem bonyolult: egyszerűen azt jelenti, hogy a kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítani és alacsony koleszterin- és telített zsírtartalmú ételeket fogyasztani. Ide tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a sovány tejtermékek. A sikeres étrend másik fontos tényezője az étel mennyiségének csökkentése.
A só és a magas vérnyomás szorosan és közvetlenül összefüggenek. Ha a napi étrendben akár egy kicsit is csökkenti a só mennyiségét, az csökkentheti a vérnyomását. A napi szükséges sómennyiség nagy része már megtalálható az általunk fogyasztott ételekben, ezért nagyon gyakran nem szükséges ezt a mennyiséget kiegészíteni. Javasoljuk, hogy a nátriumbevitel legfeljebb 1500 mg legyen naponta.
A stressz legalább ideiglenesen emelheti a vérnyomást. Érdemes jobban odafigyelni a stressz csökkentésére, ha magas a vérnyomása vagy túlsúlyos.
Számos napi tevékenység segíthet abban, hogy nyugodt maradjon, és így a vérnyomása a normális határok között maradjon. Ugyanazok az egészséges tevékenységek, amelyek alkalmasak a vérnyomás csökkentésére - például kiegyensúlyozott étrend vagy testmozgás - szintén megelőzhetik a stresszt.
A testmozgás mellett a relaxáció más formái is hasznosak, például a meditáció vagy a mély légzés.
Perspektíva
Az egészséges életmód kiválasztásakor a vérnyomás-szabályozás és az általános egészségi állapot szempontjából is megfelelő döntést kell hoznia. A súlykontroll, a testmozgás és a megfelelő táplálkozás megnyerheti a magas vérnyomás elleni küzdelmet.
Az ördögi feladás bizonyos esetekben nagy változást hozhat. A dohányzást, a túlzott alkoholfogyasztást vagy a kávét teljesen ki kell zárni az új egészséges életmódból.