Magnézium; A magnéziumhiány annyira fontos a magnézium
2018. január 4 .: Silke Neumann Kategóriák: Táplálkozás
A magnézium fontos funkciókkal rendelkezik a szervezetben. Az utópia megmutatja, milyen hatásai vannak, hogyan lehet felismerni a magnéziumhiányt, miért veszélyes és mely élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot.
Magnézium (Mg) a fémekhez tartozik, és a földkéregben kb. 2% -ban fordul elő. De ez is a testünk része, és nem tudja azt előállítani. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű ásványi anyag kerüljön az étrendbe, és megfelelő ételeket fogyasszon.
A felnőtteknek napi 300-350 mg magnéziumra van szükségük. Számos folyamatot szabályoz a testben
Magnéziumhiány Mindenki tudja: Ez például éjszakai borjúgörcsökön keresztül jelenik meg figyelmeztető jelként. Az álmatlanság, a fáradtság, az irritábilis bél szindróma, a migrén és a fejfájás szintén magnéziumhiányra vezethető vissza.
A legfontosabb kérdéseket és válaszokat itt állítottuk össze Önnek:
Anyagcsere: A magnézium karcsúvá tesz?
A tisztább és jobb égés érdekében drága adalékokat vásárolna az autóhoz. Testünknek többek között szüksége van a szénhidrátok és zsírok optimális elégetésére magnézium. Ezért úgy gondolják, hogy bizonyos magnéziumhiány oka a túl kövérségnek vagy a fogyásnak.
A magnéziumhiány akár a cukorbetegség II kialakulását is elősegítheti, és a meglévő cukorbetegség mellett is rossz cukorszinthez, valamint ennek következtében a szív és az erek károsodásához vezethet. A magnéziumhiány megakadályozhatja a sok esetben lehetséges gyógyulást is.
Jó, hogy testünk saját belső égésű motorjának ez az adalékanyaga nem kapható magas áron a benzinkútnál, de a szupermarketben sok "all inclusive" étellel megvásárolható.
Azonban aki úgy gondolja, hogy a magnézium-kiegészítőket úgymond „zsírégetőként” is használhatja, ne várjon tőlük túl sokat: A rossz étrend és a túl kevés testmozgás nem képes kompenzálni a több magnéziumot.
Mindannyian nap mint nap foglalkozunk táplálkozással. Mindig szembe kell néznünk azzal, hogy mit együnk és igyunk ....
Mely ételekben van magas a magnéziumtartalom?
Sok hagyományos Az étel magnéziumot tartalmaz. Egyszerű ökölszabályként a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak gazdag magnéziumban.
A legtöbbet tartalmazza:
- teljes kiőrlésű termékek például teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű rizs és teljes kiőrlésű tészta
- diófélék, mint például a mogyoró és a kesudió
- Magok mint a napraforgómag és a kukorica
- Gabona mint a köles, zab, korpa
- gabona mindenféle (olvassa el a bio müzlit is pálmaolaj nélkül)
- hüvelyesekmint a borsó, a lencse, a bab, és különösen a szójabab
Elméletileg a kakaó is sok magnéziumot tartalmaz, de a csokoládéban nem marad elég zsír és cukor közepén, hogy magnézium-beszállítóként igazolja.
Hogyan teljesítenek a magnézium-kiegészítők a tesztben?
Sokan túl nehezen esznek babot és teljes kiőrlésű gabonát - támaszkodnak étrend-kiegészítőkre.
Meg tudod csinálni: Az Öko-Test 44 gyakori magnéziumkészítményt tesztelt összetételük és hatékonyságuk szempontjából. A magnézium-tesztben az értékelt szerek mindegyike „nagyon jó” pontot kapott. ők voltak bizonyított magnéziumhiány esetén hasznos.
De: Az Öko-Test által tesztelt magnéziumkészítmények gyakran meghaladták a napi adag ajánlott mennyiségét. Ugyancsak bírálták a lenyeléssel kapcsolatos fontos információk hiányát, például a figyelmeztetések hiányát a kisgyermekek elől elzárva tartásáról.
Mielőtt magnézium-kiegészítőket szedne, jobb, ha tanácsot kér egy orvostól, majd szükség esetén felír egy megfelelő gyógyszert. Alternatívaként az Öko-Test egészséges és kiegyensúlyozott étrendet is ajánl.
A magnézium- vagy magnéziumhiány hasmenéshez vezet?
Számos emésztési rendellenesség, például székrekedés okozhat Magnéziumhiány de természetesen az egészségtelen étrendhez és a túl kevés testmozgáshoz is.
Mivel a magnézium befolyásolja az emésztést és sok más anyagcsere folyamatot, mindenkinek kellőképpen kell felszívnia. De légy óvatos: a gyakran túladagolt magnézium-kiegészítők gyorsan hasmenéshez vezetnek, amelyet kerülni kell.
De ez fordítva is működik: az "irritábilis bél szindróma", homályos és változó tünetekkel, például hasmenéssel, székrekedéssel és görcsökkel, magnéziumhiányra utalhat (más okokkal járó hasmenés is okozhatja). Aki hosszú ideig szenved olyan tünetekben, mint a hasmenés és a székrekedés, ezt orvosnak kell diagnosztizálnia.
A magnéziumhiány károsítja a szívet?
Szívünk a test legfontosabb izma - és az izmoknak magnéziumra van szükségük. A magnéziumhiány nemcsak a borjú izmait, hanem a szívet is károsítja. Az aritmiák csak egy példa a magnéziumhiány szívre gyakorolt számos negatív hatására.
Kinek volt ideje és kedve mindig fáradságosan gyűjteni a nyaralását az interneten? Mindenki számára, aki szeret a fenntartható ...
A magnézium segít a migrén és a fejfájás ellen?
