Maggie McButterpants; Testhezálló
Nagyon valószínű, erősen izmos barátom, hogy yo-yo diéta vagy. (Valószínűleg te is ágynedvesebb vagy, de erről egy másik cikk szól.)
Míg a testépítőkről egykor nőként gondoltak, akik napközben tévét néztek, ugyanolyan gyakran szenvedik el a gyakori súlyingadozások anyagcsere-hatásait.
A kellemetlen mellékhatások felsorolása hosszú: a pajzsmirigy szuppressziója (T 3), a leptin szuppressziója, az izmok lebomlása, az anyagcsere körülbelül 10-15% -kal csökken, a lipoprotein lipáz aktivitás és a zsírsav szintáz funkció, valamint a túlzott inzulinhatások.
Ehhez hozzáteszi azt a nagyon is valós fogalmat, hogy a jo-jo diéta "felébreszti" azokat a zsírsejteket, amelyek korábban nem működtek, és Önnek is súlyos anyagcsere-esete van.
És bár vitatható lenne, hogy ezeknek a változóknak a normalizálódása néhány héten vagy akár a fogyókúra után néhány napon belül normalizálódik, a kutatók tudják: "... Tanulmányok kimutatták, hogy a teljes fogyás hónapokig vagy évekig is eltarthat". Szemléltetés céljából hasonlítsunk össze két esettanulmányt, amelyek közül az egyik egy túl sok bulvárlapot olvasó soros fogyókúrára koncentrál, a másik pedig egy kevésbé tipikus férfi testépítőre, amely alig több mint 20.
Maggie McButterpants
Maggie 38 éves, depressziós, csalódott és kövér. Már csak nem érzi magát önmagában.Amikor a tükörbe nézi a keblét, azt gondolja: "Lehet ez az izé valóban az enyém?" Túl fiatal ahhoz, hogy így érezzen. Letargikus, zavaros és zavarban van. Igaz, hogy nem volt mindig nehéz. Ez a csomagtartóban lévő szemét soha nem volt elegendő a közeli eladás megnyitásához! Szóval mi történt?
Mrs. McButterpants akkor még nem is tudta, hogy fiatalabb korában a kankalin nyomot követte. 26 éves korában úgy döntött, hogy a főiskolán felvett „15 évesnek” túl sok társasága van.
Önmagában nem volt kövér, de 10-15 kilót szeretett volna leadni. Úgy döntött, hogy néhány napig böjtöl, hogy "guruljon a labda", majd átállt a helyi élelmiszerbolt gyors sovány italkeverékére. Tudod, merre tart ez. Az első héten 4 kilót fogyott - félúton a célja felé. Hurrá! De valahogy két hónappal később összeszedte a leadott nyolc fontot és még háromat. Hogy lehet ez? (Természetesen tudjuk, lásd a cikk (4) bekezdését).
Egy évvel később egy grapefruit alapú magazin került az asztalához. Mrs. McButterpants három hétig nem evett mást, csak ezeket a keserű gyümölcsöket. Nehéz volt, de megérte. Az első tíz nap alatt négy kilót fogyott. "Hmmm. Nagyon jó előrelépés - gondolta.
Egy támogató barát beleegyezett és megdicsérte. De tudod, merre tart ez. További három hétig folytatta a diétát, fokozatosan "módosításokkal". Két hónap alatt azonban öt, három hónap alatt pedig összesen nyolc kilót hízott. Találd ki miért. Beszéljünk a keserű gyümölcs betakarításáról.
Aztán egy munkahelyi barátom kortizol-kiegészítőt ajánlott (vagy növekedési hormon volt?). Barátja ragaszkodott hozzá, hogy unokahúga olvadás közben kövérre olvadjon. E kolléga szerint nincs szükség erőfeszítésekre, csak egy tabletta lefekvés előtt. Drága volt, de ahogy a marketing is mutatja, "néha egy tabletta megéri azt a második jelzálogkölcsönt" (vagy valami hasonló).
Végül is, valójában kövér volt, már túl van valamilyen hiúságon. Három hét alatt másfél fontot fogyott, talán a kevesebb szénhidrátfogyasztásból származó vízveszteség miatt, esetleg az étrendre fordított nagyobb figyelem miatt, sőt, részben a tabletta miatt is.
Mrs. McButterpants csalódottan és érzelmileg zavartan feladta ... amíg el nem érkezett a következő diéta.
