Magnézium gyermekeknek Miért és mennyi Mg tanács

Az esszenciális ásványi anyag magnézium elegendő mennyisége különösen fontos a gyermekek számára. A serdülőknek azonban magasabb a magasságuk és a testsúlyuk követelménye, mint a felnőtteknél, különösen a növekedési szakaszban. A gyermekek sok mozgása eleve normális, egészséges és kívánatos. A fizikai aktivitás révén azonban ásványi anyagokat és tápanyagokat is fogyasztanak. Gyermekek és fiatalok esetében különösen a következők vonatkoznak: A kiegyensúlyozott étrend sok friss és a lehető legkevesebb ipari feldolgozású étellel a legjobb alap az egészséges fejlődéshez.

Miért van szükségük a gyermekeknek és a fiataloknak magnéziumra?

A magnézium számos fontos testfunkciót érint. A mitokondrium, a sejtjeink „erőművei” által történő energiatermelés és -felszabadulás szintén kötődik a magnéziumhoz. Ezenkívül az ásványi anyag jelentősen befolyásolja az ideg- és izomsejtek közötti gerjesztés vezetését. A kalcium antagonistájaként biztosítja az idegrendszer relaxációját. A kiegyensúlyozott magnéziumegyensúly hatásai sokfélék és könnyen megfigyelhetők: Ha elegendő magnézium van a szervezetben, elősegíti a relaxációt és a koncentrációt, csökkenti az izomgörcsöket, a belső nyugtalanságot és fáradtságot, sőt a fertőzésekre való hajlamot is.

A gyermekeknek elegendő mennyiségű magnéziumra van szükségük, csakúgy, mint a felnőtteknek, az egészség megőrzéséhez és a növekedés során különösen magas energiaigényük teljesítéséhez. De mely összegek melyik korosztálynak ajánlottak? A Német Táplálkozási Társaság (DGE) közzétett egy táblázatot a referenciaértékekkel:

Magnéziumszükséglet gyermekeknél és serdülőknél

kevesebb mint 4 hónap (becslés)

7 és 10 év közötti gyermekek

Tinédzserek

Testünk magnéziumának többsége a csontokban és a vázizmokban van megkötve, csak körülbelül egy százaléka kering szabadon vagy fehérjéhez kötött vérben. Az összmennyiség viszonylag magas: A magnézium nem nyomelem, hanem úgynevezett mennyiségi elem - ez azt jelenti, hogy az adott elem nagy része rendelkezésre áll a biológiai rendszerekben való működéséhez. A magnézium mellett a kalcium, a klór, a kálium, a nátrium, a foszfor és a kén is az ömlesztett elemek közé tartozik. Enélkül testünk nem működhet. Ezért elegendő mennyiségben kell beszereznünk őket az ételeinken keresztül.

Az újszülöttek 0,7 gramm magnéziumot tárolnak testszövetükben, kisgyermekeknél ez már öt gramm, a felnőtteknél átlagosan 25 gramm magnézium jut el. Az anyatejjel a szoptató nők literenként 33–37 milligramm magnéziumot biztosítanak csecsemőjüknek - az anyatej a legfiatalabbak számára is az optimális tápanyagforrás. A magnézium éppolyan fontos az egészséges csontszövet számára, mint a kalcium: Az ásványi anyag elegendő mennyisége különösen fontos a gyermekek számára, mivel támogatja a csontok és a tejfogak fejlődését. A 13 és 15 év közötti serdülőknek már naponta 310 milligramm magnéziumra van szükségük, ugyanúgy, mint a terhes nőknek.

A magnézium alul- vagy túlellátásának kockázata

A napi magnéziumigény nemcsak az életkortól, hanem számos más tényezőtől is függ, például nemtől, általános állapottól és fizikai aktivitástól. Ez a fiatalokra is vonatkozik: egy sportos 15 éves fiatalnak lényegesen több ásványi anyagra van szüksége, mint az azonos korú, csak keveset mozgó gyermeknek. Még a kisgyermekek is különböznek mozgási kedvüktől - egy átlagos, aktív, négyéves korú kisgyermeknek már napi körülbelül 80 mg magnéziumra van szüksége.

