Magnézium bevitel Mire figyeljek? Mg tanácsok

A magnézium tabletta, pezsgőtabletta, granulátum, por, kapszula és bevont tabletta formájában megtalálható a gyógyszertárakban, az interneten, az egészséges élelmiszerboltokban és a szupermarketekben. Az ásványi anyag gyógyszerként és étrend-kiegészítőként egyaránt kapható. Ez a bejegyzés elmagyarázza, hogy mit kell figyelembe venni a szedése során, milyen napi adagra van szüksége a testének, és egyáltalán túl sok magnéziumot tud-e bevenni.

figyeljek

Mit csinál a magnézium lenyelése?

Testünk önmagában nem képes magnéziumot előállítani, táplálékkal kell bevenni. A magnézium nélkülözhetetlen "ömlesztett anyag" az emberi test számára - ez azt jelenti, hogy a nyomelemekkel ellentétben viszonylag nagy mennyiségben kell szállítani, hogy a testben betölthesse funkcióját.

A Német Táplálkozási Társaság ajánlása egészséges fiatalok és felnőttek számára napi 300–400 mg magnézium bevitele. Vannak azonban olyan körülmények, amikor a szokásosnál több magnézium kerül elfogyasztásra vagy kiválasztásra. Ezekben az esetekben a kiegészítő Magnézium bevitele légy hasznos.

Mikor kell bevenni a magnéziumot?

Normális esetben a kiegyensúlyozott étrenddel rendelkező egészséges ember elegendő magnéziumot fogyaszt napi étrendjén keresztül. Bizonyos életmódok vagy helyzetek azonban növelhetik a magnéziumhiány és a tünetek, például izomgörcsök és feszültség, fáradtság, gyenge koncentráció vagy depresszió kockázatát. Az orvosnak feltétlenül tisztáznia kell, hogy van-e magnéziumhiány, és szükséges-e további ellátás a magnézium-kiegészítők segítségével.

A magnéziumhiány kockázati tényezői

Nem nehéz elegendő magnéziumot kapni étellel - de a magnéziumigényt vagy az ásványi anyag kiválasztását növelő körülmények nem olyan ritkák. Bizonyos helyzetekben a szükséglet is általában megnő. Főként a következők érintettek:

  • egyoldalú táplálkozás - például diéták eredményeként
  • Olyan helyzetek, amelyek megnövekedett ásványianyag-fogyasztási igényhez vezetnek, például terhesség, versenysport vagy tartós stressz
  • A magnézium fokozott kiválasztódásához vezető betegségek, például cukorbetegség, vesebetegségek és alkoholfüggőség
  • A magnézium felszívódását zavaró rendellenességek, például krónikus bélbetegségek
  • megnövekedett a magnézium iránti igény serdülőknél és idősebb korban

A hosszú távú stressz és az alkoholizmus szintén kockázati tényezőnek számít az elégtelen magnéziumellátás szempontjából.

Mely magnézium-kiegészítők a legalkalmasabbak a fogyasztásra?

Az ásványi anyag gyógyszerként és étrend-kiegészítőként egyaránt kapható. Itt fontos megkülönböztetni: Leegyszerűsítve: a gyógyszerek olyan hatóanyagok vagy készítmények, amelyek alkalmasak az emberi testben vagy a testen történő felhasználásra, és "a betegségek gyógyítására, enyhítésére, megelőzésére és felismerésére szolgálnak" (AMG 2. §).

A magnézium különféle adagolási formákban kapható, nemcsak tablettákként. A készítmény típusának azonban szinte nincs hatása ezeknek a készítményeknek a hatékonyságára. Az egyetlen különbség a testnek a hatóanyag felszívásához szükséges idő (felszívódási idő).

  • Pezsgőtabletta: A pezsgőtabletták különböző ízekben kaphatók, és fel vannak oldva egy nagy pohár vízben. A magnézium már feloldódott, ezért a szervezet gyorsabban felszívódhat.
  • Kapszulák és tabletták: A magnézium tabletta és kapszula könnyen bevihető. Jól adagolhatók, a személyes magnéziumigénytől függően.
  • Közvetlen granulátum: Víz nélkül is bevehető, ezért útközben is alkalmas.
  • Iszik granulátum: Feloldódik egy pohár vízben, de nem buborékzik. A pezsgőtablettákhoz hasonlóan a magnézium is feloldódott, ezért gyorsabban felszívódhat.

