Magnézium - így segít a fogyásban Adagolás

↺ Utolsó frissítés: 2020. március 16

segít fogyásban

D. mint magnézium Segíthet olyan izomgörcsökben, amelyeket olvastál vagy hallottál valahol, de tudtad-e azt is, hogy a magnézium segít és segít az izomépítésben is mint természetes zsírégető tud dolgozni? Mi is pontosan a magnézium és hogyan segíthet a fogyásban, ebben a bejegyzésben elmondom!

Mi a magnézium?

Mielőtt belekezdenénk a magnézium, mint zsírégető témájába, fontos tudni, hogy mi a magnézium?

A kémia területén a magnézium egy alkáliföldfém. Az emberi test számára azonban sokkal több, ez a nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely nélkül testünk nem működhetne.

Fontos tudni: A magnéziumot a szervezet maga nem tudja előállítani, ezért ennek az anyagnak a napi bevitele szükséges.

Milyen hatása van ennek az ásványi anyagnak a szervezetben?

A magnézium több mint 300 létfontosságú folyamatban vesz részt a szervezetben. E funkciók fenntartásához naponta körülbelül 300–400 milligrammra van szükségünk. Itt van egy rövid áttekintés arról, mire van szüksége szervezetünknek magnéziumra:

  • A szív- és érrendszer fenntartása érdekében
  • Az izom és az ideg működéséhez
  • Csontok, fogak és DNS építésére
  • Hormonok és hírvivő anyagok felszabadítására
  • A stressz kezelésére
  • Szénhidrátok és zsírok elégetésére
    .

Mint látható, magnéziumra van szükségünk minden létfontosságú funkcióhoz. Ennek megfelelően az is fontos, hogy ezt az anyagot magnéziumot tartalmazó élelmiszerekből szívjuk fel.

Általában a testünk rendelkezik kb. 20-25 gramm magnéziumban tárolva. De ezeknek a készleteknek csak egy százaléka működik aktívan a vérben. 60% -ra van szükség a csontokban, ahol a magnézium fontos támogató funkciót tölt be. A fennmaradó 39% az izmokban és a szervekben található meg.

A napi ajánlott napi szükséglet szintén csak akkor elegendő, ha a szervezet saját gyomortartalékai jól vannak feltöltve, Ön egészséges és nem sokat sportol!

Tehát étrend-kiegészítőként vegye be a magnéziumot is?

Erre a kérdésre általában nem lehet választ adni. Vannak azonban olyan helyzetek az életben, amikor fokozottan szükség van a magnéziumra.

Testünk naponta körülbelül 300–400 mg magnéziumot választ ki verejték és vizelet útján. Sok helyzet azonban megnövekedett magnézium-fogyasztáshoz vezet. Példák:

  • aktív embereknél
  • Gyerekek és fiatalok
  • gyakori stressz
  • olyan betegségekben, mint depresszió, szorongásos rendellenességek, influenza, cukorbetegség vagy migrén
  • a tabletta szedésekor
  • terhesség alatt
  • 60 évesnél idősebb emberek
  • gyógyszerek, például kortizon szedésekor

Itt különösen ajánlott kiváló minőségű magnézium-étrend-kiegészítőt használni. Ha a szervezetből hiányzik a magnézium, akkor a csontokból veszi ki.

A Framingham Heart Study, amely 1948 óta vizsgálja a szívbetegségek kockázati tényezőit, megállapította, hogy a magnéziumhiány néhány napon belül 22% -kal növelheti a szívbetegségek kockázatát.

A legrosszabb esetben a test magnéziumhiánya a csontnövekedés romlásához is vezethet.

Magnézium adagolás - mennyi szükség van a testnek sportolóként?

Magnézium-túladagolás esetén az ásványi anyag hashajtó hatású, mivel a szervezet nem tudja teljes mértékben hasznosítani a magnézium-túladagolást. Ezért fontos, hogy egy adag/kapszula ne legyen túl sok tiszta elemi magnézium tartalmazza.

Magnézium adag 2-3 adag, összesen 300-400 mg szétterjedt a nap folyamán, nak-nek fizikailag aktív emberek ezért ajánlott.

A Szövetségi Kockázatértékelési Intézet szerint napi 250 mg magnéziumadag elegendő azok számára, akik nem sportolnak!

Magnéziumot vásárolni? Erre mindenképpen figyelnie kell

Ha kiegészítésként magnéziumot szeretne vásárolni, akkor figyeljen a benne található adagolási formára is. Például a magnézium-citrát nagyon jól felszívódik a szervezetben, ezért ez az első választás.

De ennél is jobb egy ilyen magnéziumtermék, amely a különböző kombinációja organikus Magnézium készítmények tartalmaz.

Azt is fontos megjegyezni, mennyi tiszta, azaz elemi magnézium található az egyes kapszulákban! Csak más molekulákkal kombinálva fogyaszthatjuk a magnéziumot. Ez azt jelenti: 400mg magnézium-citrátban csak 60mg elemi magnézium lehet! Tehát vásárlás előtt mindig tájékozódjon a kapszulánként elemi magnéziumtartalomról.

