Magnézium tehetség hormonokhoz, anyagcseréhez és idegekhez FEMNA Health

hormonokhoz

Ebben a cikkben megmutatjuk, mennyire fontos a magnézium a szervezeted és a hormonrendszered számára, és milyen következményekkel járhat a hiány. Megtudhatja azt is, hogy mely ételek tartalmaznak magnéziumot.

A tested körülbelül 20-30g magnéziumot képes tárolni. Több mint a fele megtalálható a csontjaiban. Ezenkívül a kötőszövet, a máj és az izmok szolgálnak tárolási helyként.

A magnézium mindig megtalálható ott, ahol kalciumra is szükség van.

Az ajánlott napi magnézium bevitel nőknél 300-350 mg, férfiaknál 350-400 mg.

Miért fontos a magnézium a hormonális egyensúly szempontjából?

A magnézium szabályozza a kortizolt: nyugtatja az idegrendszert és megakadályozza a túlzott kortizolt. A stressz hormonrendszer - más néven hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely (HPA) - a központi hormonális rendszer. Ha jól működik, a többi hormon (pajzsmirigy és reproduktív hormon) is kiegyensúlyozott.

A magnézium csökkenti a vércukorszintet és normalizálja az inzulint: Az egészséges inzulinérzékenység kevesebb cukor utáni vágyat jelent, és hatékony kezelés a fogyás és a PCOS számára.

A magnézium támogatja a pajzsmirigyet: A magnézium fontos a pajzsmirigyhormon termelésében. Gyulladáscsökkentő is, csökkenti az autoimmun gyulladást, amely a pajzsmirigy legtöbb betegségének hátterében áll.

A magnézium segít aludni: A magnézium elősegíti az egészséges alvást, és az alvás kritikus fontosságú a hormontermelés szempontjából.

A magnézium hajtja a sejt energiáját: olyan szorosan kapcsolódik a mitokondriumhoz és az energiatermeléshez, hogy nyugodtan kijelenthetjük: „Magnézium nélkül nincs sejtenergia”. A hormonális szövetek anyagcseréje magas, ezért még több sejtenergiára és magnéziumra van szükségük, mint más szövetekben.

A magnézium támogatja az egészséges hormonszintet: segíti a szteroid hormonok, például a progeszteron, az ösztrogén és a tesztoszteron termelését. Normalizálja a progeszteron központi idegrendszerre gyakorolt ​​hatását, ezért enyhítheti a PMDD és a menopauza tüneteit.

A magnézium aktiválja a D-vitamint: Elegendő magnézium nélkül a D-vitamin nem tudja ellátni a feladatát. Ezzel szemben a túl sok D-vitamin pótlás magnéziumhiányhoz vezet.

Mire van szükségem még magnéziumra?

A magnézium igazi, mindenre kiterjedő tehetség. Szüksége van a testének nagyon sok funkciójához. Itt mutatjuk be a legfontosabbat.

Energiacsere

A magnézium részt vesz a szervezet összes metabolikus folyamatában, amelyben a foszforilezett szubsztrátok (ATP, ADP) fontosak. Stabil komplexet alkot az ATP-vel (a sejtekben lévő energia tárolási formája). Az alacsony magnéziumkoncentráció a sejtjeiben tehát az energiaellátás lassulását és az összes ATP-függő enzimreakciót jelenti.

Gyulladás

A magnézium segít a gyulladás ellen, segít szabályozni a gyulladásos molekulákat.

Cardiovascula

A magnézium is tesz valamit a szívedért. Szabályozza a szívműködést, a kálium beáramlását a szívizomsejtekbe és az értágulatát. Csökkenti a vérlemezkék aggregációját is, vagyis a vérlemezkék aggregációjának folyamatát.

Hormonok, neurotranszmitterek

Itt is benne van a magnézium. Elosztási funkciót tölt be, és szabályozza a hormonok (pl. Inzulin) és a neurotranszmitterek (pl. Glutamát, dopamin) felszabadulását és jelátvitelét.

Kalciumcsatorna-blokkoló, izomműködés

A kalcium sejtmembránba történő beáramlását a magnézium szabályozza. Kalcium-antagonistaként az izmok (pl. Szív, vázizmok, erek) összehúzódása és ellazulása kontrollált.