Magnézium a gyógyszertárból

A magnézium hatóanyagú gyógyszerek vény nélkül kaphatók a gyógyszertárakban. Ezek célja egy bizonyított magnéziumhiány kezelése, amely gyakran lábgörcsök formájában nyilvánul meg, de számos nem specifikus tünetben is, mint fáradtság, ingerlékenység, emésztési fájdalom és fejfájás.

Ha ilyen tünetek jelentkeznek, mindig figyelembe kell venni a magnéziumhiányt. Sok más ásványi anyag hiány és néhány betegség azonban hasonló tüneteket okoz. Ezért fontos, hogy orvos tisztázza az ilyen tünetek okát. Ugyanez vonatkozik a hiánytünetekre is: csak a helyes diagnózis vezet a megfelelő terápiához.

A magnézium étrend-kiegészítőként

A fő különbség a gyógyszer és az étrend-kiegészítő között az, hogy a gyógyszer farmakológiai hatású, míg az étrend-kiegészítő csak egy bizonyos tápanyag hiányának pótlására szolgál. A gyakorlatban azonban az átmenetek gyakran folyékonyak, számos hatóanyag használható étrend-kiegészítőként és gyógymódként egyaránt.

Ezeket az alapokat ezért nem a magnéziumhiány kezelésére használják, hanem étrendünk kiegészítésére szolgálnak. Ha nincs elég magnéziumtartalmú étel a menüben, a kiegyensúlyozatlan étrend a tápanyag elégtelen ellátásához vezethet. Különösen akkor, ha a személyes igények nőnek. Akkor lehet értelme a magnézium-kiegészítő szedésének.

Adagolás: Hány mg magnéziumot kell bevenni?

Alapszabályként a napi 300–400 mg magnézium bevitele elegendő ellátást biztosít az egészséges felnőttek számára. A gyermekeknek, serdülőknek, az időseknek és a terhes nőknek azonban eltérő az igénye az ásványi anyagra. A német Táplálkozási Társaság e. V. (DGE) tiszta táblázatot készített a referenciaértékekkel:

baba

kevesebb mint 4 hónap (becslés)

4-12 hónap

gyermekek

legfeljebb 4 év

4-től 7 éves korig

7 és 10 év közötti gyermekek

10 és 13 év alatt

13 és 15 év alatt

Tinédzserek és felnőttek

legfeljebb 19 év

19 és 25 év alatt

25 és 51 év alatti

51-től 65 éves korig

65 éves és idősebb

Terhes nők

Szoptatás

Mielőtt a magnézium-kiegészítő (magnézium-kiegészítő) bevétele mellett döntene, mindig ki kell zárni a fennálló panaszok egyéb lehetséges okait.

Ha valóban van magnéziumhiány, akkor először magnéziumban gazdag étrenddel próbálhatja orvosolni. Ha ez nem elegendő, vagy hosszabb ideig nem lehetséges, akkor van értelme a tápanyaghiány pótlására magnézium-kiegészítõvel.

Nem csak az egyén számára megfelelő adag fontos, hanem a bevitel időtartama is szerepet játszik: A készítményt több hétig naponta kell bevenni, mivel egy kis időbe telik, amíg a szervezet ismét elegendő magnéziumszintet épít fel.

A magnéziumhiány megállapításakor mennyi magnéziumot kell bevenni, sok egyéni tényezőtől függ, ezért általában nem lehet megválaszolni. Személyes étkezési szokásai mellett az életkor, a nem, az általános fizikai állapot, a korábbi és a jelenlegi betegségek is szerepet játszanak.

A megfelelő dózist ezért mindig a kezelőorvosnak kell meghatároznia és rendszeresen ellenőriznie.

Milyen gyorsan működik a magnézium?

A magnézium-kiegészítést legalább hat hétig kell elvégezni. Fontos, hogy türelmes legyünk: Ha a magnéziumot görcsökhöz vagy más egyéni tünetekhez, például gyenge koncentrációhoz alkalmazza, néhány nap múlva gyakran tapasztalható javulás. Sokkal több időbe telik azonban, amíg a magnéziumraktárunk - főleg a csontanyagunk - ismét megtelik.

