Magnézium; B12-vitamin, amely mindkettőt tartalmazza
Frissítve 2019. március 9
6 perc olvasási idő
Minden emberi testnek szüksége van magnéziumra és B-vitaminokra, például a B12-vitaminra az egészséghez. Különösen a magnézium vesz részt számos különböző folyamatban az izmokban és az idegekben - csakúgy, mint a test energiaegyensúlyában. Itt olvashat bővebben a kapcsolatról, valamint a magnézium és a B12-vitamin testre gyakorolt hatásáról, valamint arról, hogy milyen ételekben található a magnézium.
Ezért fontos a szervezet számára a magnézium és a B12-vitamin
A B12-vitamint elsősorban az elfogyasztott élelmiszerekből származó energia előállítására használják. A vitamin részt vesz a vérképzésben és a test saját sejtjeinek megújulásában is, ugyanakkor fontos szerepet játszik a fehérje és a zsíranyagcserében. A B12-vitamin hiányának messzemenő hatása van, és például hiánytünetekhez vezethet, mint pl Koncentrációs nehézség, fáradtság és fáradtság vezetni. Hasonlóan a többi létfontosságú anyaghoz, például folsavhoz, kalcium vagy vas is előfordul A magnézium kölcsönhatásba lép a B12-vitaminnal (Kobalamin). A magnézium segítségével a szervezet kobalaminból adenozilkobalamint képes előállítani, amelyre a sejtek erőműveinek (mitokondriumoknak) szüksége van.
A B12-vitaminnal kombinálva a Magnézium ásványi anyag például a A létfontosságú enzimek aktiválása magában foglal. Ezek biztosítják például, hogy az élelmiszer az emésztés során összetevőire bomlik, és így a szervezet felszívódhat. Mindenekelőtt azonban a magnéziumot használják Az általános izomfunkciók ellenőrzése a testben.
Kb egészséges csontok, Sokáig a kalciumot tekintették nélkülözhetetlen táplálékkomponensnek, amelyet a magnézium természetes antagonistájának is tekintenek. Míg a túlzott kalciumkoncentráció feszültséghez és görcsökhöz vezet, a magnézium viszont ellazítja az izmokat. Az ásványi anyag felelős többek között az izmok kalciumtartalmának szabályozásáért a kalcium beáramlásának csökkentésével.
Ezenkívül a szakértők most azt találták, hogy más létfontosságú anyagok, például a folsav és a magnézium, de a B12-vitamin is hasonló módon működnek Stabilitás és ellenálló képesség csontokból járuljon hozzá. Ezért mindig biztosítani kell, hogy elegendő mennyiségű létfontosságú anyag álljon rendelkezésre az esetleges hiánytünetek megelőzése érdekében.
Magnézium és B12-vitamin az élelmiszerekben
Csakúgy, mint a B12-vitamin, a szervezet is előállítja az ásványi anyagot A magnézium nem maga. Inkább külön kell lennie táplálék útján szállítják akarat. A német táplálkozási társaság (DGE) szerint a felnőttek számára ajánlott magnéziummennyiség napi 300 és 400 milligramm között van. 1 Ez kortól vagy nemtől függ. Az is lényeges, hogy Ön terhes-e vagy szoptatja-e gyermekét.
A talajban lévő koncentráció meghatározó az élelmiszerben lévő magnézium aránya szempontjából. Ez nemcsak a növényvilágot érinti, hanem az élelmiszer-fogyasztás révén az állatvilág nagy részeit (növényevők) is.
A következő ételek például magnéziumot tartalmaznak (100 grammban milligrammban adva):
Magas magnéziumtartalom:
- Kesudió (270 mg)
- Mandula (220 mg)
Átlagos magnéziumtartalom:
- Étcsokoládé (149 mg)
- 1700 típusú teljes kiőrlésű liszt (140 mg)
- Dió (130 mg)
- Főtt spenótlevél (43 mg)
- Edam (37 mg)
- Banán (36 mg)
Alacsonyabb magnéziumtartalom:
- Főtt sima lepényhal (24 mg)
- Narancs (14 mg)
- Tehéntej (12 mg)
- 550-es típusú búzaliszt (10 mg)
A kiegyensúlyozott étrend A legtöbb ember általában kenyér, tejtermékek vagy gyümölcs fogyasztásával teljesíti a napi magnéziumigényét. De még az alkoholmentes italok is sok magnéziumot tartalmaznak. Az ásványvíz nagyon jó magnéziumforrás. Mindenesetre érdemes alaposabban megnézni a kulacs tartalmát, hogy kiderüljön, mekkora az ásványi anyag mennyisége.
Testünknek a B12-vitaminra van szüksége az optimális működéshez. Melyik étrend alkalmas erre?
A magnéziumot vegye be a B12-vitaminnal együtt?
Ami a magnézium és a B12-vitamin hatásait illeti, gyakran felmerül a kérdés, hogy milyen mértékben Előnyök vagy hátrányok akkor fordulnak elő, amikor mindkét létfontosságú anyagot együtt vagy egymástól elkülönítve veszik fel. Különösen a Táplálék-kiegészítők ellátása a napi étrend mellett a vélemények eltérnek.
Az egészséges emberi test valójában nem szívja fel a felesleges magnéziumot és a B12-vitamint, mégis csak dobd el. Csak a veseműködés károsodása esetén áll fenn a felesleges magnézium kockázata, amely az úgynevezett hipermagnesemiában nyilvánul meg. Ennek a betegségnek a tünetei: hasmenés, gyengeség, alacsony vérnyomás vagy az izomreflexek csökkenése. Ilyen jelek esetén feltétlenül forduljon orvoshoz. Általában azonban lehet Minden tiszta mindaddig, amíg betartja a Német Táplálkozási Társaság ajánlásait.1 További biztonságot nyújtanak azok, akiknek vérértékét rendszeresen ellenőrzi orvosuk.
Minőségbiztos és tudományosan megalapozott információkat kínálunk orvosi és egészségügyi témákról - amelyet az orvosi szerkesztők és a természettudósok hoztak a lényegre.
Az egészségügyi és orvostechnikai szakkiadó egészségügyi portáljainak (a továbbiakban: egészségügyi portálok) tájékoztatása csak tájékoztatási célokat szolgál, és semmilyen módon nem helyettesíti az engedéllyel rendelkező orvos személyes konzultációját, vizsgálatát vagy diagnózisát. Az egészségügyi portálokon elérhető tartalom nem használható és nem használható független diagnózisok és/vagy öngyógyítás létrehozására, és semmiképpen sem pótolhatja az orvos látogatását.