Magnézium, amelyek melyik hatékonyságot képviselik
Tudtad ?
A "magnézium" szó a thesszáliai Magnesia görög régió nevéből származik, ahol kiterjedt magnézium-karbonát-lerakódásokat találtak.
A magnézium érdeke
A magnézium az egyik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben.
• A testben található magnézium fele a csontszövetben található, ahol segít a kalcium és a foszfor fenntartásában.
• Ezen a strukturális szerepen túl alapvető katalitikus szerepe van. Részt vesz az energiatermelő reakciókban részt vevő több mint 300 enzimatikus reakcióban:
- ATP - adenozin-trifoszfát - termelése, amely a sejtek energiaforrása,
- légzési lánc,
- DNS-szintézis.
Magnézium nélkül ezek a reakciók nem tudnak megfelelően haladni.
• A magnézium 25% -a az izmokban tárolódik, és szabályozó szerepet játszik a neuromuszkuláris stimulációban. A magnézium modulálja az ásványi anyagok transzmembráncseréjét (kalcium antagonista hatás), ezért mérséklő, nyugtató hatása (az izomtónusra, a szív- és érrendszerre, a simaizmokra). Izomszinten a kalcium az ON, a magnézium az OFF, ami lehetővé teszi az izom ellazulását.
• Nyugtató hatás a magnézium a központi idegrendszerben is kifejeződik, szerepe a stressz kezelésében megalapozott. Különösen szabályozza a szerotonin (a derű neurotranszmitterének) szinapszisokban (két idegsejt találkozásánál) történő tárolását és felszabadulását.
A Mg hiány következményei
A bevitel hiánya vagy a túlzott veszteség (különösen a vesékben stressz, túlzott alkoholfogyasztás vagy szódavíz esetén) különböző szintű rendellenességeket okoz:
• Agyi: Szorongás, hiperemotivitás, ingerlékenység, reggeli fáradtság, fejfájás, álmatlanság, gyenge alkalmazkodóképesség a stresszhez
• Izmos: Görcsök, a szemhéjak rángatózása, fáradtság, erőkifejtés, izomfájdalom, remegés, bizsergés az ujjakban, a lábakban ... a tetánia rohamáig
• Szív: A torok csomójának érzése, mellkasi szorítás, szívdobogásérzés, extrasystole
Külső magnéziumforrások
A magnézium felszívódik a belekből. Figyelem, a kalcium versenyképességgel csökkenti a felszívódását: azt tanácsoljuk, hogy távolról vegye be őket.
Magnézium az ételekben
Az SU.VI.MAX táplálkozási felmérésből kiderült, hogy a franciák 75% -ának az ANC (ajánlott tápanyag-bevitel) alatti bevitele van.
Ez a hiány elsősorban két okból adódik:
• A modern ételek kínálnak a elszegényedett lemez mikroelemekben az élelmiszerek finomítása, ipari feldolgozása, a hüvelyesek és szárított gyümölcsök fogyasztásának csökkenése miatt.
• Intenzív mezőgazdaság vegyi műtrágyák, amelyek elszegényítik a talajt magnéziumban. Tehát a zöldségek és gyümölcsök (az ökológiai gazdálkodás kivételével) tápanyag-összetétele nem kielégítő az igények kielégítésére.
A magnézium ANC-jét napi 6 mg/kg-ban állapítják meg. Átlagosan ez 420 mg egy férfinak és 360 mg egy nőnek.
• A CIQUAL adatai szerint a magnéziumban leggazdagabb élelmiszerek a tengeri moszat, az olajos magvak, a csokoládé (70% kakaó), a gyógynövények, valamint a finomítatlan szürke tengeri só és a teljes kiőrlésű gabona.
Online módon konzultálhat az élelmiszerek összetételével a különböző mikroelemekben (vitaminokban). A következő link követésével https://ciqual.anses.fr.
> Néhány víz Mg-ben is gazdag (Rozana, Hépar, Quézac, Badoit, Contrex, Courmayeur.), De szulfátok formájában, amelyek nem könnyen asszimilálódnak.
Mg étrend-kiegészítőkben
Ezért megértjük, hogy fontos kiegészíteni étrendjét étrend-kiegészítőkből származó magnéziummal, de vigyázzon, nem mindegyik jön létre egyenlően.
Több tucat különféle magnéziumsó létezik (klorid, citrát, glükonát, oxid stb.), Hogyan találja meg az utat? ?
Az ezekben a sókban található magnéziumot a szervezet többé-kevésbé asszimilálja (biohasznosulás és oldhatóság). Minél kevesebb a sóban lévő magnézium felszívódhat, annál nagyobb a hashajtó hatás. Ha ki akarja tölteni vagy megakadályozni a magnéziumhiányt, fontos olyan kiegészítőket választani, amelyek jó biohasznosulást kínálnak. Ez azt jelenti, hogy mindkettőjüknek jól be kell asszimilálódnia a beleknek, és be kell juttatniuk a magnéziumot a sejtekbe, ahol aktív (a test magnéziumának 98% -a!).
Oldható szerves sók (citrát, malát, glükonát, pidolát, laktát, aszpartát, glicerofoszfát).
Biohasznosulásuk nagyon jó. Könnyen felszívódnak a belekből, és gyakran társulnak velük B6-vitamin vagy a taurin, amelyek lehetővé teszik a sejtekbe való behatolást. Emésztési szinten általában jól tolerálhatók.