Ezért a magnéziumkészítményt az adag vagy az orvosi vagy táplálkozási ajánlások szerint kell megválasztani. Az adagolási forma viszont a saját igényei szerint választható ki.

Mennyi magnézium áll a szervezet rendelkezésére, ha orálisan szedik?

A biológiai hozzáférhetőség kifejezés a hatóanyag azon hányadára utal, amely lenyelés után a szisztémás keringésben rendelkezésre áll. A szájon át alkalmazott hatóanyagokat először fel kell oldani a gyomorban és felszívni a vékonybélben, mielőtt bejutnának a véráramba. Néhány anyag viszonylag gyorsan kiválasztódik. Az intravénásan beadott anyagokkal ellentétben ezek nem 100% -ban állnak rendelkezésre.

Számos étrend-kiegészítőt ezért olyan vegyületekben kínálnak, amelyek gyorsabb felszívódást ígérnek, és ennek eredményeként jobb hozzáférhetőséget kínálnak. Ezek szerves savak (általában fiziológiailag is előfordulnak az anyagcserében) vagy szervetlen molekulák, amelyek komplexet alkotnak a magnéziummal. Van néhány tudományos tanulmány a magnézium orális biohasznosulásáról. A legtöbben arra a következtetésre jutnak, hogy a hatás vagy a rendelkezésre állás tekintetében nincsenek különbségek, csak az expozíció időtartama tekintetében. A magnézium-citrát esetében ez csak körülbelül öt óra, a magnézium-oxid esetében két-három nap.

A magnézium feloldódik a gyomorban, majd az ásványi anyag felszívódik a vékonybélben, és bejut a véráramba. A teljes bevitel elsősorban attól függ, hogy a szervezet mennyire van ellátva már magnéziummal. Magnéziumhiány esetén a test nagyobb mennyiségű ásványi anyagot szív fel, amikor a magnéziumraktárak megteltek, a felszívódó mennyiség csökken és a felesleges magnézium kiválasztódik.

Reggel vagy este vegyem be a magnéziumot?

A magnézium a napszaktól és az étkezéstől függetlenül bevehető. Ha azonban éjszaka borjúgörcsök kezelésére használják, akkor a legjobb, ha a magnéziumot este veszi be.

Meddig szedhetem a magnéziumot?

Néhány hétbe telhet, mire a magnéziumraktárak ismét megtelnek, és a hiány megszűnik. Akkor is folytathatja a magnézium bevételét, ha a tünetek, például a borjúgörcsök megszűntek. Stresszes életkörülmények vagy olyan időszakok, amelyekben mentálisan vagy fizikailag különösen nagy kihívást jelent, növeli a magnéziumigényét. Ha ezt nem lehet teljesen lefedni diétával, magnéziumot is kell bevenni.

Melyik magnézium szívódik fel legjobban?

Aki kiegészíteni akarja a magnéziumot, ma már számtalan ötven különböző összetételű magnézium-kiegészítőt találhat a gyógyszertárakban, a gyógyszertárakban és az interneten. A rendelkezésre álló magnéziumvegyületek szerves (például magnézium-citrát) és szervetlen vegyületekre (például magnézium-oxid) oszthatók. Az, hogy melyik készítményt választja, hatékonysága szempontjából nem számít, és ugyanazon hatás alapján dönthet az egyéni preferenciák szerint.

Szedhet magnéziumot és kalciumot egyszerre?

Az ásványi kalciumot olyan élelmiszerek tartalmazzák, mint a tej, a kemény sajt vagy a brokkoli, de gyakran táplálék-kiegészítőként adják hozzá a csontok csontritkulás elleni védelméhez vagy a kalciumhiány (hipokalcémia) elleni küzdelemhez. A kalcium fontos a csontok és a fogak stabilitása szempontjából, és ugyanolyan fontos szerepet játszik az emberi testben, mint a magnézium.

