Magnézium terhesség alatt Minden fontos információ

Sok nőgyógyász azt tanácsolja a kismamáknak, hogy a terhesség alatti első vizsgálat során vegyenek magnéziumot. Itt elmagyarázzuk, miért - és hogy a csecsemő is profitálhat ebből.

Természetesen tudja, hogy a kiegyensúlyozott étrend fontos a terhesség alatt. És az is, hogy a tested mostantól extra vitamint használhat. "De miért javasolja az orvos, hogy terhesség alatt szedjek magnéziumot?" - kérdezheti magától. Valójában az ásványi anyag számos létfontosságú funkciót tölt be az emberi testben. Például kulcsfontosságú szerepet játszik a fogak és a csontok felépítésében, tágítja az ereket, ellazítja az izmokat és optimalizálja a sejtek oxigénellátását. A magnézium különlegessége: Nem az emberi test állítja elő, hanem diétával kell bevenni.

Terhesség alatt a nő teste teljes sebességgel dolgozik. És: A babára is vigyáznia kell. Ez természetesen megnöveli a magnézium iránti igényt. A magnéziumban gazdag kiegyensúlyozott étrenddel a terhes nők megakadályozhatják az elégtelen ellátást. Néha ez azonban nem elegendő, és a nőgyógyász azt javasolja, hogy az ásványi anyagot tabletta vagy por formájában vegye be. Itt megtudhatja, hogyan ismerheti fel a magnéziumhiányt terhesség alatt, mit tehet annak megelőzése érdekében, és mit kell figyelembe venni a magnézium bevétele során.

Miért kell bevennem magnéziumot terhesség alatt?

A terhesség kezdetén lehet, hogy nem veszi észre annyira, de a baba valóban gyorsan növekszik, és ezzel együtt a méhlepény is. Annak érdekében, hogy teste a terhesség alatt minden változással és további feladattal jól megbirkózhasson, magnéziumra van szüksége. És több, mint korábban. Mert az amúgy is magasabb követelmény mellett a test több magnéziumot is kiválaszt a vizelettel. Általában kiegyensúlyozott, magnéziumban gazdag étrenddel tudja kielégíteni az igényeit (például tökmag, kesudió vagy szójatermékek).
Ha azonban borjúgörcsök, súlyos szülési fájdalmak vagy székrekedés szenved a magnéziumban gazdag ételek ellenére is, nőgyógyásza további magnéziumbevitelt írhat elő a terhesség időszakára. Ez gyakran enyhíti a tüneteket. Az ásványi anyag akkor is segít, ha hajlamos a koraszülésre. Mert: A magnézium ellazítja az izmokat, beleértve a méh izmait is.

Mennyi magnéziumot kell bevennem?

Az, hogy mennyi magnéziumot kell elfogyasztania, több tényezőtől függ: a sportolóknak többre van szükségük, mint a heverő krumplira, a stresszes emberek jobban, mint a nyugodtak, a terhes nők pedig jobban, mint a nem terhes nők. A Német Táplálkozási Társaság azt javasolja, hogy a 25 éves és idősebb nők naponta körülbelül 300 mg magnéziumot fogyasszanak. Terhesség alatt többet, de legalább 310 mg-ot szedhet naponta. A legjobb, ha a nőgyógyászával megbeszéli az adagolást és az Ön számára megfelelő készítményt.

Magnézium-kiegészítők terhes nők számára - a kapszuláktól a rágótablettákig

Nagyobb képek és további információkért kattintson a képre

Hogyan ismerhetem fel a magnéziumhiányt?

Rendkívül fáradt vagy, kimerült vagy esetleg borjúgörcsöd van? Székrekedés vagy kellemetlen izomrángás szenved? Ezek annak jelei lehetnek, hogy a szervezet nem kap elegendő magnéziumot. A rövid távú és enyhe magnéziumhiány kezdetben nem okoz gondot terhesség alatt, és diétával könnyen kompenzálható. Ha azonban a nőgyógyász vérvizsgálat alapján megállapítja, hogy a magnéziumszintje túl alacsony, javasolhatja, hogy táplálékkiegészítőként vegye be az ásványi anyagot. Ha a magnéziumhiányt hosszabb ideig nem ellensúlyozzák, megnő a magas vérnyomás, a koraszülés, a vérzés és a koraszülés kockázata.

Mely ételek különösen gazdag magnéziumban?