A migrén és a fejfájás néha magnéziumhiánnyal jár. Ezért vannak olyan migrén elleni megelőző készítmények, amelyek "Mg" -t is használnak.
De itt nem szabad csodára számítani: Azokban az emberekben, akiknek a magnézium segít a migrénben, a migrénes rohamok gyakorisága és intenzitása némileg csökken - de a tünetek nem múlnak el.
Rángatózó szemhéj és stressz
A stresszben szenvedőknek fokozott a magnéziumigényük. Mivel a magnéziumhiány alvási és koncentrációs rendellenességekhez is vezet, amelyek csak súlyosbítják a stresszt, figyelni kell a fokozott bevitelre stresszes időkben.
Izomrángások, ideges tikek és rángatózó szemhéjak stressz tüneteknek számítanak. De a magnéziumhiány tünetei is lehetnek (ami viszont a stressz miatt is előfordulhat). A magnézium itt gyakran megkönnyebbülést nyújthat.
A lassítás hozza a nyugalmat a mindennapjainkba, és segít csökkenteni a stresszt. 7 módszert mutatunk be, amelyek lelassíthatják az életedet.
Általában a magnézium fontos az izmok és az agy közötti jelek helyes továbbításához. Ha hiányzik az ásványi anyag, az ingerek átvitele zavart és izomgörcsök jelentkezhetnek. Ennek megakadályozása érdekében mindenkinek, különösen a sportolóknak, meg kell győződniük arról, hogy elegendő mennyiségű bevitelt kapnak.
Magnézium és izomépítés
A magnézium nemcsak hasznos ásványi anyag az izomgörcsök elkerülésére, hanem izomépítésre is szükség van! Az ásványi anyag részt vesz a fehérje felépítésében is a szervezetben. Ha a kérdéses ásványi anyag hiányzik, az (izom) fejlődés megáll. Tehát, ha izmokat akar felépíteni, akkor nemcsak arra kell figyelnie, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, hanem elegendő ásványi anyagot is bevegyen.
Vitaminok: mire van szükségünk ezekre az apró összetevőkre? Hogyan vesszük őket a testbe? És mi történik, ha ...
Nem csak a kalcium erősíti a csontokat
A közhiedelem szerint a testnek csak elegendő kalciumra van szüksége a stabil csontokhoz. Ez nem teljesen igaz, mert az embereknek valójában magnéziumra van szükségük egy stabil csontvázhoz. Különösen a növekedési fázisban, a terhesség, a szoptatás és a menopauza után ezért fontos, hogy elegendő ételt fogyasszon.
Vesekövek a magnézium hiánya miatt
Akinek valaha veseköve volt, soha nem felejti el a fájdalmat! A legtöbb vesekő kalcium-oxalát köve. Többek között a magnéziumhiány kedvez nekik. Ezért, ha mindig elegendő magnéziumot fogyaszt, ritkán kap vesekövet!
Az olcsó termékek valódi árát az őket gyártók fizetik: az éhezési bérek, a veszélyes munkakörülmények és a gyermekmunka a mindennapi élet része ...
A magnézium jót tesz a hallásának
A magnézium legyőzi a gátat a véráram és a csiga folyadék között, és blokkolhatja a sejtmembrán bizonyos receptorait, így kevesebb kalcium áramlik a sejtbe. Ez csökkenti az auditív sejt sejtkárosodását. Ezért ajánlatos megakadályozni a zajszennyezést, például koncertre járáskor vagy sportlövéseknél. Néhány beteg javulást tapasztal a fülzúgásban is.
A magnézium csökkentheti a vérnyomást
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a magnéziumhiány befolyásolhatja a magas vérnyomást. Kimutatható volt, hogy a dózistól függően csak magnézium tablettákkal végzett terápia akár 20 Hgmm-rel is csökkenti a felső és az alsó vérnyomásértékeket.
A magnézium segíthet megelőzni a depressziót
Sok depressziós ember ásványi anyaghiányban szenved. Általában hiányzik a magnézium és a kálium. Függetlenül attól, hogy depresszióban vagy a könnyebb változatban szenved, a depressziós hangulat: néha az alultápláltság vagy az alultápláltság részben felelős.
Az "Mg" az idegsejtek szinapszisaira hasonlóan hat, mint más vényköteles antidepresszánsok, és sok esetben az orvosok is javasolják depressziós kedélyek támogató kezeléseként.
A rövidebb napok és a napfény hiánya télen érinti kedvünket. Megmutatjuk, mi segíthet neked, aki ...
Magnézium menstruációs problémák esetén
A magnéziumhiány zavart menstruációs ciklushoz vezethet, ami gyakran fokozott vérzéssel vagy menstruációs fájdalommal nyilvánul meg. A magnézium és a kalcium biztosítja az izmok megfelelő összehúzódását és végső lazítását.
Hasznos a terhesség és a szülés során
Az elmúlt években számos tanulmány kimutatta, hogy a terhesség alatti jó magnéziumbevitel hogyan lerövidítheti a kórházi tartózkodást, szabályozhatja a vérnyomást, megállíthatja a vérzést és az idő előtti szülést, és elősegítheti-e az egészséges gyermek természetes születését. A magnéziumpótlás sikeres stratégia lehet a koraszülés veszélyének megelőzésében.
Aki vegánul él és teherbe esik, valószínűleg azon gondolkodik, hogy lehetséges-e vegán terhesség, vajon a baba ...
Magnéziumhiány a "tabletta" miatt
Néhány fogamzásgátló tabletta mellékhatásként növeli a magnézium iránti igényt is, ezt sajnos nem sokan tudják. A „tabletta” hosszú távú használata a kiegyensúlyozott étrend ellenére magnéziumhiányhoz vezethet.