A magnézium és a kalcium általában antagonistákként ismert, ami arra késztette a szakértőket, hogy felszívódásuk károsodhat, ha egyidejűleg szedik őket. Valójában mindkét ásványi anyag számos anyagcsere folyamatban vesz részt, akár együtt, akár ellenfélként. Hosszú ideig azt feltételezték, hogy a kalciumot és a magnéziumot nem szabad egyszerre bevenni a felszívódás kölcsönös akadályainak elkerülése érdekében. Bizonyított azonban, hogy mindkét ásványi anyag különböző transzportrendszereken keresztül kerül a test sejtjeibe. Ezért az ajánlott dózisban történő együttes bevitel ártalmatlan.

Mellékhatások és túladagolás: A túl sok magnézium károsíthatja a testet?

Mivel a szervezet kiválasztja a felesleges magnéziumot, egészséges embereknél és szájon át történő alkalmazás esetén a túladagolás alapvetően lehetetlen. A túl sok magnézium bevitele azonban nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet: a leggyakoribbak a laza széklet vagy hasmenés. Ezek azonban ártalmatlanok és az adag csökkentésével orvosolhatók.

A magnézium túladagolásának okai (hipermagnesaemia)

Az egyik hypermagnesaemia-ról beszél: 1,6 mmol magnézium/liter vérszérum. Veseelégtelenségben vagy alulműtött mellékvese kéregben (Addison-kór) szenvedő embereket fenyeget a veszélyes magnéziumfelesleg veszélye a testben.

A magnézium vénán keresztül történő beadása, például koraszülés vagy szülés során, szintén lehetséges oka lehet a hypermagnesaemia kialakulásának. Az izomba történő magas magnézium-injekció túladagoláshoz is vezethet.

A kalcium a magnézium természetes antagonistája. Intravénás magnézium-túladagolás esetén ezt ellensúlyozva kalciumot injektálnak. A folyadékok kiválasztása mellett bizonyos dehidratáló szerek a vesén keresztül is növelik a magnéziumveszteséget. Dialízist kell végezni, ha veseelégtelenség jelentkezik.

Túl sok magnézium bevételének tünetei

  • laza széklet/hasmenés, váltakozva székrekedéssel
  • fáradtság
  • Izomgyengeség, izombénulás
  • Az izomreflexek csökkenése vagy elvesztése
  • A hólyag diszfunkciója
  • Aritmiák, szívdobogásérzés
  • Vérnyomásesés
  • Hányinger és hányás
  • sekély légzés és légzési bénulás (a szívmegállásig)

Mikor lehet veszélyes a magnéziumbevitel?

Ha veseelégtelenségben szenved, feltétlenül beszélje meg orvosával a lehetséges pótlást. Itt fennáll a túladagolás veszélye, mivel az elnyelt magnézium nem biztos, hogy eléggé ürül a vizelettel. A túladagolás gyakori tünetei a hasmenés és az izombénulás.Nagyon súlyos túladagolás esetén szívritmuszavarok, vérnyomásesés és légzési bénulás is előfordulhat. Hasonlóképpen, a mellékvesekéreg funkcionális rendellenességeivel, a szív vezetési rendellenességeivel, myasthenia gravisszal és más súlyosabb betegségekkel küzdő embereknek nem szabad magnéziumot szedniük anélkül, hogy orvoshoz fordulnának.

Kölcsönhatások: Legyen óvatos bizonyos gyógyszerekkel!

Még a különféle gyógyszerek hosszú távú alkalmazása esetén is a kezelőorvosnak ki kell zárnia a magnéziummal való esetleges kölcsönhatásokat. Kölcsönhatások vagy a magnéziumfelesleg vagy a magnéziumhiány fokozott kockázata is előfordulhat:

  • Hashajtók
  • Protonpumpa-gátlók (ha egy évnél hosszabb ideig szedik őket)
  • Kortizon-kiegészítők
  • Vízleeresztő szerek (vízhajtók)
  • Kemoterápiás gyógyszerek,
  • Immunszuppresszánsok,
  • néhány antibiotikum,
  • hormonális fogamzásgátlók (fogamzásgátló tabletták)
  • Vérnyomáscsökkentő tabletták (kalciumcsatorna-blokkolók)
  • Izomlazítók/barbiturátok/érzéstelenítők