Magassági edzés - növelje a teljesítményt és fogyjon Napi edzés
Szeretnél lefogyni, növelni a teljesítményedet, vagy elővigyázatosságból tenni valami jót a tested számára? Akkor van valami számodra: magassági edzés.
Kíváncsi vagy, hogy mi is a magassági edzés? Sokan így érzik, és igaz, hogy ez nem volt másképp, amikor először meghallgattuk. De hamar világossá vált számunkra, hogy milyen nagy lehetőségeket kínál a magasságú edzés. Ezért egy blogbejegyzést szentelünk a témának, hogy tájékoztassuk a magassági edzés előnyeiről.
Az egykor csak profi sportolók számára érhető el, ma mindenki sportol
Alapvetően a magassági edzés egyszerűen magasságban történő edzést jelent. A hegyi levegő használata nem új keletű, és már az ókori Görögországban a betegeket a hegyekbe küldték kikapcsolódni. Ma a csúcskategóriás sportból ismerjük a magasság edzését. Jan Ullrich egykor magasságkamrát építtetett a házában, és a Bundesliga klub, a Hertha BSC is használja a magassági edzés előnyeit, és hagyja, hogy rúgói izzadjanak a szimulált magasságban. Erről további információt talál a Magasság edzés sportolóknak című cikkünkben.
De egy ideje a normális halandók számára is megadatott, hogy testünket csúcsteljesítményre vigyük magas magasságú edzésen keresztül. A lehetséges alkalmazások már nem korlátozódnak a legjobb sportolók teljesítményének növelésére. A fogyni vágyók, a szabadidős sportolók és a túrázók számára is hasznos lehet a magassági edzés. Ezenkívül a magassági edzés is döntő szerepet játszhat az egészséggazdálkodásban. Ha többet szeretne megtudni a fogyás lehetőségeiről a magasság edzésével, elolvashatja cikkünket: „Fogyjon gyorsabban a magasság edzésével”.
Mi történik a testben a magassági edzés során, és hogyan lehet a magasságot szimulálni?
A fő különbség a nagy magasságban és a sík földön történő edzés között az alacsonyabb légnyomás növekvő magasság mellett. Ennek eredményeként csökken az úgynevezett oxigén parciális nyomása, ami azt jelenti, hogy kevesebb oxigén jut a vérbe. Az izmok oxigénellátása azonos terhelés mellett alul van ellátva.
A test saját szövetének részleges oxigénhiánya azt jelenti, hogy a szervezet arra törekszik, hogy a lehető leggyorsabban ellensúlyozza az oxigénhiányt. Különféle adaptációs reakciók indulnak el. Ezeknek a hatásoknak a kihasználása érdekében eddig függött az időigényes és költségigényes utazástól a nagy magasságú régiókban. Néhány éve azonban a "normál" helyiségekben a csökkent légnyomást mesterségesen hozták létre célzott oxigénhiánnyal, és hihetetlen 7000 méteres magasságokat lehet szimulálni.
Általában klasszikus kardióeszközökön edz, például kerékpár- és futópad-ergométereken, cross-trénereken és forgó kerékpárokon. Lehetséges azonban passzív magassági edzés is, amelynek során a testet további edzés elvégzése nélkül tesszük ki az oxigén-csökkentett levegőnek.