Csontok és fogak

Mint hallotta, a csontjai jelentik a magnézium fő tárolási helyét. A kalciummal és a foszforral együtt a magnézium részt vesz a csontok és a fogak felépítésében. A D-vitamin aktiválásához magnéziumra is szükség van.

Idegrendszer

A magnézium stresszoldó! Szabályozza idegsejtjeinek elektropotenciálját, a neuromuszkuláris membránok gerjesztését és polarizációját, valamint az erek reflexeit.

pH-szabályozás

A magnézium pufferként is működhet. Így szabályozza a sav-bázis egyensúlyt.

A cukor anyagcseréje

Ahhoz, hogy teste képes legyen felhasználni a glükózt sejtjeiben, magnéziumra van szüksége.

A magnézium egyensúlyának zavara

Számos oka lehet annak, hogy a magnézium egyensúlya megszakadhat. Orvossal vagy alternatív szakemberrel konzultálva van értelme további magnézium bevitelt választani létfontosságú anyagként.

A magnéziumhiány leggyakoribb oka az, hogy minden olyan helyzetben, amikor stresszesek vagyunk és idegrendszerünk „csizmázik”, elveszítjük a magnéziumot. Az átlagos mai embernek rendszeresen túlterhelt idegrendszere van - csak így élhetjük túl a mindennapjainkat. Ha dolgozik, kávét iszik vagy aggódik, akkor hiányzik a magnézium - mondja Lara Briden, a "Periodenwerkstatt" írója.

  • A diéta elégtelen bevitele
  • Genetikai hajlam
  • A gyomor-bél traktus betegségei (felszívódási rendellenesség)
  • Mentális és fizikai stressz
  • Versenysport (verejtékezéses veszteség)
  • Növekedés, terhesség, szoptatás
  • magas alkoholfogyasztás
  • Fokozott kalcium- és fehérjebevitel
  • Bizonyos gyógyszerek hosszú távú alkalmazása (dehidráció, asztma, kortizon, hashajtók)
  • Krónikus alumínium, ólom kitettség
  • A B-vitaminok hiánya

A megzavart magnézium egyensúly következményei

Mint minden létfontosságú anyag esetében, a hiány fizikailag is észrevehető. Lehetségesek:

  • Izomremegés és görcsök
  • Túlzott izgatottság, álmatlanság, koncentrációs és memóriazavarok
  • hányinger
  • A szívműködés zavarai, szívritmuszavarok, csökkent teljesítmény
  • Keringési rendellenességek, arteriosclerosis (a patológiás zsírgyülem az artériás erek belső falában)
  • Fokozott inzulinrezisztencia, fokozott a cukorbetegség kockázata
  • Immunrendszeri rendellenességek
  • Koraszülés

Tölthetek túl sok magnéziumot?

Elvileg igen, de a magnézium hashajtó hatású nagy dózisokban. Ennek eredményeként túladagolás ritkán fordul elő. Ha továbbra is hasmenése van a magnézium-kiegészítők szedése közben, ennek oka lehet az adalékok (rágótablettákban, pezsgőtablettákban). Ezek ritkábban fordulnak elő magnézium kapszulák formájában.

Mely ételekben találok magnéziumot?

Amellett, hogy a magnézium a megfelelő készítményeken keresztül jut el, számos ételben megtalálható. Tehát beépítheti a magnéziumtartalmú ételeket a napi étrendbe, hogy stabil maradjon a magnézium egyensúlya, vagy feltöltse azt.

Sok magnéziumot talál:

  • Diófélék
  • Hüvelyesek
  • Teljes kiőrlésű termékek
  • Napraforgómag
  • lenmag
  • spenót
  • Karalábé
  • Banán
  • Málna.

Leírtuk, mennyire fontos a magnézium a tested számára, milyen következményekkel járhat a hiány, és hogyan szabályozhatod napi beviteledet az étel kiválasztásával.

dagad

Briden, Lara. Időszakjavítási kézikönyv: Természetes kezelés a jobb hormonok és jobb időszakok érdekében. Lara Briden, 2017.

Ezt a cikket Köhler Lina írta és Hannah Pehlgrimm, a nők egészségének szakértője szerkesztette.