Mike Mirrorowski
Mike nem dummy. "Volt kövér fiúként" (FFB) nem akar visszatérni Tésztafiú státuszba. Nem harcolni készül, mint éhező, éhező háziasszony. Végül is két éve izommagazinokat olvas!
Ezzel az újonnan felfedezett hatalmas „tudással a szakemberek részéről” elhatározta, hogy versenyezni fog. Első bemutatóján „elég keményen dolgozott 12 hétig”, gyakran ellenőrizte esztétikai fejlődésének minden árnyalatát. Bár kemény volt, a fegyelme átvészelte. Hosszú történet rövidítése érdekében, annak ellenére, hogy nem helyezték el, relatív zsírszázalékát 14-ről megdöbbentő 5-re csökkentette.
De Mirrorowski urat nem győznék le! Miután egy kis időt szánt 8-10 font "ömlesztett" adagolására, az év későbbi szakaszában megduplázta erőfeszítéseit, és 16 hétre növelte az étrend idejét.
Most sokkal többet kívánt csökkenteni a szénhidráttal. A fáradtság nagyot ért, bár az első hetekben kevésbé súlyos lett. Az esztétikai egyenlet zavarta gyakori tükörellenőrzése során, de az edzőterem srácai tudtak a versenyre való felkészüléséről és korábbi vereségéről. Nem volt visszaút.
Az edzés utáni vallási kardióval és energiahiánnyal küzdött, és kezdettől fogva 1600 és 1800 kcal között evett. Ismét Mike-ot részben nagyon alacsony zsírtartalommal, talán 3-4% -kal jutalmazták, és egy ötödik helyen végzett (nyolcból) egy helyi kiállításon.
Viszonylagos jövedelmezősége és nagyobb erőfeszítései miatt Mirrorowski úr a következő hat évben évente egyszer vagy kétszer versenyzett "sikeres" formulájával. Bár lehet, hogy ezalatt csak 2-3 font izomot adott hozzá, büszke volt.
Valójában fegyelmezett könnyűsúlyú volt. Néha a 3. helyre került, néha a „politika megítélése” miatt nem tette meg a végső vágást. Azokban az években, amikor tavasszal vagy nyáron nem voltak versenyek, másodszor is evett, és „tiszteletből” szakadt ezekben az évszakokban. Kicsit öregedve észrevette, hogy az idényre való felkészülés nehezebbé vált, de most már tapasztalata volt, hogy tudta, hogy néha a szigorú, fegyelmezett étrend 22-24 hétig, vagy akár egy kicsit több időbe telhet.
Mike 35 éves korára azonban észrevette, hogy annak ellenére, hogy hetente háromszor emelt (manapság többet kellett dolgoznia az irodában, hogy eltartsa otthonát, így hetente ötször volt kint), valószínűleg a Testzsírszázalék. És körülbelül 15 kilóval többet nyomott, mint a szezonon kívüli húsz év alatt.
Figyelembe véve a munka igényeit, pokolian sokáig több mint három-öt fontot fogyott, és minden próbálkozáskor gyorsan visszatért. És ne is menjünk bele az ünnepek alatt felszedett éves fontokba. Végül Mike 40 éves kora előtt már nem volt FFB. Valójában közelebb állt a régi teljes FB státuszához, mint azt valaha is elképzelte volna versenyén.
elemzés
Érzelmileg két nagyon különböző képet láttunk, igaz? Jól látható a frusztráció és a depresszió (1. eset), bár a kudarcok ellenére nő az önbizalom (2. eset).
De azt gondolhatja, hogy egy tipikus amerikai háziasszony és akár egy testépítő összehasonlítása istenkáromlás! Részben igazad van. Óvatosan folytatom. Nem vagyok pszichológus, de tudok néhány dolgot az emberi testről, ezért gondoljunk valami másra.
Hogyan látja ezt a két esetet biológiai szempontból? Szánjon egy percet, és válassza ki a különbségeket és hasonlóságokat. Persze, Mr. Mirrorowski testedzése látszólag konzervatív volt, ha nem is hozzáadott egy kis izomtömeget. Nagy különbség a háziasszonytól. De mennyi izmot adott hozzá az elmúlt hat évben kétévenkénti étrend nélkül? Lehet, hogy középsúlyú? Elég nagy lett volna, hogy kitűnjön az ingével?