A tökéletes magnézium termék is adalékanyagoktól mentes, mint a magnézium-sztearát, színezékek vagy aromák.

Magnézium kapszulák - ezek a legjobb 3

  • MéretekMéretek
  • elemi MG kapszulánként elemi = egy magnéziumvegyület, például magnézium-citrát vagy magnézium-oxid tényleges magnéziumtartalmát jelöli elemi MG kapszulánként
  • Magnézium formaMagnézium forma
  • A gyártás helyeA gyártás helye
  • vegánvegán
  • adalékanyagok nélküladalékanyagok nélkül
  • A mi
    értékelés    A mi
    értékelés
  • Amazon besorolásAmazon besorolás
  • Amazon PrimeAmazon Prime
  • segít fogyásban
  • Nature Love - Magnézium-citrát
  • Méretek 180 kapszula
  • elemi MG kapszulánként 120 mg
  • Magnézium forma Tri-magnézium-di-citrát
  • A gyártás helye Németország
  • vegán
  • adalékanyagok nélkül
  • A mi
    értékelés    9.7/10"Kiváló"
  • Amazon besorolás
  • Amazon Prime
  • Amazon.de
  • adagolás
  • Wehle Sports - Magnézium Komplex
  • Méretek 180 kapszula
  • elemi MG kapszulánként 125 mg
  • Magnézium forma Magnézium-citrát,
    -biszglicinát,
    -malátus
  • A gyártás helye Németország
  • vegán
  • adalékanyagok nélkül
  • A mi
    értékelés    9.8/10"Kiváló"
  • Amazon besorolás
  • Amazon Prime
  • Amazon.de
  • segít fogyásban
  • AAVALABS - Magnézium-citrát
  • Méretek 180 kapszula
  • elemi MG kapszulánként 60 mg
  • Magnézium forma Magnézium-citrát
  • A gyártás helye az EU-ban
  • vegán
  • adalékanyagok nélkül
  • A mi
    értékelés    8.4/10"Jól"
  • Amazon besorolás
  • Amazon Prime
  • Amazon.de

Tudta, hogy a túlsúly a magnéziumhiány jele lehet?

Mivel a magnézium nélkülözhetetlen tápanyag a testünk számára, a magnézium hiánya számos egészségügyi veszélyhez vezethet. A magnéziumhiány egyik tünete az elhízás .

Magnéziumhiány esetén zsírosabb lesz és ezért betegebb is - de miért van ez így?

Ha van magnéziumhiány, a szervezetben több étvágy alakul ki. Ezek a mértéktelen evések biztosítják a magas kalóriabevitelt, és hosszú távon felhalmozódnak a zsírok.

Egy másik ok az, hogy a magnéziumhiány egyenesen gátolja a zsír emésztését. Magnézium és a B-komplex vitaminok szorosan együttműködnek az emésztésben. Ha hiányzik a magnézium, ez azt jelenti, hogy az emésztéshez aktiválandó enzimek nem aktiválódhatnak.

Ez a vércukorszint ingadozásához és ennek következtében elhízáshoz vezethet!

Ezen tünetek mellett a magnéziumhiány a zsírégetést is gátolja. A magnézium elvégzi az inzulin előkészítő munkáját a sejtekben. Magnézium nélkül azonban az inzulin már nem képes megnyitni a sejteket a cukor szállításához. Az inzulinszint emelkedik, és felgyorsul a cukor raktározása a zsírlerakódásokban.

A magnézium segít a fogyásban is?

Egerekkel végzett állatkísérletek kimutatták, hogy a hizlaló gének csak olyan egerekben aktiválódtak, amelyekben hiányzott a B-vitamin.

És ha ismét rájön, hogy a B-vitaminok csak elegendő magnézium mellett vehetnek részt az anyagcserében, akkor azt tapasztalja, hogy a magnézium megakadályozhatja a hizlaló gének aktiválódását.

Ezenkívül elegendő magnézium-készlettel biztosíthatja, hogy a sejtek ismét érzékenyen reagáljanak az inzulinra. Ez fordítva azt jelenti, hogy a cukrot már nem tárolják olyan gyorsan a zsírlerakódások.

Az étrend elegendő magnéziummal biztosíthatja, hogy jobban és gyorsabban fogyjon a zsír!

Melyek a legjobb magnézium ételek?

Fogyni akar? Ezután csak próbálja ki, és adjon néhány magnéziumtartalmú ételt vagy étrend-kiegészítőt a napi étrendjéhez.

Ez legyen a diéta első lépése is, mert az étrend-tervekkel általában az a probléma, hogy alig tartalmaznak magnéziumtartalmú ételeket. Ez természetesen kontraproduktív a fogyás során, és ezt minden áron el kell kerülni.

Magas magnéziumtartalmú ételek:

Zabpehely, tökmag, avokádó, spenót, lencse, szójabab, banán, dió és mag, kakaópor, barna rizs