Szeretne enni olyan ételeket, amelyek különösen gazdag magnéziumban, hogy ellensúlyozzák a hiányt? A német táplálkozási társaság szerint a terhes nőknek naponta legalább 310 mg magnéziumot kell fogyasztaniuk. Valójában az ásványi anyag jó néhány ételben megtalálható. És ami a legjobb: Sok közülük ideális kis snackként. Alapvetően a legmagasabb magnéziumtartalmat azokban az élelmiszerekben találja, amelyek természetes eredetűek, amennyire csak lehetséges kémiailag nem módosítottak és alig dolgoztak tovább. A rizs például természetes eredetű, de gyakran feldolgozták, amíg elkészült a tányérjainkon. Legtöbbször eltávolították a gabona különösen tápanyagokban gazdag héját. Ezután jobb kezeletlen barna rizst enni. Azokban az ételekben, amelyekben magas a szénhidrát- és keményítőtartalom, szintén sok a magnézium. Ide tartoznak például a banán, a dió és a hüvelyesek. De ugyanez vonatkozik itt: A lehető legkevesebbet kellett volna feldolgozni vagy megőrizni.

Azok az ételek, amelyeket gyakrabban tehet fel az étlapjába, mivel sok magnéziumot tartalmaznak, például:

• Tökmagok
• Napraforgómag
• Búzakorpa
• Teljes kiőrlésű kenyér
• Kesudió
• mogyoró
• keserű csokoládé
• Banán
• Málna
• Borsó
• brokkoli
• Bab

Apropó: Érdemes megnézni az ásványvíz címkéjét is, mert sok szomjoltó extra magnéziumot tartalmaz. Tájékozódásképpen: 50 mg/liter tartalomtól az ásványvíz magnéziumban gazdagnak mondható le.

A magnézium valóban segít a korai vajúdásban?

A magnéziumbevitel megakadályozhatja a preeclampsia és az eclampsia kialakulását?

A terhesség alatt minden nőgyógyász találkozón a nőgyógyász ellenőrzi a vérnyomását és megvizsgálja a vizeletét. Az ok: a magas vérnyomás és a vizeletben lévő fehérje olyan betegségre utal, amely csak terhesség alatt fordul elő: preeclampsia, más néven terhességi mérgezés. Ha nem kezelik, veszélyeztetheti mind az anya, mind a baba egészségét. Ha olyan tünetek súlyosbodnak, mint a fejfájás, a hányás és a látásromlás, sőt görcsrohamok is jelentkeznek, akkor ezt eclampsia-nak nevezik, amely mind az anya, mind a gyermek életveszélyes.

Valójában számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot a magnéziumhiány és a magas vérnyomás vagy a preeclampsia között. Ezért a nőgyógyász valószínűleg azt tanácsolja, hogy vegyen magnéziumot, ha fennáll annak a veszélye. Azokat a terhes nőket, akiknél már diagnosztizálták a preeclampsiát, kórházba viszik, és nagy dózisú magnézium-szulfáttal kezelik őket. Ez csökkenti az eklampsia kialakulásának kockázatát a terhesség további folyamán.

Mit kell figyelembe vennem a szedéskor?

Felírta-e orvosa a magnézium mellett más ásványi anyag-kiegészítőket, például vasat vagy kalciumot? Akkor fontos, hogy legalább két órát várjon a készítmények szedése között, különben szervezete nem tudja felszívni a hatóanyagokat. Még ha pajzsmirigyhormonokat is kap, jobb, ha hosszabb ideig szedi a tablettákat, hogy ne legyenek kölcsönhatások. A legjobb, ha az egyik gyógyszert reggel, a másikat este szedi.

Ettől eltekintve rajtad múlik, hogy inkább reggel vagy este veszi-e a magnéziumot. Csak akkor ajánlott lefekvés előtt bevenni, ha éjszakai lábgörcsök szenvednek. Mert: a magnéziumszint a kora reggeli órákban csökken. Így aztán ellensúlyozhatja a kellemetlen görcsöket.

Jó tudni: Nincs pánik. A magnézium egyetlen túladagolása nem tragikus a terhes nők számára. Nem árt a gyermeknek. A legrosszabb esetben hasmenést kap.

Milyen mellékhatások lehetnek?

Mellékhatások az étrend-kiegészítők napi bevitelével is előfordulhatnak. A magnézium esetében ez valójában nagyon ritka. A nagy adag alkalmanként laza székletet, sőt hasmenést is okozhat.

Mikor ne vegyem be a magnéziumot?

Általános szabály, hogy a magnézium bevétele előtt beszéljen nőgyógyászával. Mert: Azoknak a nőknek, akiknek a veséje diszfunkcióban szenved, inkább ne vegyék be az ásványi anyagot. Mivel a magnéziumnak vajúdást gátló hatása lehet, ezért a terhesség 36. hetétől is jobb kerülni a további magnéziumot.

---