Az ajánlott mennyiségek mindig átlagértékek, amelyek egyedileg változhatnak. Mindenesetre a súlyos hiányokat hosszabb ideig el kell kerülni, mivel ellenkező esetben hiánytünetek jelentkezhetnek, amelyek néha súlyos egészségügyi következményekkel járhatnak. Az ajánlott magnéziumbevitel kiegyensúlyozott, egészséges étrend mellett is túlléphető, de általában teljesen ártalmatlan.

Csak súlyos túladagolás esetén a mesterséges magnézium bevitel esetén vannak egészségügyi kockázatok - ez egyaránt vonatkozik gyermekekre és felnőttekre. A következmények jelentősen megnövekedett idegességben, gyomor- és bélproblémákban vagy hasmenésben jelentkezhetnek. Ezek a tünetek részben hasonlóak az aluladagolás jeleihez. Ez különösen problémás lehet, ha kompenzációhoz több magnéziumot adnak hozzá.

A felesleges magnézium egészséges emberekben a vesén keresztül ürül, és ezért nem jelent alapvető egészségügyi kockázatot, azonban nagyon nagy adagok alkalmazása esetén, vagy ha a vese működésében korlátozások vannak, óvatosság szükséges. Mielőtt a gyermekek magnéziumot kapnának, mindig orvoshoz kell fordulni, hogy kizárják a kockázatokat.

Megelőzi a magnéziumhiányt gyermekeknél és serdülőknél

A megnövekedett magnéziumigény nem feltétlenül jelenti azt, hogy azonnal szükség van magnézium bevitelre készítmények formájában. Ha nincsenek egyértelmű tünetek és csak gyanú merül fel, akkor ésszerűbb először egy olyan ételre figyelni, amely különösen magnéziumban gazdag. A legjobb magnéziumforrás mindig a kiegyensúlyozott étrend, amely a lehető legtermészetesebb.

Magas magnéziumtartalmú ételek a következők:

• Napraforgómag (420 milligramm magnézium/100 gramm)
• Kakaó (415 milligramm magnézium/100 gramm)
• Búzacsíra (253 milligramm magnézium/100 gramm)
• Szójabab (220 milligramm magnézium/100 gramm)
• Köles (170 milligramm magnézium/100 gramm)

Hány éves kortól lehet hasznos a magnézium beadása?

Nem valószínű, de nem lehetetlen magnéziumhiány olyan csecsemőknél és kisgyermekeknél, akiknek nincs egészségügyi korlátozásuk és normálisan táplálkoznak. Ha gyanú merül fel a tápanyagok hiányára vonatkozóan, ezt mindig gyermekorvosnak kell tisztáznia.

Az idősebb gyermekeket és serdülőket veszélyezteti a magnéziumhiány, különösen a növekedési fázisokban és a túlzott fizikai aktivitásban. Itt lehet értelme a magnézium adagolásának, de az egyéni dózist a kezelőorvossal is tisztázni kell.

Az étrenddel kapcsolatos táplálkozási hiányosságok nem ritkák, különösen a serdülők körében: A gyorsételek, harapnivalók és édességek általában túl kevés fontos ásványi anyagot, nyomelemet és vitamint tartalmaznak. Különösen a lányokat, de egyre inkább a fiúkat is veszélyezteti az egyoldalú étrend a társadalmi nyomás és az extrém testideálok miatt.

Ilyen esetekben nem tanácsos önállóan ellátni a gyermeket ásványi anyagokkal - aligha lehetséges ennyi fontos anyag értelmes kiegészítését összeállítani. Ezenkívül egy ilyen megközelítés elősegíti a kényszeres és egészségtelen étkezési magatartást - nem ritkán az evési rendellenesség első lépése. Jobb együtt dolgozni a gyermekkel olyan egészséges ételek felfedezésében, amelyek nem híznak el, ízletesek és hozzájárulnak a testi és pszichológiai jóléthez.

Melyik magnézium a legjobb a gyermekek számára?