Felnőtt életében jobb, erősebb, sportosabb test lehet, ha inkább az egészséges, agresszív életmódbeli szokásokra és kevésbé a tükörre koncentrálna. Ez utóbbi megközelítéssel még boldogabbnak és kevésbé szorongónak érezheti magát - még akkor is, amikor egy 40 éves testbe öregedett, amelyre büszke lehet.
Ami ebben a két példában feltűnik, az a kerékpározás. Veszítse el testtömegének 10% -át, és szerezzen vissza mindent. Fogyj le 15 kilót és szerezz vissza 17-et.
Legyen szó ebédről a munkatársakkal az étrend tönkretételéről vagy az evésről és a pihenésről a versenyszezon után, a fizikai hatás hasonló. Ezt a súlykapcsoló hatást egészséges fiatal, aktív férfiaknál észlelték, akiknek napi hiánya 1000 kcal volt nyolc héten keresztül:
"Öt héttel később ... a zsírtömeg jelentősen megnőtt a kezdeti értékekhez képest." (12)
Nem gondolom, hogy a testépítő-specifikus visszapattanások olyan károsak, mint amelyeket Frank Katch a 2004-es ASEP konferencián a jojó-diétáról szóló meglehetősen rémes beszédben ismertetett, de szerintem a testösszetétel idővel és a teljesítmény szenved. A gondosan kiválasztott, ritka versenyeken kívül (amelyek egyébként reális időt engednek a tényleges fizikai változásra a természetes férfiak körében), egyetértek a kutatókkal, akik kijelentik:
„Bár a súlyciklusok hosszú távú egészségre gyakorolt hatásairól [a betegség helyett az esztétika] nem hiányoznak érdemi adatok, a nem zsírszülött csecsemőknek meg kell próbálniuk fenntartani a testsúlyt. A fogyást vállaló, elhízott egyéneknek hajlandóknak kell lenniük arra, hogy egész életük során megváltoztassák viselkedésüket, étrendjüket és fizikai aktivitásukat. "(1)
Védd magad:
Nem számítok arra, hogy sok olvasó egyszerűen kijutna a „diétákból” (negatív energiamérleg hónapokig). Tudom, hogy nem változtatom meg az egész testépítő és fitnesz szubkultúrát. Ott voltam. A színfalak mögött. Színpadon. Hívják. Valójában tudom, hogy a verseny és más események néha megkövetelik. Amit azonban megtehetek, az olvasók oktatása néhány kárelhárítási javaslattal. Ne feledje, hogy ezek közül néhány a legjobb tipp az állatadatokból, a személyes tapasztalatokból, reális időkeretekből stb. Itt jön ...
Az utánpótlás típusa kevéssé számít, azon túl, hogy a teljes zsírbevitelt 20-25% -on tartsa a testsúly visszaszerzésének korai szakaszában. * Megjegyzés: Az újratáplálás típusának nincs jelentősége, mivel a teljes zsírbevitel 20-25% -ra csökken a súlygyarapodás első periódusában. (5) Csak a legjobb eredmény elérése érdekében vizsgáljuk a vérzés lehetőségeit.
Azt hiszem, a végén csak azt mondom, hogy a gyakori, komolytalan étrend nem a legjobb megoldás egy hősies, igazán sportos test számára. Ez még inkább igaz, amikor a fizikai csúcsévekbe (30-as és 40-es évek) öregszünk.
Kicsit 30 évesen kövérebb vagyok, mint korábban, és úgy gondolom, hogy a súlylovaglásnak köze van ehhez. Nos, nem bánok semmilyen stratégiai, tiszta, tömegépítő fázist, de úgy gondolom, hogy diétáztam és lemértem a súlyt anélkül, hogy felismertem volna a lehetséges következményeket. Nem tudtam, hogy a zsírgyarapodás valóban könnyebb, ha valaki abbahagyja a munkát és a "diétákat", mint valakit, aki állandóan ülő volt.
Nem tudtam, hogy van olyan szakirodalom (még ha ellentmondásos is), hogy a szívbetegségek és egyéb kockázatok növekedhetnek. Meg akarom akadályozni, hogy a yo-yo szindróma veled forduljon elő.
Annyit kérek, hogy a diéta utáni fázist ugyanolyan gondosan tervezze meg, mint a vágási fázist.
Itt egy hősies egész éves test!