A magnéziumkészítmények alapvetően nem különböztek hatásukban. Az adaléktól függően az egyetlen különbség az az idő, amelyre a testnek szüksége van az ásványi anyag felszívására. A gyermekek számára az íz és az adagolási forma is fontos szempont - a pezsgőport és granulátumokat könnyebb lenyelni, mint a tablettákat vagy kapszulákat. Végül az adagolás is fontos, szigorúan be kell tartani az adott életkorra vonatkozó ajánlásokat.

Magnéziumhiány gyermekeknél

A szülőknek nem szabad figyelniük a viselkedés megváltozására vagy a boldogulás sikertelenségére. Még az egyoldalú étkezési magatartás is jelezheti az ásványi anyagok egyensúlyának megzavarását. A gyermekeknek szánt magnézium ezért fontos kérdés a családban. A gyorsételeket és az édességeket okosan kell élvezni. A kisgyerekek itt különösen érzékenyek. A gyermekek magnéziumhiányának témájával a gyermekorvos szokásos vizsgálatai során is foglalkozni kell. Az iskolai koncentrációs problémák és az emésztési problémák lehetnek az első nyomok.

Magnézium és a metabolikus szindróma

Az úgynevezett metabolikus szindróma, a tünetek olyan komplexe, amelyet magas vérnyomás, lipidanyagcsere-rendellenességek, elhízás és csökkent glükóztolerancia jellemez, és amelyet a cukorbetegség előfutárának tekintenek, szintén gyermekkorban egyre gyakoribb. Az ok szinte mindig az alultápláltság, ami tápanyaghiányt is eredményez. Az elmúlt évek klinikai tanulmányai azt mutatják, hogy a prediabéteszben vagy a cukorbetegségben szenvedő gyermekek különösen részesülnek a jó magnéziumellátásból. Ez vonatkozik azokra is, akiket az I. típusú cukorbetegség - a cukorbetegség genetikai változata - általában nem túlsúlyos.

Magnézium és ADHD: Az ásványi anyag segít a hiperaktív gyermekeknek?

Az ADHD - a figyelemhiány/hiperaktivitási rendellenesség, amely úgy tűnik, hogy egyre több gyermeket érint - az utóbbi években a tudományos és közérdek középpontjába került. Sok szülő olyan tüneteket tapasztal gyermekénél, amelyek a szindrómához kapcsolódnak. A legfontosabbak:

• Rossz figyelem, a fontos feladatokra való összpontosítás hiánya
• lobbanékonyság
• Hiperaktivitás

Mivel hasonló tünetek magnéziumhiány esetén is megjelenhetnek, ez gyakran elhamarkodott következtetésekhez vezet. Az ADHD azonban súlyos mentális betegség, amely nagyon különböző formákban fordulhat elő. A „normális” viselkedésre való áttérés gyakran folyékony, de néha nagyon erős korlátozás és nagy szenvedés van. Ezért nagyon fontos, hogy a betegséget helyesen diagnosztizálják, és ne kíséreljék meg a kezelést „véletlenül”. A pontosítás érdekében a legjobb választás egy speciális gyermekpszichiátriai intézmény.

Úgy tűnik azonban, hogy van némi kapcsolat az ADHD előfordulása és a magnéziumhiány között. Az 1990-es évek vége óta számos klinikai vizsgálat azt jelzi, hogy az ADHD-s gyermekeknél lényegesen alacsonyabb a magnéziumszint, és a magnézium beadása után javultak a tünetek. Az ADHD-ban szenvedő gyermekek magnézium-kiegészítésére azonban csak a kezelőorvossal folytatott konzultációt követően kerülhet sor, anélkül, hogy önállóan abbahagynák vagy megváltoztatnák az ADHD-terápiára felírt gyógyszerek adagját. Sajnos a felnőtt betegeknél az ADHD-ról rendelkezésre álló vizsgálatok még mindig nem elégségesek. Feltételezhető azonban, hogy bizonyított gyomorhiány esetén nekik is előnyös lehet a kiegészítés.

---